Chei de luat masa
- COVID-19 s-a dovedit a exacerba stresul, depresia și anxietatea atât la tineri, cât și la adulți.
- Adolescenții nu au dezvoltat încă întreaga gamă de abilități cognitive pentru a naviga cu ușurință asupra sănătății mintale și a efectelor emoționale ale pandemiei.
Ce a arătat studiul?
Un studiu recent în Psihiatrie biologică a constatat că starea de funcționare executivă în timpul pubertății afectează modul în care tinerii se pot adapta la stresul din jurul pandemiei coronavirusului.
Cu creierele care se dezvoltă încă, copiii și adolescenții au o capacitate mai mică de a face față situațiilor stresante și sunt mai predispuși să interiorizeze acest stres. Acești factori contribuie la un risc crescut de afecțiuni precum anxietatea și depresia, pe măsură ce pandemia se extinde în 2021.
Ce este funcționarea executivă?
Conceptul de funcționare executivă este o teorie larg acceptată care descrie abilitățile mentale ale vieții de zi cu zi care dictează modul în care indivizii navighează, comunică și rezolvă probleme. Aceste abilități se dezvoltă odată cu vârsta, iar dificultatea cu una dintre ele, cum ar fi rezolvarea problemelor, poate fi rezultatul unei complicații a funcționării executivului.
Funcționarea executivă poate include abilități precum:
- Concentrându-se asupra obiectivelor, sunetelor și informațiilor senzoriale fizice relevante
- Organizarea mediului sau programului cuiva
- Comportament inhibitor care încalcă așteptările și normele sociale
- Planificarea pentru viitor
- Evaluarea mentală a posibilelor rezultate ale diferitelor strategii de rezolvare a problemelor
- Alegerea acțiunilor pe baza probabilității de rezultate pozitive
- Estimarea timpului și a efortului necesar pentru a obține rezultatul
- Inițierea sarcinilor necesare pentru a lua decizii
Cercetătorii au descoperit că rețeaua de control executiv (ECN) joacă un rol vital în cât de bine procesează și navighează tinerii și tinerii în situații stresante. Dezvoltarea ECN sau lipsa acesteia pare să aibă o legătură cu capacitatea de a face față stresului și izolării cauzate de COVID-19.
Echipa de cercetare pentru acest studiu a recrutat studenți americani pentru a participa atât la sesiunile 2013-2016, cât și la modulul COVID-19 în 2020. Participanții au finalizat mai multe tipuri diferite de evaluare, inclusiv un RMN, acoperind factori variind de la evenimente traumatice din copilărie până la localizarea cartierului și statut socio-economic.
COVID-19 și stres
Există mai multe probleme legate de COVID care pot duce la modificarea stabilității mentale a copiilor, inclusiv pierderea venitului familial, stresul părinților, trecerea de la învățarea personală la învățarea digitală și izolarea de prieteni și de sistemele obișnuite de sprijin.
Tinerii beneficiază adesea de regularitate și rutine. Odată cu răsturnarea pandemiei aproape la fiecare rutină pe care o avem, nu este de mirare că mulți copii au fost copleșiți. Adăugați potențialul de îmbolnăvire și deces al celor dragi, risc personal crescut și situații în care un copil nu poate fi în siguranță acasă și este ușor să vedeți cât de perturbator a fost COVID-19.
Studiile efectuate de la apariția pandemiei au arătat că pentru adulți, indiferent de locul în care starea ta de sănătate mintală a fost anterioară pandemiei, evenimentele din ultimul an au avut un efect negativ. Deoarece tinerii nu și-au dezvoltat încă rețeaua ECN și abilitățile cognitive. , bunăstarea lor a fost afectată într-un grad mai sever.
Potrivit dr. Roseann Capanna-Hodge, expert în sănătate mintală integrativă și pediatrică și autor al Set de instrumente pentru teleterapie, „Ceea ce aduceți la masă în timpul unui eveniment stresant este ceea ce determină adesea modul în care gestionați acel factor de stres indiferent de vârsta dvs. Pentru mulți care se luptau cu emoții și comportamente înainte de pandemie, izolarea și copleșirea pe care a adus-o pandemia le-a agravat problemele. ”
Pentru copiii a căror sănătate mintală și emoțională nu este pe deplin dezvoltată, riscurile sunt deosebit de mari.
Dr. Roseann Capanna-Hodge
Vestea bună este că orice obicei poate fi dezvățat și, atunci când vine vorba de gestionarea stresului, a începe cu a fi amabili în propriile noastre gânduri este cheia pentru o bună sănătate mintală și sentimente de stimă de sine.
- Dr. Roseann Capanna-HodgeStrategii de reducere a stresului
Capanna-Hodge recunoaște stresul sub care se află tinerii și familiile și sugerează ca abilitățile de coping și timpul de deconectare să se facă în mod colectiv. Ea spune că există o mulțime de opțiuni pentru reducerea stresului zilnic, inclusiv următoarele.
Dureaza
„Primul pas pentru scăderea nivelului de stres este de a lua 10 minute în fiecare zi pentru a ne calma sistemul nervos, ceea ce se poate face cu exerciții de respirație, yoga, meditație, biofeedback, rugăciune etc. Când sistemul nostru nervos este mai reglementat, suntem pur și simplu mai puțin reactivi la factorii de stres și, prin urmare, atunci când se întâmplă un factor de stres, putem face mai bine față și rezolvarea problemelor ", spune Capanna-Hodge.
Condus de exemplu
Copiii sunt atât de deschiși să învețe modalități de a-și regla creierul și corpul. Copiii încep în viață conectați la corpul lor și învață multe prin corregularea cu părinții sau modelarea comportamentului lor. Dacă un părinte este mai puțin reactiv la stresul din mediul său, atunci este mai probabil ca un copil să afișeze aceleași răspunsuri sănătoase.
Ia-ți timp să te oprești
Copiii și adolescenții își iau semnele de la părinți și îngrijitori, așa că dacă rezervăm timp pentru a ne opri și a ne calma creierul și corpul, atunci copiii ne vor urma. A face parte din rutina ta zilnică este esențial pentru tine și copilul tău să te îngrijești de tine și să reduci stresul.
Fii cinstit
Este important să ai conversații deschise despre propriii factori de stres și despre cum îi gestionezi, astfel încât adolescentul tău să nu cadă în capcana perfecțiunii care pare să prindă atât de mulți tineri și familiile lor.
Validarea merge mult
Validarea sentimentelor și experiențelor în timp ce lăudați abilitățile de rezolvare și rezolvare a problemelor îi va ajuta pe adolescenți să își construiască abilitățile independente de gestionare a stresului.
Fii bun cu mintea ta
Părinții și îngrijitorii ar trebui să consolideze faptul că copiii au capacitatea de a-și controla gândurile și trebuie să fie „amabili cu mintea lor”. Putem fi extrem de duri cu noi înșine și putem face cele mai grave situații dacă am adoptat un obicei al gândirii negative. „Vestea bună este că orice obicei poate fi dezvățat și, atunci când vine vorba de gestionarea stresului, începând cu a fi amabili în propriile noastre gânduri este cheia pentru o bună sănătate mintală și sentimente de stimă de sine”, spune Capanna-Hodge.
Nu te bloca
Este perfect normal să simțiți stres, izolare și copleșire în timpul acestei pandemii, dar dacă un tânăr din viața dvs. este „blocat” în aceste sentimente, atunci trebuie să se dezlănțuie adăugând intenționat exerciții, exerciții și instrumente bazate pe creier ( biofeedback, meditație, exerciții de respirație etc.), consumul de alimente bogate în nutrienți și prioritizarea somnului și gestionării stresului.
Fiind în concordanță cu aceste practici este singurul mod în care aceste schimbări de stil de viață integrate vor începe să calmeze sistemul nervos suficient pentru a reduce simptomele stresului și riscul de anxietate și depresie persistente.
Ajutorul este întotdeauna disponibil
Un profesionist licențiat în sănătate mintală vă poate ajuta să ghidați un părinte și un copil către mecanisme sănătoase pentru a face față stresului, supărării emoționale sau dificultăților de reglementare. „Nimeni nu regretă că primește ajutor, ci doar regretă când nu, așa că obținerea ajutorului de la un terapeut poate ajuta cu adevărat la mișcarea cadranului”, spune Capanna-Hodge.
Ce înseamnă asta pentru tine
Fie că ai copii ai tăi, fie că lucrezi cu cei mici, dă-le ceva har în acest timp. Cu toții a trebuit să facem unele ajustări majore, atât din punct de vedere profesional, cât și personal, într-un efort de a naviga în noul mod de viață introdus de pandemie.
În timp ce unii și-au dat deja seama de noul lor normal, sunt mulți care încă navighează pe calea cea bună pentru a face față și a-și recentrarea vieții. Nu se poate aștepta ca adolescenții să se adapteze și să se adapteze la fel de bine sau la fel de repede. Fiți intenționat cu privire la modul în care abordați tranzițiile cu ei și luați în considerare nu numai să conduceți prin exemplu, ci să le informați că toate sentimentele lor sunt valabile, mai ales în acest moment dificil.
