Meditația este una dintre marile tehnici de gestionare a stresului, deoarece are multe beneficii variate. Poate ajuta oamenii să creeze un spațiu mental și emoțional între ei și factorii de stres, permițându-le să câștige perspectivă și să-și obțină rolul înainte de a aborda situațiile stresante la îndemână. De asemenea, poate permite oamenilor să-și relaxeze mintea și corpul pentru a inversa răspunsul la stres. Pe termen lung, beneficiile sunt multiplicate, deoarece practica meditației poate duce la o mai mare rezistență la stresul viitor.
Acestea fiind spuse, mai mult de câțiva oameni au considerat că practica meditației este la început dificilă, iar acest lucru duce la unii oameni care renunță la practică înainte de a începe cu adevărat, deoarece le este dificil să se conecteze cu ea, contraintuitiv pentru mintea lor ocupată sau provocatoare cu care să rămână.
Meditația de mers pe jos oferă beneficiile meditației combinate cu beneficiile exercițiului și are avantajul bonus de a fi ușor de învățat și de practicat, făcând astfel meditația de mers pe jos o tehnică excelentă pentru cei noi în meditație.
Dacă partea de meditație se simte provocatoare, puteți să vă deplasați și să o folosiți ca tehnică de meditație pe parcursul unei plimbări, ridicându-vă drumul pentru a rămâne într-o stare meditativă pentru perioade de timp din ce în ce mai lungi. Oricum ar fi, beneficiile gestionării stresului pot proveni dintr-o plimbare bună. Iată cum funcționează meditația de mers pe jos.
Cum să faci o meditație de mers pe jos
- Intră în îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile și lasă deoparte un timp liber neîntrerupt. Puteți seta un cronometru pe ceas, dacă doriți.
- Începeți să mergeți într-un ritm confortabil. Concentrează-te cu adevărat pe senzațiile pe care le simți în corpul tău în timp ce mergi. Plimbarea dvs. poate fi în orice ritm, atâta timp cât vă simțiți confortabil. Mulți oameni preferă un ritm lent pentru a savura cu adevărat fiecare senzație fizică implicată, dar o plimbare cu ritm rapid poate deveni și imersivă. Nu există o cale greșită de a o face. În timp ce mergeți, simțiți greutatea corpului pe fundul picioarelor. Simțiți-vă brațele oscilând cu fiecare pas. Dacă găsești gânduri care îți vin în minte, lasă-le ușor să plece și redirecționează-ți focalizarea către senzațiile pe care le simți în timp ce mergi. Fii concentrat pe acum.
- De asemenea, vă puteți concentra asupra respirației în timp ce mergeți. Încercați să respirați în doi pași și să ieșiți în doi sau trei, de exemplu. Concentrați-vă pe menținerea respirației și a pașilor coordonați. Sau utilizați tehnici de meditație mantra repetând o mantra în cap în timp ce mergeți, în timp cu pașii dvs. - de exemplu, la fiecare patru pași.
- Dacă ți se pare greu să te concentrezi pe respirație și să te pierzi în gânduri, acest lucru este în regulă; pur și simplu redirecționați-vă atenția înapoi către respirație, așa cum ați face cu orice meditație. Dacă acest lucru se simte frustrant sau provocator, puteți lucra la meditație ascultând muzică, în special muzică fără versuri. Acest lucru vă poate ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment.
- Din nou, dacă gândurile despre muncă, bani, acea luptă pe care ați avut-o în această dimineață sau alți factori de stres se strecoară în cap, dați-vă o palmă pe spate pentru a observa și redirecționați ușor atenția către acum, la practica ta de meditație pe jos. Este optim să faceți acest lucru timp de 30 de minute, de mai multe ori pe săptămână, dar dacă aveți doar 10 minute sau chiar 5, este mai bine decât să nu practicați deloc. Meditația pe jos poate fi utilă chiar și în doze mici.
sfaturi
- Experiment! Încercați pași diferiți, mantre diferite, diferite stiluri de respirație și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Angajați-vă mai mult în practică decât în timpul pe care îl petreceți. De exemplu, este mai important să vă concentrați asupra meditației dvs. de mers pe jos de un anumit număr de ori pe săptămână decât de o anumită cantitate de minute pe timp. Odată ce este un obicei, poți oricând să îți faci drum în sesiuni mai lungi.
- Poate doriți să utilizați muzica ca punct focal. Aveți grijă să nu vă lăsați gândiți la semnificația versurilor sau, din punct de vedere tehnic, nu mai meditați. (Cu toate acestea, ascultarea de muzică și exercițiile fizice aduc și beneficii de gestionare a stresului!)