Meditația Mindfulness este o tehnică extrem de eficientă de ameliorare a stresului, care are multe beneficii. Mindfulness poate fi practicat practic oriunde și oricând, deoarece nu necesită liniște sau o zonă specială de meditație sau poziție fizică. Pur și simplu necesită o prezență a minții. Conștientizarea poate fi utilă pentru a se detașa de fluxul constant de gânduri, judecăți, îngrijorări, rumegări și „dezordine” ale minții și pentru a ajunge la un loc de pace interioară.
Beneficiile, cum ar fi senzația de pace interioară, nu pot fi experimentate imediat, iar atenția necesită practică. Cu toate acestea, există dovezi că chiar și o singură sesiune de meditație poate fi eficientă în reducerea stresului și chiar și doar câteva minute de meditație pot face diferența, astfel încât practicarea atenției sau a oricărei alte tehnici de meditație poate fi utilă pentru orice perioadă de timp.
Chiar și practicienii cu meditație experimentați consideră că este mai dificil în unele zile decât în altele, dar beneficiile vin indiferent, așa că învățarea acestei tehnici merită cu mult efortul mic necesar pentru a practica.
Pe măsură ce te obișnuiești cu atenția și meditația, procesul devine mai ușor și mai automat. Devine mai ușor să treci în modul de meditație.
Totuși, la început, poate doriți să experimentați diferite tehnici de atenție și diferite tipuri de meditație. Următoarea tehnică vă permite să vă observați gândurile și să vă îndreptați atenția spre ele, ceea ce vă poate permite să creați un spațiu între voi și gândurile care declanșează răspunsul la stres.
Această tehnică vă permite să vă examinați tiparele de gândire obișnuite, să faceți un pas înapoi și să obțineți o anumită perspectivă. De asemenea, pur și simplu rupe ciclul ruminării. Și este mai simplu decât unele forme de meditație, deci este minunat pentru începători. Să începem.
Fă-te comod
În mod ideal, ar fi minunat să ai un loc liniștit, fără distracții, un scaun confortabil și câteva minute rezervate pentru a te concentra asupra acestui exercițiu. Cu practica sau cu o ciupitură, poți practica acest lucru oricând ai timp liber singur cu gândurile tale, cum ar fi când ești la serviciu, faci sarcini banale sau te pregătești pentru somn. Oricare ar fi situația ta, fă-te cât mai confortabil.
Observați-vă gândurile
În câteva minute, sau chiar câteva secunde, veți observa gânduri care se îndepărtează în mintea voastră. Mi-e frig. Trebuie să pregătesc cina în seara asta. Mă întreb ce a vrut să spună când Joe a spus acel lucru mai devreme. Gândurile se vor strecura. Ideea este să le observăm pur și simplu și să nu ne angajăm. Pur și simplu observați-i și lăsați-i să plece.
Etichetați-vă gândurile
Deși pur și simplu observarea gândurilor și lăsarea lor să plece este o tehnică eficientă de meditație și poate fi practicată pentru perioade lungi de timp, poate fi util să faceți lucrurile cu un pas mai departe și să vă „etichetați” gândurile înainte de a le lăsa să plece. (Puteți face acest lucru spunându-vă cuvântul, vizualizându-l scris sau orice vă simțiți confortabil.)
Etichetarea gândurilor vă crește gradul de conștientizare a tipurilor de lucruri la care vă gândiți, ceea ce este deosebit de util dacă încercați să vă schimbați tiparele de gândire obișnuite pentru a deveni mai împuternicitori și mai optimisti.
De asemenea, vă permite mintea să se angajeze oarecum, ceea ce poate fi util pentru începătorii care nu sunt obișnuiți să-și observe pur și simplu gândurile pentru perioade lungi de timp. Îți oferă mintea ceva de făcut, menținând în continuare detașarea.
Există mai multe moduri diferite prin care vă puteți eticheta gândurile:
Util / Neutil
Puteți pur și simplu eticheta dacă un gând este constructiv sau nu. Aceasta este o distincție foarte simplă care poate acoperi practic toate gândurile. Doar etichetați-le „utile” sau „nefolositoare” și lăsați-le să plece.
Tipuri de gânduri
Vă puteți eticheta gândurile cu o profunzime mai mare clasificându-le în funcție de funcția lor. Gândurile care pot fi etichetate ca „judecată”, „planificare”, „teamă” și „amintire”, de exemplu, pot pătrunde în conștiința voastră. Etichetați-le și lăsați-le să plece.
Senzații fizice
Un alt tip de conștientizare care poate pătrunde în interior este conștientizarea corpului - este posibil să observați și să vă concentrați asupra a ceea ce vedeți sau simțiți. Pur și simplu etichetați lucrurile ceea ce sunt ca senzații: „greu”, „cald”, „mâncărime”. Recunoaște-i și lasă-i să plece.
Există și alte modalități prin care vă puteți eticheta gândurile, dar acest lucru vă oferă un loc de plecare. Pe măsură ce exersați, puteți găsi metode care funcționează mai bine, una dintre tehnicile de mai sus poate deveni favorită sau puteți roti. Orice funcționează pentru dvs. este calea „corectă”.
Un cuvânt de la Verywell
Amintiți-vă că meditația regulată creează rezistență la stres, deci merită să încercați și să rămâneți până când veți găsi un stil care să vă funcționeze. Începeți și vedeți ce beneficii aduce această practică.