Chei de luat masa
- Într-un nou studiu, 90% dintre femeile tinere au raportat că folosesc filtre sau își editează fotografiile pentru a apărea ca și cum ar fi avut dinți mai albi, cântărind mai puțin, ar avea un nas diferit sau alte modificări fizice.
- Având în vedere că rețelele sociale acționează ca una dintre principalele modalități de a vedea oamenii în timpul pandemiei, standardele de frumusețe nerealiste prezentate pot fi și mai dăunătoare pentru stima de sine a oamenilor.
- Limitarea utilizării rețelelor sociale, nerespectarea conturilor negative și verificarea cu dvs. în timpul utilizării pot ajuta la atenuarea acestor probleme.
Imaginile de pe rețelele sociale nu sunt întotdeauna o privire realistă către lumea altei persoane. Într-un raport recent al Centrului de Cercetare a Sexului și Sexualității de la Universitatea din Londra, 90% dintre femeile tinere au raportat că folosesc filtre sau își editează fotografiile. Au folosit acest lucru pentru a face lucruri precum remodelarea nasului, par să cântărească mai puțin și să-și albească dinții.
Studiul a cuprins 175 de femei tinere și persoane nebinare din Marea Britanie pentru a determina obiceiurile și efectele comune ale rețelelor sociale. Când au fost întrebați despre impactul rețelelor de socializare, 90% dintre participanți au simțit presiune pentru a arăta atractiv, 70% au simțit presiune pentru a prezenta o viață perfectă și peste 75% au spus că „nu vor fi niciodată la înălțimea imaginilor pe care le vedeți”.
„Postarea pe rețelele de socializare poate produce plăcerea intensă de a primi„ like-uri ”și atenție de apreciere, dar este, de asemenea, o sursă de anxietate uriașă pentru majoritatea femeilor tinere. M-a frapat tinerele care îmi spuneau din nou și din nou:„ Mă simt judecată ”, A declarat profesorul Rosalind Gill, care a publicat raportul, într-un comunicat de presă despre studiu.
Gill adaugă că femeile de culoare, persoanele cu dizabilități și persoanele care nu sunt binare i-au spus că rareori văd pe cineva care seamănă cu ei online.
„A fost odată revistele de modă că femeile cumpărau și studiau imaginile acestor modele și actrițe cu aspect incredibil în rochii de designer care pozează în locații exotice”, spune Tess Brigham, MFT, psihoterapeut, antrenor certificat și vorbitor public .
„Ceea ce diferă la social media este că acestea nu sunt doar celebrități și supermodele, ci sunt oameni pe care îi cunoașteți. Sentimentul ‘de ce nu sunt eu’ devine și mai puternic și mai semnificativ. ”
Implicațiile studiului
Modificarea fotografiilor poate crea un ciclu negativ în care o persoană supreditează, iar apoi o altă persoană reacționează prin supra-editarea postării sale, perpetuând o cultură a standardelor de frumusețe de neatins.
„Utilizarea filtrelor pentru a ne atinge aspectul poate să nu fie dăunătoare în sine”, spune Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, proprietar și fondator al Take Root Therapy. „Cu toate acestea, cu cât vedem mai puțin imagini realiste - piele cu defecte, riduri - inclusiv imagini realiste despre noi înșine, cu atât ar fi mai dificil să vedem acele lucruri reflectate în oglindă”.
A te compara cu alte persoane este o parte normală a comportamentului uman. Dar, atunci când se face împotriva unei versiuni „îmbunătățite” a altcuiva, aceasta poate avea un impact dăunător asupra percepției de sine și a iubirii.
„Când ne comparăm cu versiunea idealizată a altora, precum cele din fotografiile editate, aceasta poate crea o reacție egală și opusă de devalorizare - o devalorizare a sinelui”, spune Jessica January Behr, PsyD, psiholog autorizat și fondator și director al psihologiei Behr. „În timp, devalorizarea continuă poate duce la autocritică ridicată, dismorfie corporală sau facială sau abuz emoțional cronic al sinelui.”
Tess Brigham, MFT
Ceea ce diferă la social media este că acestea nu sunt doar celebrități și supermodele, ci sunt oameni pe care îi cunoașteți. Sentimentul „de ce nu sunt eu acela” devine și mai puternic și mai semnificativ.
- Tess Brigham, MFTÎn medie, aproape 100 de milioane de fotografii sunt postate zilnic pe Instagram. Petrecerea timpului pe o aplicație precum Instagram se poate simți ca o activitate fără minte, dar creierul tău absoarbe toate aceste imagini și ia notițe. „Când majoritatea fețelor pe care le vedem sunt cele care au fost modificate, creăm un concept mental nerealist de frumusețe și o așteptare de la noi înșine să susținem acest standard nerealist”, spune Behr.
Numai postarea de fotografii foarte editate sau curate cu dvs. poate avea, de asemenea, un impact asupra modului în care credeți că vă văd ceilalți și de ce vă plac sau vă urmăresc. La întrebarea dacă reprezentările din rețelele sociale reflectă viața lor, 86% dintre participanții la studiu la Universitatea din Londra au spus că nu.
„Oamenii pot începe cu ușurință să se lupte cu„ oamenilor le place doar imaginea ideală a mea, așa că nu vreau să le arăt niciodată că sunt mai puțin decât perfectă ”, spune Brigham. „Încercarea de a fi la înălțimea idealului tot timpul este imposibilă și îți spui„ nu ajung să am o zi proastă sau să mă lupt ”sau chiar mai rău” problemele mele de sănătate mintală nu merită să vorbim sau împărtășind cu oricine. '”
Tehnici pentru atenuarea acestor probleme
Există câteva modalități de a atenua efectele pe care aceste imagini foarte editate le pot avea asupra percepției de sine și asupra sănătății mintale.
Limitați timpul pe rețelele sociale
Deși rețelele de socializare sunt o sursă uriașă de divertisment în carantină, limitarea utilizării dvs. poate ajuta la sentimentele de stimă de sine scăzută și de sănătate mintală slabă. Brigham recomandă să setați un cronometru de 20 de minute înainte de a intra pe social media pentru a vă reaminti să faceți altceva în acel moment. Luați în considerare ștergerea de pe telefon a aplicațiilor de socializare pentru a vă ajuta să aplicați acest lucru și a limita cât de ușor este să derulați fără minte.
Abandonați conturile care vă fac să vă simțiți rău
Dacă folosiți rețelele sociale pentru distracție și distracție, de ce să urmăriți conturile care împiedică acest lucru? „Tăiați lista de urmărire pentru a edita orice conturi despre care știți că contribuie la afectarea negativă a stimei de sine, a iubirii sau a aprecierii”, spune Behr. „Puteți dezactiva sau dezactiva conturile de care vă simțiți cel mai afectat și puteți rula un experiment pentru a vedea dacă există vreo îmbunătățire a sentimentelor față de voi înșivă.”
Verificați-vă cu voi înșivă
Alocați-vă timp pentru a vedea cum vă simțiți înainte, în timpul și după utilizarea rețelelor sociale. S-a agravat starea ta de spirit? Te simți mai anxios? "Pauză. Reflectă asupra dispoziției tale. Derularea vă afectează negativ? Dacă da, faceți o pauză, nu urmați. Dacă urmărim oamenii potriviți, ne putem simți inspirați și motivați față de mai puțin decât ”, spune Kelley Kitley, LCSW, asistentă socială cu propria cabinetă privată.
Evitați rețelele sociale atunci când vă simțiți deja scăzut
Vă simțiți singur, izolat sau în jos? Poate fi tentant să apelezi la rețelele sociale ca o modalitate de a „conecta” cu ceilalți, dar, în realitate, acest lucru te poate lăsa să te simți mai rău decât înainte.
Jessica January Behr, PsyD
Când ne comparăm cu versiunea idealizată a altora, precum cele din fotografiile editate, aceasta poate crea o reacție egală și opusă a devalorizării - o devalorizare a sinelui,
- Jessica January Behr, PsyDÎntr-un studiu din 2019 realizat de American Journal of Health Promotion, cercetătorii au analizat efectele social media asupra studenților cu vârste cuprinse între 18 și 30 de ani. Participanții au avut o creștere de 13% a șanselor de a se simți izolat pentru fiecare creștere de 10% a experiențelor negative pe social media. În același timp, o creștere de 10% a experiențelor pozitive pe rețelele de socializare nu a făcut nimic pentru a atenua sentimentele de izolare.
„Dacă vă simțiți singur și aveți nevoie de conexiune, trimiteți un mesaj text sau sunați unui prieten sau pe cineva care vă interesează și anunțați-l că trebuie să vorbiți”, spune Brigham. Această comunicare individuală poate avea un impact mult mai pozitiv asupra bunăstării tale.
Amintiți-vă că rețelele sociale nu sunt realitate
Poate fi greu să distingi social media de realitate, fiind unul dintre puținele mijloace de a vedea alți oameni chiar acum. Cu toate acestea, păstrarea acestei distincții în minte atunci când vă uitați la fotografii poate face o mare diferență în percepția de sine.
„Pe măsură ce derulați și sunteți bombardați de vedete și prieteni cu filtre intense și o piele perfectă, reamintiți-vă, conștient, că ceea ce vedeți pe social media nu este realitate. Este adesea o interpretare idealizată a realității ”, spune Behr. „Dacă poți ține cont de acest lucru, poți contribui la păstrarea unei anumite prelucrări automate și la un control mai bun al narațiunii pe care creierul tău o alimentează”.
Ce înseamnă asta pentru tine
În timp ce filtrarea fotografiilor este un mod perfect normal de a posta pe social media, este important să fii conștient de motivația ta și de modul în care te face să te simți. Dacă te simți îngrozitor de fiecare dată când te deconectezi de pe rețelele de socializare, încearcă să-ți limitezi timpul și să-ți amintești că nu reprezintă realitatea.
Subliniat de „Fakebooking”? Iată ușurarea stresului de care aveți nevoie!