Atingerea obiectivelor poate fi adesea mai dificilă decât își dau seama oamenii. S-ar putea să avem dorința aprinsă de a vedea schimbări în viața noastră - mai puțin stres, un stil de viață mai sănătos, mai mulți bani în contul bancar - dar implementarea acestor schimbări implică mult mai mult decât doar motivație (deși este necesară și asta)! Dacă aveți deja motivația, aceste informații despre atingerea obiectivelor vă pot ajuta să eliminați diferența dintre locul în care vă aflați și locul în care doriți să fiți.
Vizualizați ceea ce doriți
Cărți precum Secretul și concepte precum Legea Atracției au prins într-un mod major în ultima vreme, deoarece dau voce ceea ce majoritatea dintre noi înțeleg intuitiv: vizualizarea a ceea ce îți dorești în viață este un pas esențial către realizarea acestuia.
O parte majoră a realizării obiectivelor este de fapt cunoașterea obiectivelor respective sunteți.
Mulți oameni încep cu concepte mari precum „Vreau să am mai mulți bani”, „Vreau să trăiesc un stil de viață mai sănătos” sau „Vreau să fiu mai fericit”. Ceea ce nu își dau seama este că aceste obiective sunt suficient de vagi și de cuprinzătoare încât este foarte dificil să știi ce pași trebuie să faci, când ai făcut suficient sau când ești aproape, dar trebuie să faci câteva schimbări de direcție.
Pe măsură ce lucrați la atingerea obiectivelor, amintiți-vă că stabilirea obiectivelor este un prim pas important. Încercați să:
- Imaginează-ți unde vrei să fii. Cum arata? Ce anume este diferit? (De exemplu, lipsește ceva care vă deranjează în prezent sau a fost adăugat ceva la situația dvs. actuală?)
- Cercetați beneficiile schimbării propuse. Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți motivați și să fiți pe deplin conștienți de modul în care viața dvs. s-ar schimba după atingerea obiectivelor.
- Întrebați-vă: „Cum voi ști când îmi voi atinge scopul? De unde să știu când sunt în afara pistei? și scrieți răspunsurile într-un jurnal.
- Experimentați cu principiile Legii Atracției privind vizualizarea a ceea ce doriți. Indiferent dacă credeți în „lege” sau nu, aceste tehnici pot contribui cu adevărat la motivație și pot ajuta la clarificarea obiectivelor.
- Creați o placă de vizionare pentru a vă reaminti principalele obiective și păstrați-le în prim-planul minții într-un mod plăcut. (Consultați aceste tehnici pentru a crea o viziune.)
Break It Down
Cum îți poți atinge obiectivele majore și cele mai ambițioase vise fără a arde și a pierde motivația în acest proces? Cum puteți ajunge acolo unde doriți să fiți atunci când este dificil să vă mențineți un nou obicei mai mult de o săptămână sau două?
Secretul constă în împărțirea obiectivelor mari în cele mai mici. Astfel, fiecare pas poate fi realizat și vă permite să vă recompensați progresul pe parcurs.
Acesta este, de asemenea, secretul atingerii mai multor obiective simultan; aveți suficientă energie pentru a vă îndeplini mai multe obiective mici în același interval de timp și pentru a vă ajuta să atingeți obiective mari în mai multe domenii ale vieții voastre. Când descompuneți obiectivele, luați în considerare următoarele:
- Mai întâi, găsiți obiectivele mari pe care doriți să le îndepliniți. Apoi, uită-te la fiecare pas pe care ar trebui să-l faci pentru a ajunge acolo, fiecare treaptă în scară sus. Încercați să identificați pașii care se bazează pe finalizarea celor dinainte.
- Apoi, pauză acestea se retrage, dacă este posibil. Continuați să împărțiți pașii până când creați obiective comportamentale mici care pot fi atinse într-o lună sau cam așa sau chiar într-o săptămână. (Unora le place să aibă un obiectiv pentru fiecare zi!)
- Lucrați la menținerea nivelului corect de dificultate. Dacă obiectivele sunt prea mici și ușoare, nu te vei simți provocat și poți pierde motivația; nu ezitați să le măriți dificultatea. Dacă descoperiți că obiectivele dvs. sunt prea dificile, acordați-vă permisiunea de a vă stabili obiective mai ușoare înainte de a vă pierde încrederea, de a vă epuiza și de a renunța. Stabilirea ritmului potrivit este o parte importantă a procesului.
- Noteaza. Această pagină despre stabilirea obiectivelor vă permite să reflectați și să vă clarificați obiectivele și să vedeți ce fac ceilalți pentru a lucra în fața lor. Există putere în număr.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește o tehnică care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
Înrolează Ajutor
Este adesea dificil să lucrezi la atingerea obiectivelor în vid - să ai oameni care să ofere sprijin și să te ajute să-ți menții motivația în timp ce lucrezi spre obiectivele tale este cheia.
Obținerea de sprijin de la cei apropiați, de la cei din comunitatea dvs. și de la alții poate face diferența dintre faptul că vă simțiți că înotați împotriva curentului și că simțiți că sunteți dus de-a lungul obiectivului.
Iată câteva moduri în care puteți utiliza sprijinul altora pentru a vă împinge spre atingerea obiectivelor:
Fii flexibil
- Obțineți sprijin de la prieteni și familie. Dacă le spui tuturor celor din cercul tău strâns care sunt planurile tale, este mai probabil să îți urmezi. De ce? Unii oameni se tem să-i dezamăgească, sau să arate „flocos”; alții se bucură de sprijinul și de „cinste mari” pe care le primesc de la familie și prieteni. Pur și simplu ca cineva să întrebe: „Cum vine cu acest obiectiv?” oferă o oportunitate de a vă bucura de succese sau de a obține sprijin pentru a vă întoarce pe drumul cel bun.
- Găsiți un partener în eforturi. Dacă aveți un prieten care are un scop asemănător cu al vostru (sau poate chiar un scop fără legătură, dacă vă folosiți imaginația), voi doi puteți fi antrenori, majorete și parteneri de sărbători unul pentru celălalt. Vei fi și mai reticent în a-ți dezamăgi partenerul, pentru că vei ști că depind de tine într-o anumită măsură și pentru succesul lor; la fel, victoriile voastre vor fi și mai dulci, deoarece veți fi amândoi încântați de ele! Acest lucru vă poate ajuta pe amândoi să rămâneți pe drumul cel mai bun decât dacă fiecare dintre voi ați lucra la obiectivele dvs. separat.
- Găsiți un grup. Există multe grupuri de alții care se străduiesc să atingă fiecare scop imaginabil. Vrei să scrii un roman? Alăturați-vă forțelor cu mii de alții cu NaNoWriMo. Vrei să devii un alergător mai disciplinat? Începeți antrenamentul pentru un maraton și veți găsi multe grupuri motivate pentru a vă alătura. Vrei să slăbești? Există WW (fostul Weight Watchers), există un grup Facebook, o comunitate de asistență online sau un program de întâlniri în persoană pentru aproape orice efort pe care doriți să-l încercați. (Și dacă nu există, poți să-ți creezi propriul!)
- Angajați ajutor. Există antrenori personali, formatori și alți profesioniști care își fac afacerea să-i ajute pe ceilalți să reușească. Acești oameni sunt instruiți în abilitățile de a ajuta oamenii să își stabilească obiectivele corecte, să mențină motivația până la atingerea obiectivelor și să mențină succesul după atingerea obiectivelor. Investiția merită, în general, dacă obiectivul este ceva ce îți dorești cu adevărat, ceva care te va ajuta cu adevărat în activitățile tale pe termen lung și în planul general de viață.
- Ce se întâmplă dacă lovești un perete? Mergi de-a lungul și dintr-o dată simți că nu mai poți face un pas? Este posibil să fiți flexibil atunci când lucrați la atingerea obiectivelor. Poate că scopul nu este cel potrivit pentru dvs. și îl realizați la un nivel subconștient. Poate că planul pe care l-ați ales pentru a vă atinge obiectivul nu este unul viabil cu stilul dvs. de viață, personalitatea și resursele disponibile. Sau, eventual, trebuie doar să folosiți recompense diferite pentru dvs. sau să abordați lucrurile cu o nouă atitudine. Este important să explorați rădăcina a ceea ce ați blocat și să faceți modificări după cum este necesar. Mai degrabă decât să o vedeți ca un eșec din partea dvs. sau ca o defecțiune a disciplinei, vedeți dacă unele ajustări minore și corecții ale cursului vă pot readuce pe drumul cel bun unde doriți să vă aflați. Este posibil să nu aveți nevoie de o revizuire completă a planului; s-ar putea să aveți nevoie doar de câteva modificări înainte ca lucrurile să fie perfecte. Dar amintiți-vă, toată această experiență este o cale pe care o urmați pe măsură ce mergeți - dacă trebuie să faceți câteva curbe noi în timp ce învățați terenul, este bine; continuă să mergi înainte!
Recompenseaza-te
Cea mai bună parte a stabilirii obiectivelor mici ca subseturi ale celor mari - și un instrument excelent de auto-motivație - este abilitatea de a vă recompensa atunci când faceți progrese.
Să te oprești și să te bătui pe spate în timp ce îndeplinești etapele importante pe parcurs pentru a-ți atinge obiectivele este o modalitate de a câștiga impuls și de a nu te lăsa copleșit și descurajat pe măsură ce „urci muntele tău”.
Recompensele pot lua mai multe forme, dar în mod ideal ar trebui să fie ceva legat de obiectivul tău, ceva care nu este prea dificil de oferit și ceva care îți place personal. De exemplu, când mențin antrenamente regulate, mă răsplătesc cu haine de antrenament (de obicei la fiecare 10 antrenament sau cam așa ceva). Acesta este un instrument motivațional excelent pentru mine, pentru că îmi plac foarte mult hainele de antrenament și obținerea a ceva nou mă face să mă simt mai încântat să-mi fac antrenamentele. De asemenea, fiecare ținută nouă este puțin mai distractivă de cumpărat pe măsură ce devin mai tonifiat.
La fel, atunci când scopul meu este să-mi dezordonez casa, tind să cumpăr lucruri mici pentru casă pe măsură ce completez fiecare secțiune a casei: un living curat merită flori proaspete sau o plantă de apartament drăguță; o baie dezordonată poate adăposti acum o nouă cadă cu bule. Folosind recompense care funcționează mai bine cu obiectivele mele recent atinse (odată ce camera este curată, florile sunt mai prezentate și baia cu bule este mai ușor de savurat), mă motivez cu gândul de a le avea și mă răsplătesc cu ele după atingerea obiectivelor Lucrez la.
