Toată lumea se îngrijorează uneori de lucruri. Dar persoanele cu tulburare de anxietate generalizată (GAD) se confruntă cu o cantitate exagerată de îngrijorare, care poate deveni debilitantă.
De ce ne facem griji
Îngrijorarea este un simptom cognitiv al anxietății. La un nivel moderat, anxietatea poate fi de ajutor. Motivează o persoană să ia ceva în serios, să rezolve o problemă, să ia în considerare implicațiile acțiunilor sale sau să caute reasigurare.
Uneori, o persoană poate rămâne blocată într-o stare de îngrijorare care nu este utilă. Iată șase strategii pentru a reduce îngrijorarea și a ușura anxietatea.
Fa un plan
Un lucru pe care oamenii îl îngrijorează adesea sunt circumstanțele neprevăzute. Uneori, se întâmplă lucruri în viața noastră care nu sunt sub controlul nostru, cum ar fi angajarea pentru un loc de muncă.
O modalitate de a face față unor astfel de situații este de a face planuri pentru diferite rezultate posibile. Elaborați un plan atât de detaliat cât aveți nevoie pentru a vă stabili cursul de acțiune dacă faceți sau nu obțineți slujba, ceea ce, sperăm, va elimina o parte din îngrijorare.
Repetă
De asemenea, oamenii se îngrijorează adesea de spectacole și prezentări în fața colegilor. Pentru școală, locuri de muncă și viața noastră socială, trebuie să facem frecvent prezentări, să vorbim public sau să vorbim cu prietenii despre ceva dificil.
O modalitate de a reduce îngrijorarea în aceste situații este să repeti exact ceea ce veți spune și să faceți de câte ori aveți nevoie pentru a vă simți confortabil. Dacă nu poți repeta sau exersa, poți folosi și imagini pentru a te imagina făcând activitatea. Dacă ne putem imagina că o facem și o facem bine, aceasta vă poate ușura anxietatea și îngrijorarea.
Atenție la sănătatea ta fizică
Când corpurile noastre sunt în stare de sănătate optimă, avem mai multe resurse mentale disponibile pentru a face față stresului, a rezolva problemele și a ne controla îngrijorarea.
Obțineți o sănătate fizică optimă consumând o dietă mai sănătoasă, dormind mai mult și fiind mai activi fizic. Poate avea efecte dramatice asupra dispoziției și abilității de a face față.
Descoperiți adevărata sursă de anxietate
Uneori, o persoană își face griji cu privire la lucrurile care sunt o distragere a atenției față de lucrurile care chiar îl deranjează. De exemplu, îngrijorarea cu privire la o ținută de purtat a doua zi, care oferă o distragere a atenției față de ceea ce îi deranjează cu adevărat, cum ar fi o ceartă cu o persoană dragă.
A putea urmări sursa anxietății și îngrijorării vă poate ajuta să recâștigați controlul situației și să luați măsuri pentru a aborda ceea ce vă tulbură cu adevărat.
Puneți anxietatea în contextul adecvat
Un semn distinctiv al tulburării de anxietate generalizată este mărirea și îngrijorarea cu privire la lucrurile mici, făcându-le mai importante decât sunt cu adevărat. A face un pas înapoi pentru a vă pune grijile în contextul lor adecvat poate fi o modalitate rapidă de a reduce intensitatea acestora.
Dărâmă-ți grijile
Îngrijorarea tinde să ne facă să construim un munte uriaș de frică și anxietate în mintea noastră și, în cele din urmă, pierdem din vedere ceea ce face de fapt parte din munte.
A lua ceva timp pentru a descompune și a enumera lucrurile care vă deranjează este o modalitate excelentă de a vă descurca lucrurile și vă permite să faceți mai multe planuri mai mici de acțiune, mai degrabă decât să fiți schilodiți trebuind să urcați un munte.
Un cuvânt de la Verywell
Îngrijorarea vine dintr-un loc de gândire prea îndepărtat în viitor (care este în afara controlului nostru) sau refacerea trecutului, care este și în afara controlului nostru. Ne putem aminti să ne concentrăm asupra a ceea ce este în controlul nostru, care este momentul prezent, și să luăm măsuri pentru a planifica, repeta și controla îngrijorându-ne într-un mod sănătos.