Anxietatea cu funcționare ridicată nu este un diagnostic recunoscut de sănătate mintală, ci a evoluat ca un termen general care se referă la persoanele care trăiesc cu anxietate, dar se identifică ca funcționând în mod rezonabil în diferite aspecte ale vieții lor.
Potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH), aproximativ 19% dintre adulții din Statele Unite au o tulburare de anxietate.
Unele persoane se pot considera din categoria „funcționare ridicată”, dar este dificil să știi exact câte au acest tip de anxietate.
Dacă aveți o anxietate cu funcționare ridicată, probabil că observați că anxietatea dvs. vă propulsează mai degrabă decât să vă lase înghețat de frică.
La suprafață, pareți să aveți succes, împreună și calm - personalitatea tipică de tip A care excelează la muncă și viață. Cu toate acestea, modul în care vă simțiți în interior poate fi foarte diferit.
Cum arată
Cineva cu anxietate de funcționare ridicată poate fi imaginea succesului. S-ar putea să ajungi să lucrezi mai devreme decât oricine altcineva, îmbrăcat impecabil, cu părul îngrijit.
Colegii pot spune că sunteți antrenat în munca dvs. - nu ați ratat niciodată un termen limită sau nu ați reușit să îndepliniți o anumită sarcină. Nu numai asta, dar sunteți întotdeauna dispus să îi ajutați pe ceilalți când vi se cere. Mai mult, programul tău social pare, de asemenea, ocupat și plin.
Ceea ce alții s-ar putea să nu știe (și ceea ce nu ați împărtăși niciodată) este că, sub suprafața unui exterior aparent perfect, vă luptați cu o agitație constantă de anxietate.
Este posibil să fi fost energie nervoasă, frică de eșec și frică de a dezamăgi pe alții care te-au condus spre succes.
Deși aveți nevoie disperată de o zi liberă de muncă pentru a vă uni, adesea vă este prea frică să vă îmbolnăviți. Nimeni nu ar crede vreodată că ceva nu este în regulă, pentru că te-ai descris întotdeauna ca fiind bine.
Dacă aceste caracteristici vă sunt familiare, iată o privire la ceea ce ați putea experimenta sau la ce ar putea observa alții despre dumneavoastră dacă aveți o anxietate funcțională ridicată.
Caracteristici pozitive
Beneficiile potențiale ale anxietății cu funcționare ridicată pot fi văzute în rezultatele și succesele pe care le observați dvs. și alte persoane.
La suprafață, puteți părea foarte reușit în muncă și viață. Acest lucru poate fi obiectiv adevărat dacă vă evaluați doar pe baza a ceea ce realizați.
Caracteristicile persoanelor cu anxietate de funcționare ridicată care sunt adesea considerate pozitive includ:
- Personalitate ieșită (fericită, spune glume, zâmbește, râde)
- Punctual (sosiți devreme pentru programări)
- Proactiv (planificați în avans pentru toate posibilitățile)
- Organizat (faceți liste sau păstrați calendare)
- De mare performanță
- Orientat spre detalii
- Ordonat și ordonat
- Activ
- De ajutor
- Apare exterior calm și colectat
- Pasionat
- Loial în relații
Caracteristici negative
În cazul anxietății cu funcționare ridicată, o luptă se află adesea sub acel voal al succesului. Anxietatea pe care o simțiți pentru succesul dvs. trebuie să iasă inevitabil.
Caracteristicile anxietății cu funcționare ridicată pot fi percepute de alții ca fiind „drăguțe” sau doar o parte a personalității tale. În realitate, aceste atribute sunt conduse de anxietatea subiacentă.
Alte caracteristici ale anxietății cu funcționare ridicată sunt interne și nu pot fi observate niciodată de alții - în ciuda faptului că îți provoacă un mare stres.
Oamenii nu știu întotdeauna că aceste acțiuni sunt cauzate de anxietate și ar putea să le vadă ca făcând parte din voi care sunteți.
În ciuda faptului că sunteți considerat „funcționare înaltă”, este posibil să experimentați următoarele lupte în viața de zi cu zi.
- „Oamenii plăcuți” (frică să nu-i alunge pe oameni, frica de a fi un prieten rău, soț și angajat, frica de a-i dezamăgi pe ceilalți)
- Vorbind mult, „vorbăreț” nervos
- Obiceiuri nervoase (jucându-vă cu părul, crăpând articulațiile, mușcându-vă buza)
- Trebuie să faceți lucruri repetitive (numărarea scărilor sau legănarea înainte și înapoi)
- Gândire excesivă
- Timp pierdut (sosind prea devreme pentru programări)
- Nevoia de asigurare (solicitarea indicațiilor de mai multe ori sau verificarea frecventă a altora)
- Procrastination, urmat de perioade lungi de muncă în timp
- Evitarea contactului vizual
- Ruminație și tendința de a ne opri asupra negativului (gândurile „Ce se întâmplă dacă?” Și a ne gândi la greșelile din trecut)
- Incapacitatea de a spune „Nu”, având întotdeauna un program supraîncărcat, fiind ocupat constant
- Insomnie (dificultăți de adormire sau de trezire devreme și imposibilitatea de a adormi)
- Mintea de curse
- Alții cred că ești „greu de citit” (stoic, lipsit de emoție, rece)
- Viață socială limitată (respingerea invitațiilor)
- Incapacitatea de a se "bucura de moment" (a fi incapabil să se relaxeze și să fie în prezent sau să se aștepte la cel mai rău în orice situație)
- Simțindu-mă intimidat de viitor
- Tendința de a te compara cu ceilalți (lipsind de așteptări)
- Oboseala mentală și fizică
- Loial (la o greșeală) în relații
- Potențial pentru abuzul de alcool sau substanțe ca metodă de gestionare nesănătoasă
Provocări
O persoană cu funcționare ridicată este adesea considerată ca un depășitor, însă această percepție este miopă, deoarece nu ține cont de lupta (și, poate, de anxietate) necesară pentru a atinge acel nivel de succes.
Dacă ai întreba pe majoritatea oamenilor care te cunosc, probabil că nu ar avea nici o idee că te lupți cu anxietatea în fiecare zi.
În adâncul sufletului, știi că anxietatea ta îți limitează viața - chiar dacă nu o lași.
Poate că sunteți capabil să îndepliniți sarcini esențiale (cum ar fi cele legate de muncă și menaj), dar simțiți că viața dvs. este limitată în alte moduri (de exemplu, nu faceți nimic în afara zonei de confort.
Acțiunile tale sunt probabil dictate de anxietatea ta. Probabil alegeți activități care vă calmează gândurile de curse, mai degrabă decât să continuați activități, deoarece vă veți bucura de ele sau pentru că vă vor extinde orizonturile.
Dacă aveți o anxietate de funcționare ridicată, probabil că ați devenit priceput să prezentați lumii o persoană falsă și să nu vă arătați nimănui adevăratele sentimente.
În schimb, păstrați totul îmbuteliat în interior și vă compartimentați sentimentele cu un plan pentru a le face față mai târziu (dar mai târziu nu va veni niciodată).
Obținerea ajutorului
Există ajutor pentru persoanele care se confruntă cu orice formă de anxietate, inclusiv forme cu funcționare ridicată. Cu toate acestea, anumite caracteristici ale anxietății cu funcționare ridicată vă pot fi împiedicat să căutați ajutor.
Unele motive posibile pentru care s-ar putea să nu fi căutat ajutor pentru anxietatea cu funcționare ridicată includ:
- O consideri o sabie cu două tăișuri și nu vrei să pierzi influența pozitivă a anxietății asupra realizărilor tale.
- Ești îngrijorat că munca ta va avea de suferit dacă nu ești în mod constant condus să lucrezi din greu de frică.
- S-ar putea să credeți că, deoarece păreați să realizați (strict dintr-un punct de vedere obiectiv), înseamnă că nu aveți „nevoie de ajutor” pentru anxietate - sau poate că nu aveți merita Ajutor.
- S-ar putea să credeți că toată lumea se luptă așa cum faceți dvs. și s-ar putea să o gândească la asta ca la normal. Pe de altă parte, ați putea crede că sunteți doar „rău” în ceea ce privește stresul vieții.
- Nu ai spus nimănui niciodată despre luptele tale interne și tăcerea ta a întărit sentimentul că nu poți cere ajutor.
- S-ar putea să credeți că nimeni nu v-ar sprijini în a cere sau a căuta ajutor pentru că nu v-au văzut luptându-vă.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu o tulburare de anxietate, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Mulți oameni au o imagine sau o idee specifică despre ceea ce înseamnă să ai un diagnostic de anxietate. De exemplu, ai putea imagina o persoană care este legată de casă, care nu poate lucra sau care se luptă să întrețină relații de orice fel.
Nu ne gândim adesea la frământările interioare ale anxietății ca la o luptă internă ca fiind un motiv suficient pentru a căuta ajutor.
Anxietatea poate fi foarte mult o viață de negare. S-ar putea chiar să vă convingeți că nu este nimic în neregulă - sunteți doar un muncitor, un germafob, un listator etc.
Ar fi mai util pentru noi să ne referim la „anxietate cu funcționare ridicată” ca pur și simplu anxietate.
Deși poate să arate și să se simtă diferit de alte tipuri de anxietate, este încă prezent (chiar dacă este bine ascuns) și poate perturba grav viața unei persoane.
Reducerea stigmatizării
Când te simți izolat și singur, este mai greu să ajungi la alții. Pe măsură ce mai mulți oameni vorbesc despre și se identifică cu anxietate „cu funcționare ridicată”, ar putea deveni mai ușor pentru oameni să caute ajutor.
Gândirea la anxietate atât în termeni pozitivi cât și negativi poate ajuta la reducerea stigmatizării. Cu toții avem nevoie de un anumit nivel de anxietate pentru a face lucrurile în viață.
În loc să considere anxietatea ca fiind o slăbiciune, reducerea stigmatizării a permis societății să evidențieze atunci când persoanele cu anxietate sunt capabile să ducă o viață plină și productivă.
Persoane celebre cu anxietate funcțională ridicată
Atunci când încercăm să conștientizăm o problemă socială precum boala mintală, poate fi util să identificăm oameni cunoscuți sau celebri ca exemple.
Vedete precum Barbra Streisand și Donny Osmond, și sportivi precum Zack Greinke și Ricky Williams, au venit cu toții în legătură cu experiențele lor cu anxietate funcțională ridicată.
Scott Stossel, editorul național al Atlanticul, a scris pe larg despre experiențele sale cu anxietate în contextul realizărilor sale.
Cum se determină „Funcționarea înaltă”
Există puține cercetări pe tema anxietății cu funcționare ridicată, dar știm că există un nivel optim de anxietate (nu prea scăzut sau prea mare) care alimentează performanța (Legea Yerkes-Dodson).
Pe baza acestui concept, capacitatea dvs. de a funcționa la un nivel superior ar putea fi crescută dacă ați avea un nivel ușor până la moderat de anxietate (spre deosebire de anxietate severă).
IQ-ul poate juca, de asemenea, un rol în cât de bine funcționează persoanele cu anxietate în muncă și în viață. Un studiu din 2005 a constatat că managerii financiari cu un nivel ridicat de anxietate au făcut cei mai buni manageri de bani - atâta timp cât au și un IQ ridicat.
Opțiuni de tratament
Dacă nu ați fost diagnosticat niciodată cu o boală mintală, cum ar fi anxietatea, dar vă identificați cu simptomele sau caracteristicile, discutați cu medicul dumneavoastră. Un profesionist medical în care aveți încredere vă poate oferi asistență și vă poate oferi o recomandare pentru a fi evaluat de un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Dacă sunteți diagnosticat cu o tulburare de anxietate, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată (GAD) sau tulburarea de anxietate socială, știți că există opțiuni de tratament eficiente.
Tulburările de anxietate pot fi tratate cu terapie cognitiv-comportamentală (TCC), medicamente cum ar fi inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) și chiar tehnici precum antrenamentul mindfulness.
Mulți oameni cu anxietate constată că utilizarea unei combinații de tratamente îi ajută cel mai bine să-și gestioneze simptomele.
Dacă simptomele de anxietate nu îndeplinesc criteriile complete de diagnosticare pentru tulburarea de anxietate, tratamentul cu psihoterapie cu sau fără medicamente poate fi în continuare util.
Sfaturi zilnice
Indiferent dacă ați căutat deja ajutor profesional sau sunteți încă în proces, iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca pe cont propriu pentru a vă reduce anxietatea.
- Angajează-te să petreci 10 minute pe zi lucrând la sănătatea ta mentală.
- Înainte de a face orice muncă cognitivă (schimbarea gândurilor), uitați-vă la modificările stilului de viață, cum ar fi limitarea cofeinei, consumul unei diete sănătoase și exercitarea regulată.
- Igiena somnului este de asemenea importantă, cum ar fi să te ții de culcare obișnuită și să nu rămâi în pat dacă mintea îți curge. În schimb, ridică-te și fă altceva până când te simți obosit
- Uită-te la câteva dintre modelele tale de gândire. De exemplu, anxietatea implică o mulțime de predicții negative („Ce se întâmplă dacă nu respect acest termen” sau "Știu că mă voi face de râs în timpul acestei prezentări!").
- Când observați un gând negativ, încercați să-l contracarați cu ceva mai realist sau mai util, cum ar fi „Îmi respect întotdeauna termenele și chiar dacă îmi va fi dor de acesta nu va fi sfârșitul lumii”.
- Găsiți strategii de coping pentru obiceiuri nervoase, cum ar fi mușcarea buzelor sau mestecarea unghiilor. Practicarea respirației profunde sau relaxarea musculară progresivă poate ajuta la controlul tensiunii.
- Aflați cum să utilizați un răspuns concurent pentru a vă aborda obiceiurile nervoase. Această tehnică vă face să efectuați o acțiune care este incompatibilă cu obiceiul nervos, cum ar fi guma de mestecat, pentru a vă împiedica să vă mușcați buzele.
Întrebați-vă de ce vă țineți de anxietate. Ți-e teamă că, dacă nu mai ești condus de anxietate, că nu vei mai fi un depășitor?
Acestea sunt preocupări reale pe care va trebui să le abordați pe măsură ce lucrați la reducerea efectului anxietății voastre asupra vieții voastre. Aceasta va implica respingerea convingerii că nu poți realiza lucruri fără anxietatea ta.
Este posibil să fie nevoie de o anumită ajustare, dar veți găsi un nou șanț care vă oferă un echilibru sănătos între bunăstarea mentală și realizarea lucrurilor.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește o strategie pentru a vă ajuta să faceți față anxietății.
Un cuvânt de la Verywell
Anxietatea cu funcționare ridicată poate fi o sabie cu două tăișuri. S-ar putea să vă fie frică să renunțați la ceva care pare că face parte din personalitatea dvs., dar să știți că nu trebuie să fiți dornici în secret pentru a realiza și a reuși.
Ține-te de trăsăturile tale pozitive prin obiceiurile pe care le-ai dezvoltat și încearcă să renunți la tensiunea și lupta internă pe care o provoacă anxietatea ta.
Nu numai că succesul nu trebuie să fie rezultatul luptei, dar să te deschizi la adevăratele tale sentimente și să le împărtășești cu ceilalți îți poate face experiența vieții și a lumii din jurul tău mai autentică.
