Chei de luat masa
- Chiar dacă în mod obișnuit nu vă dezvoltați într-un program strict, a avea o rutină poate fi de ajutor în momente de imprevizibilitate, incertitudine și stres.
- Implementarea unei structuri în ziua dvs. vă poate oferi un sentiment de control. De asemenea, vă poate îmbunătăți concentrarea, organizarea și productivitatea.
- A avea o rutină înseamnă mai mult decât doar responsabilitățile de zi cu zi și munca - nu uitați să vă faceți timp pentru îngrijirea de sine.
Unii oameni adoră să aibă o rutină zilnică solidă, în timp ce alții se înfiorează la gândul că au un program previzibil. Cu toate acestea, în perioadele de stres mare, menținerea structurii și a rutinei vă poate ajuta să vă simțiți mai organizat și mai controlat.
A avea o rutină poate fi de ajutor oricând, mai ales dacă încercați să stabiliți obiceiuri sănătoase, dar aceste rutine pot fi deosebit de importante atunci când aspecte din viața voastră se simt nesigure.
Întreruperile cauzate de pandemia COVID-19 au modificat dramatic rutina normală a multor oameni, ceea ce face mult mai dificilă gestionarea stresului pe care îl simt oamenii.
O lipsă bruscă de structură
Mulți oameni fie lucrează de acasă, fie se confruntă cu perspectiva unei perioade necunoscute de șomaj. Cei care lucrează acasă pot descoperi rapid că izolarea constantă și lipsa unui program normal pot fi impunătoare mental.
Dr. Rachel Goldman
Când oamenii nu au o rutină sau o structură până în ziua de azi, acestea pot provoca stres și anxietate crescute, precum și sentimente copleșitoare, lipsă de concentrare și concentrare.
- Rachel Goldman, drLipsa structurii și a rutinei poate exacerba de fapt sentimentele de suferință și te pot face să fii mai atent la sursa problemelor tale. După cum explică Goldman, psiholog și profesor asistent clinic la Școala de Medicină din NYU: „Dacă oamenii nu au structură și stau în preajmă cu mai puțin de concentrat, atunci se vor găsi, de asemenea, probabil că se gândesc mai mult la situația stresantă, ceea ce poate duce și la stres și anxietate suplimentară. "
O modalitate de a ieși din acest ciclu care promovează rumegarea peste sursa stresului este de a menține o anumită structură și rutină pe tot parcursul zilei.
Avantajele unei rutine
Cercetările au arătat în mod constant că rutinele pot juca un rol important în sănătatea mintală. Un studiu, de exemplu, a constatat că rutinele ar putea ajuta oamenii să gestioneze mai bine stresul și anxietatea.
A avea o rutină regulată vă poate ajuta:
- Niveluri mai mici de stres
- Formați-vă obiceiuri zilnice bune
- Ai grijă mai bună de sănătatea ta
- Vă ajută să vă simțiți mai productivi
- Te ajută să te simți mai concentrat
Eliminarea sarcinilor necesare vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți mai mult timp pentru comportamente sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice și să vă lase mai mult timp să vă bucurați de activități și hobby-uri distractive.
Unele lucruri pe care le puteți face, care vă vor ajuta să mențineți o rutină atunci când sunteți stresat:
Concentrați-vă pe lucrurile pe care le puteți controla
Gestionarea propriilor comportamente vă poate ajuta să vă simțiți mai stăpân pe situație. Goldman vă recomandă să vă concentrați asupra lucrurilor care vă stau sub control.
Dr. Rachel Goldman
Un loc bun pentru a începe cu crearea unei noi rutine este setarea orelor de trezire și de culcare, precum și a orelor de masă și de activitate.
- Rachel Goldman, drCheia este să creezi o rutină care să adauge structură și un sentiment de predictibilitate în ziua ta. Desigur, programul tău se poate schimba oarecum în funcție de ziua săptămânii, dar respectarea unei structuri de bază pentru momentul în care te vei trezi, vei mânca, vei lucra, vei face activități și vei dormi te poate ajuta să te simți mai puțin stresat și mai organizat.
Structurarea zilei vă asigură, de asemenea, că îndepliniți acele sarcini de bază care trebuie sa fi făcut, ceea ce vă va lăsa cu timpul să vă programați în alte lucruri pe care doriți sau trebuie să le realizați.
Vă veți simți mai organizat și mai productiv cu o rutină obișnuită, care vă va ajuta să vă simțiți mai proactivi și mai stăpâni în fața unei situații stresante.
Urmați o rutină care vă sprijină sănătatea
Există câteva lucruri pe care le puteți face parte din rutina zilnică pentru a ajuta la gestionarea nivelurilor de stres. Acestea includ:
- Rămâneți activ și faceți exerciții zilnice regulate
- Asigurându-vă că sunteți bine odihnit
- Mâncarea de mese sănătoase într-un program regulat
- Stabilirea obiectivelor realiste
- Încercând să rămân pozitiv
- Pregătește-te pentru provocări, dar nu rumege lucruri pe care nu le poți controla
- Păstrarea legăturii cu prietenii și membrii familiei
- Oferind timp pentru activități care vă plac
Desigur, situația cu care vă confruntați personal poate afecta, de asemenea, cât de ușor sau greu este să vă țineți de rutina zilnică. Comenzile de ședere la domiciliu datorate COVID-19 au lăsat multe persoane cu programe goale, ceea ce poate fi o perspectivă descurajantă pentru mulți oameni. Este important să găsiți lucruri care să vă umple timpul, astfel încât să nu ajungeți să vă implicați în comportamente inutile sau nesănătoase.
Faceți-vă lista
O activitate utilă este să faceți o listă a lucrurilor pe care le faceți în mod normal în timpul zilei. Includeți totul, de la serviciu la pregătirea mesei, până la treburile casnice. Odată ce aveți o idee despre sarcinile de bază pe care trebuie să le îndepliniți, puteți începe să creați o schemă generală pentru ceea ce ați putea avea nevoie pentru a realiza în fiecare zi pentru a rămâne pe drumul cel bun.
Stresul poate face dificilă concentrarea, așadar, conturarea acestor activități zilnice vă poate ajuta să vă concentrați mai bine pe ceea ce este important.
Deși este important pentru a realiza esențialul, asigurați-vă că găsiți lucruri pe care le puteți aștepta cu nerăbdare, indiferent dacă vizionați o emisiune de televiziune preferată sau chemați un prieten. A face din aceste mici recompense o parte a rutinei tale te poate ajuta să rămâi optimist și concentrat atunci când lucrezi la o sarcină de care s-ar putea să nu te bucuri la fel de mult.
Găsiți ce funcționează pentru dvs.
Este mai bine să aveți un program zilnic structurat sau doar o listă generală de sarcini pentru zi? Unii oameni ar putea prospera cu un program zilnic foarte structurat, care descrie activități în anumite blocuri de timp, în timp ce alții s-ar putea descurca bine cu o listă slabă de lucruri pe care trebuie să le facă în timpul zilei.
Cum decideți ce abordare este cea mai potrivită pentru dvs.? Luați în considerare motivațiile dvs., precum și ceea ce trebuie să faceți. "Dacă este ceva de mare importanță și care trebuie să se termine într-o anumită zi, atunci programarea acestuia în rutina dvs. și aranjarea timpului respectiv poate fi necesară pentru a vă asigura că se realizează", recomandă Goldman.
Cu alte cuvinte, programați în mod deliberat un anumit timp pentru a vă ocupa de acele sarcini cu prioritate ridicată. Știind că aveți acel timp rezervat pentru acele sarcini, vă va permite să vă concentrați asupra utilizării eficiente a restului timpului. Goldman sugerează, de asemenea, că poate fi util să programați lucruri pe care s-ar putea să nu fiți motivați să le faceți.
Dr. Rachel Goldman
Când nu ne simțim motivați să facem lucruri, este foarte ușor să amânăm să le facem și vor continua să fie împinși pentru a doua zi și a doua zi.
- Rachel Goldman, drȘtiind că trebuie să îndepliniți aceste sarcini la o anumită oră într-o anumită zi, vă va ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun și, sperăm, să depășiți dorința de a continua să le amânați.
Amintiți-vă că este nevoie de timp și de practică
La fel ca încercarea de a crea un nou obicei, pornirea și respectarea unei noi rutine necesită ceva timp și efort. Te cunoști cel mai bine pe tine însuți, așa că dacă ceva nu pare să funcționeze, încearcă să-ți modifici programul pentru a-l face să funcționeze în funcție de nevoile tale.
Goldman vă recomandă să acordați atenție modului în care vă simțiți pe tot parcursul zilei pentru a determina ce momente din zi sunteți cel mai productiv. „Dacă te simți ca în fiecare zi să te simți nemotivat și letargic la un anumit moment, atunci acesta este un semn că este posibil să ai nevoie de o pauză mentală în acel moment”, spune ea.
Când te regăsești în acele momente, gândește-te la ce ai putea avea nevoie pentru a te simți mai bine și a te motiva. Asta ar putea însemna că trebuie să faceți o pauză, să faceți o plimbare, să luați o gustare sau să petreceți ceva timp lucrând la un hobby.
Structurați-vă ziua pentru a profita la maximum de fluxul și refluxul natural al nivelurilor de energie. Veți face mai mult și vă veți asigura că obțineți ceea ce aveți nevoie în ceea ce privește odihna și relaxarea.
„Planurile nu merg întotdeauna așa cum am planificat, așa că nu uitați să fiți amabili cu voi înșivă”, spune Goldman. „Nu este momentul să puneți presiune și așteptări suplimentare asupra dumneavoastră. Nu este ușor să creăm noi rutine sau să adăugăm structură unei zile, când viața noastră se simte complet perturbată și răsturnată, așa că poate dura ceva timp să ne obișnuim cu această „nouă” rutină și să ne putem simți împliniți ”.
Ce înseamnă asta pentru tine
În timp ce aveți o rutină este important, acordați-vă o anumită flexibilitate și nu vă învingeți dacă aveți probleme să vă respectați propriul program. Toată lumea face față stresului diferit. A avea o rutină vă poate ajuta să păstrați un sentiment de normalitate și să vă concentrați în perioadele dificile, dar nu vă stresați mai mult dacă uneori vă abateți de la planuri.
Link-uri utile
Protejarea sănătății mintale în timpul carantinei
Cum să vă întâlniți de la distanță în timpul pandemiei de coronavirus
Alternative creative la rutinele de fitness (de la Verywell Fit)
Cum își pot lua părinții timp pentru ei înșiși în timpul carantinei (de la familia Verywell)
Menținerea copiilor ocupați în timpul închiderilor cu coronavirus (de la familia Verywell)