Imaginile ghidate sunt o tehnică eficientă de gestionare a stresului și au rămas populare din mai multe motive. Vă poate calma rapid corpul și vă poate relaxa simultan mintea. Este plăcut de practicat și nu este prea dificil sau intimidant de învățat. Dacă acest lucru sună ca ceva ce poți folosi în viața ta, citește mai multe despre utilizarea imaginilor ghidate și despre modul în care poate fi un remediu de stres util pentru tine.
Imaginile ghidate vă pot ajuta să vă stresați în câteva minute, dar pot fi, de asemenea, o strategie utilă pentru menținerea rezistenței la stres în perioadele dificile.
Efectele imaginilor ghidate asupra corpului
S-a constatat că imagini ghidate oferă beneficii semnificative de reducere a stresului, inclusiv relaxarea fizică a corpului rapid și eficient și chiar ajutarea participanților la contactul cu niveluri mai profunde de înțelepciune (deținute la un nivel subconștient) care le-ar ajuta să-și gestioneze mai bine viața în moduri care ar reduce stresul. Studiile care demonstrează beneficiile pentru sănătate ale imaginilor sunt atât de numeroase încât multe spitale încorporează imagini ca o opțiune de a ajuta la tratament. Din fericire, este o tehnică suficient de simplă încât să poată fi folosită și acasă, cu rezultate pozitive.
Ce este implicat?
Cu ajutorul unei înregistrări de imagini ghidate, a unui ajutor profesionist sau doar a propriei imaginații, cei care practică imagini ghidate intră într-o stare profund relaxată și imaginează, cu detalii deosebite legate de toate simțurile, o scenă relaxantă. Această scenă poate fi ceva în lumea naturală, cum ar fi o cascadă frumoasă în Hawaii, cu apă strălucitoare și răcoritoare în partea de jos sau o pădure rece și densă, unde puteți face o plimbare liniștitoare în imaginația voastră. Ar putea fi, de asemenea, un eveniment relaxant sau fericit, cum ar fi o scenă imaginată în mod viu, în care descoperiți o bancnotă de 50 USD pe trotuar și mâncați o masă delicioasă într-un restaurant de lângă plajă, sau câștigați la loterie și cumpărați orice doriți.
Cei care folosesc imagini ghidate pentru ameliorarea stresului își pot imagina, de asemenea, un „ghid” înțelept cu ei, răspunzând la întrebările lor și punându-le întrebări pe care trebuie să le mediteze pentru a ajunge într-un loc mai bun din viața lor. (Acest „ghid” este o reprezentare a minții lor subconștiente la care, în general, nu pot accesa.)
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast prezintă modul în care vizualizarea funcționează efectiv pentru dvs.
Care sunt avantajele?
Imaginile pot oferi relaxare, perspicacitate și înțelepciune. Este o terapie gratuită pentru ameliorarea stresului și, cu practica, se poate face aproape oriunde. Vă poate ajuta să vă ameliorați tensiunea fizică și stresul psihologic în același timp, distrăgându-vă atenția de la ceea ce vă poate stresa și ducându-vă într-un cadru de spirit mai pozitiv. În acest fel, poate fi, de asemenea, util în perturbarea tiparelor de ruminație și vă poate ajuta să vă construiți resurse în viața dvs. care vă cresc rezistența la stres prin angajarea unei spirale ascendente de pozitivitate.
Care sunt contra?
La fel ca auto-hipnoza, poate fi necesară o anumită practică pentru a stăpâni imagini ghidate autonome. Lucrul cu un terapeut profesionist pentru a ajunge la acest punct poate fi oarecum costisitor, dar merită. Alternativ, există multe aplicații pe care le puteți folosi pentru a începe.
Cum se compară cu alte metode de reducere a stresului?
Pentru beneficiile pe care le oferă, imaginea ghidată este o opțiune excelentă de gestionare a stresului. Poate fi mai ușor decât exercițiile fizice sau chiar yoga pentru cei cu limitări fizice. Nu are niciun risc de efecte secundare, cum ar fi unele terapii medicale și pe bază de plante. Utilizarea acestuia pentru relaxare simplă este ușoară și poate fi făcută de aproape oricine, dar accesarea unui „ghid” intern necesită mai multă practică decât alte metode, cum ar fi relaxarea musculară progresivă sau exercițiile de respirație. Este asemănător cu auto-hipnoza, întrucât te afli într-o stare profundă de relaxare.