Dacă sunteți într-o relație abuzivă și vă gândiți să plecați, este important să vă gândiți cu atenție la modul în care vă veți proteja de rău suplimentar.
În funcție de situația dvs., s-ar putea să vă gândiți să plecați sau poate sunteți deja în plecare. Poate că nici nu te-ai gândit la posibilitatea de a pune capăt relației, dar vrei doar mai multe informații.
Indiferent de situația dvs. actuală, planificarea siguranței este un proces foarte personalizat. La urma urmei, nu există două relații similare și cunoașteți dinamica relației mai bine decât oricine altcineva.
Cu toate acestea, există câteva puncte de bază pe care trebuie să le luați în considerare atunci când vă puneți planul în aplicare. Iată o prezentare generală a punctelor cheie pe care ați putea dori să le luați în considerare.
Ce este un plan de siguranță?
În general, un plan de siguranță este un plan personalizat și practic cu privire la modul de a rămâne în siguranță într-o relație abuzivă în timp ce vă pregătiți să plecați când timpul este corect și sigur pentru a face acest lucru.
Planificarea siguranței necesită o analiză atentă a unor scenarii posibile și stabilirea modului cel mai bun de a face față abuzului, de a spune prietenilor și membrilor familiei și de a solicita asistență juridică.
Mai mult, un plan de siguranță eficient va include idei despre cum să vă susțineți și să vă mențineți în siguranță după ce ați ieșit din relație. În general, un bun plan de siguranță va avea toate informațiile vitale de care aveți nevoie, precum și vă va ajuta să vă ghidați prin diferite scenarii.
Deși unele informații pe care le includeți într-un plan de siguranță pot părea evidente la momentul respectiv, este important să ne amintim că creierul dvs. nu funcționează adesea la fel de eficient atunci când vă confruntați cu o criză.
În consecință, poate fi dificil să vă amintiți numere, adrese și informații importante atunci când vă concentrați asupra siguranței și supraviețuirii. A avea un plan de siguranță în loc este o modalitate de a vă proteja dacă lucrurile se intensifică în relația voastră.
Rămâneți în siguranță într-o relație abuzivă
Deși majoritatea oamenilor presupun că planurile de siguranță sunt concepute special pentru a părăsi o relație abuzivă, nu este cazul.
De fapt, mulți oameni care trăiesc cu persoane abuzive trebuie să știe cum să rămână în siguranță în timp ce sunt în relație, până când au puterea, curajul și resursele pentru a părăsi în siguranță relația.
Linia telefonică națională pentru violența în familie oferă sugestii despre cum să rămâi în siguranță în timp ce te afli într-o relație cu o persoană abuzivă.
Identificați spații sigure în casa dvs.
Gândiți-vă la părți din casa dvs. care nu au arme sau lucruri care ar putea fi folosite ca arme. În plus, ar trebui să identificați zonele care au o ieșire, dacă este necesar, cum ar fi o fereastră sau o ușă.
Discutați cu vecinii de încredere
Dacă ai un vecin în care poți avea încredere, vorbește cu ei despre ceea ce experimentezi. Împreună, identificați un cuvânt de cod sau un semnal pe care îl puteți utiliza dacă aveți nevoie de ajutor. Decideți împreună care ar fi următorii pași ai vecinului dacă folosiți acel cuvânt sau semnal, cum ar fi să sunați la 9-1-1 sau să vă ridicați copiii.
Învățați-i copiilor cum să obțină ajutor
Asigurați-vă că copiii dvs. știu că nu ar trebui să intervină niciodată în orice tip de violență. Discutați cu ei despre importanța ieșirii în siguranță a casei și a merge la vecin, dacă sunt suficient de mari. Învață-i cum să sune și la 9-1-1.
Obișnuiește-te să ții mașina alimentată și pregătită
Situațiile abuzive sunt imprevizibile. În consecință, nu știi niciodată când va trebui să pleci brusc. Drept urmare, rezervorul dvs. de gaz ar trebui să fie întotdeauna umplut cu gaz și gata de plecare. Luați în considerare lăsarea tuturor ușilor încuiate, cu excepția ușii laterale a șoferului. În acest fel, nu va trebui să deblocați ușa înainte de a intra înăuntru.
Păstrați un set suplimentar de chei într-un loc sigur
Deoarece persoanele abuzive iau de multe ori cheile unei victime pentru a o împiedica să plece, trebuie să puneți un set suplimentar de chei într-un loc sigur, astfel încât să le puteți accesa în caz de urgență. De asemenea, ar trebui să încercați să vă păstrați telefonul mobil cu dvs. în orice moment, dacă este posibil. De asemenea, ar trebui să știți unde se află cel mai apropiat telefon public.
Evitați să purtați eșarfe și bijuterii lungi
În timpul unei întâlniri abuzive, lucrurile care sunt în jurul gâtului dvs. pot fi folosite pentru a vă sugruma. Chiar dacă credeți că partenerul dvs. nu ar merge niciodată atât de departe, este important să luați măsuri de precauție.
Planificarea siguranței dvs. emoționale
Mulți oameni care au fost victimizați de abuz indică faptul că cicatricile emoționale din abuzul emoțional și abuzul verbal sunt uneori cele mai greu de depășit.
Din acest motiv, este extrem de important să planificați să vă îngrijiți emoțional. Iată câteva modalități prin care vă puteți proteja sănătatea mintală.
Înconjoară-te cu oameni care te sprijină
Când aveți de-a face cu abuzuri, este important să aveți unul sau doi membri ai familiei sau prieteni cu care să puteți vorbi, mai ales că oamenii abuzivi încearcă adesea să-i izoleze pe cei pe care îi victimizează.
În mod ideal, oamenii cu care te înconjori vor putea recunoaște semnele abuzului și vor oferi înțelepciune și sprijin. De asemenea, asigurați-vă că persoanele în care aveți încredere sunt dispuse să vă permită să faceți propriile alegeri în ritmul dvs., în loc să încercați să vă remediați situația sau să vă salvați.
Identificați și lucrați către obiective
Deși există momente în care va trebui să lăsați o relație abuzivă fără un plan, este important să vă stabiliți câteva obiective, astfel încât să puteți fi pe cont propriu. Acest lucru ar putea însemna să înveți noi abilități, astfel încât să poți găsi un loc de muncă. Sau ar putea însemna să luați cursuri.
Indiferent de calea pe care o luați, a lucra pentru a deveni independent și a vă susține singuri poate fi extrem de puternic.
Găsiți-vă un loc liniștit
Abordarea abuzivă în mod consecvent poate fi copleșitoare, stresantă și emoțională. Identificați un loc unde puteți merge să vă relaxați și să gândiți. Unele exemple ar putea include un parc, o bibliotecă sau o cafenea. Cheia este că, indiferent de locul pe care îl alegeți, puteți găsi liniște și relaxare.
Practicați îngrijirea de sine în mod consecvent
Să ai grijă de tine este important pentru sănătatea și bunăstarea ta. În consecință, este important să faceți tot ce puteți pentru a vă îngriji corpul și mintea. Aceasta ar putea include să faci un duș fierbinte, să-ți faci timp pentru rugăciune sau meditație și să petreci ceva timp în jurnal. Alte opțiuni includ citirea, vizionarea unui film bun sau exercițiile fizice.
Părăsirea unei relații abuzive
Deși mulți oameni vă vor îndemna să „părăsiți” relația, mai ales dacă abuzul se intensifică, cel mai probabil știți din experiență că nu este o sarcină ușoară. În afară de a vă pune în pericol siguranța personală, probabil că vă luați în considerare și copiii și animalele de companie dacă le aveți.
Mai mult, lăsarea unui abuzator este periculoasă. La urma urmei, abuzatorul își pierde controlul asupra dvs. și a relației și va intensifica adesea violența pentru a vă face să rămâneți.
De fapt, probabilitatea ca o persoană să fie grav rănită sau ucisă în timp ce încearcă să plece crește exponențial. Din acest motiv, trebuie să planificați cu atenție modul în care veți părăsi relația, asigurându-vă că aveți puterea, curajul și resursele necesare pentru ao face întâmpla.
Inainte sa pleci
Lăsarea definitivă a unei relații abuzive necesită planificare și pregătire. Cu toate acestea, dacă abuzul sau violența escaladează înainte de a avea timp să vă pregătiți complet, nu ezitați să vă lăsați în siguranță.
Puteți gestiona întotdeauna aceste detalii la o dată ulterioară. Cheia este că vă păstrați în siguranță și ferit de rău. Dacă aveți timp să dezvoltați un plan de siguranță, iată câteva lucruri de luat în considerare.
Păstrați dovada abuzului
Dacă ați fost rănit, veți dori să păstrați fotografii ale abuzului, precum și copii ale oricăror rapoarte ale poliției. La fel, ar trebui să țineți și un jurnal al tuturor abuzurilor verbale. Asigurați-vă că includeți date, ore, detalii despre ceea ce s-a întâmplat și orice martor al abuzului.
Știți de unde puteți obține ajutor
Cercetează pentru a determina cui poți apela când ai nevoie de ajutor. Cu alte cuvinte, găsiți numerele de telefon și site-urile web pentru adăposturi locale și linii de asistență telefonică. De asemenea, vă recomandăm să aflați unde și când se întâlnesc grupurile de asistență locale. A avea resurse disponibile atunci când aveți nevoie de ele este o parte importantă a planificării siguranței.
Achiziționați abilități de muncă
Dacă intenționați în cele din urmă să părăsiți persoana care vă abuzează, va trebui să vă puteți sprijini financiar. Dacă nu aveți deja un loc de muncă care vă permite să realizați acest lucru, vă recomandăm să luați câteva clase suplimentare sau să dobândiți abilități profesionale care vă vor ajuta să deveniți mai angajabili.
Puneți banii deoparte
Deși abuzul financiar face adesea parte dintr-o relație abuzivă, este important să alocați niște bani dacă puteți face acest lucru în siguranță, astfel încât să puteți plăti pentru mâncare, gaz și cazare atunci când plecați inițial.
Dacă nu este sigur să păstrezi banii acasă, roagă-ți un membru de familie de încredere să-i păstreze pentru tine. Sau, obțineți o cutie de valori la banca locală, unde puteți păstra numerar. Amintiți-vă doar că, dacă trebuie să plecați noaptea sau în weekend, este posibil să nu puteți accesa banii.
Găsiți și asamblați documente importante
Când intenționați să părăsiți o persoană abuzivă, este important să aveți acces la toate documentele dvs. importante. Deci, doriți să păstrați toate aceste lucruri într-un singur loc.
De exemplu, păstrați-vă cardul de securitate socială, pașaportul, certificatul de naștere și licența de căsătorie într-un loc unde le puteți accesa rapid. (De asemenea, poate doriți să păstrați copii ale acestora la casa unui membru de familie de încredere în cazul în care persoana abuzivă le distruge).
La fel, ar trebui să aveți copii ale cardurilor de asigurare, ale înregistrării auto, ale contractului de închiriere sau ipotecă și ale extraselor bancare.
Organizați numere de telefon importante
Chiar dacă ați putea crede că nu există nicio modalitate de a uita numărul de telefon al mamei dvs. sau numărul celui mai bun prieten al dvs., atunci când sunteți anxios și speriat, acest lucru s-ar putea întâmpla foarte bine. Păstrați o listă cu toate numerele dvs. importante în mașină și în portofel. În acest fel, dacă abuzatorul vă ia telefonul, aveți în continuare numerele listate în alte locații.
După ce pleci
Odată ce părăsiți relația, trebuie să vă dați seama că riscul de rău sau de rănire nu dispare. De fapt, este posibil să aveți un risc mai mare. Deci, este important să luați măsuri pentru a vă menține cât mai sigur posibil. Iată câteva sugestii cu privire la lucrurile pe care poate doriți să le luați în considerare.
Schimbați numărul de telefon
După ce ați părăsit relația, vă recomandăm să vă schimbați numărul. Cu excepția cazului în care sunt implicați copii, doriți să faceți dificilă pentru persoana abuzivă să vă contacteze din nou.
Modificați-vă orele de lucru și drumul către locul de muncă
Oamenii abuzivi recurg adesea la urmărire sau pot încerca să te intercepteze dacă îți cunosc rutina. Din acest motiv, ar trebui să vă schimbați toate rutinele previzibile. Cereți un program diferit la locul de muncă și schimbați modul în care ajungeți acolo. Nu vrei să ai în viața ta modele previzibile care să faciliteze găsirea de către persoana abuzivă.
Utilizați diferite magazine și locuri sociale
Oricât de greu ar fi, trebuie să începeți să faceți cumpărături în diferite magazine și să ieșiți cu prietenii în diferite locații. Oamenii abuzivi te vor căuta adesea în locuri pe care le frecventezi. Deci, vrei să fii sigur că schimbi lucrurile. Dacă faceți acest lucru, vă veți menține în siguranță.
Alertează școala situației tale
Dacă ai copii, trebuie să fii sigur că școlile lor sunt conștiente de situația ta instabilă. De prea multe ori oamenii abuzivi vor veni la școală pentru a-i lua pe copii fără permisiune. La fel, ar putea să-i ia pe copii fără permisiune și să-i țină drept scuză pentru a vă vedea. Când se întâmplă acest lucru, aceasta este de obicei o situație extrem de periculoasă. Deci, nu vă fie teamă să implicați poliția.
Spuneți-le colegilor dvs. despre abuz
Nu trebuie să împărtășiți toate detaliile, dar este important ca colegii dvs. să știe că tocmai ați lăsat o relație periculoasă. În acest fel, dacă persoana abuzivă apare la locul de muncă, colegii dvs. de lucru vor ști că este posibil ca situația să se intensifice. Anunțarea lor este la fel de importantă pentru siguranța ta ca și a lor.
Înlocuiți ușile din lemn cu cele din oțel
Cel mai probabil, persoana abuzivă din viața ta își va da seama unde locuiți. Dacă puteți, încercați să înlocuiți ușile din lemn cu cele din oțel și instalați un sistem de securitate, dacă puteți. De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare luminile senzorului de mișcare care se aprind oricând cineva se apropie de casă. Acest lucru va ajuta la descurajarea agresorului să se ascundă în umbră și să vă aștepte.
Investigați sistemul juridic
Discutați cu departamentul de poliție local pentru a stabili dacă puteți obține un ordin de restricție împotriva persoanei care v-a abuzat. De asemenea, pot fi în măsură să ofere alte sugestii care vă pot ajuta să vă mențineți în siguranță.
Un cuvânt de la Verywell
Când ești într-o relație abuzivă, este normal să te simți copleșit, speriat și fără speranță. Dar planificarea siguranței vă poate împuternici și vă poate oferi un anumit sentiment de control asupra situației dvs. Luați-vă timpul și gândiți-vă cu adevărat ce puteți face pentru a vă menține în siguranță acum și în viitor.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă sunteți victima violenței domestice, contactați Linia telefonică națională pentru violența domestică la 1-800-799-7233 pentru asistență confidențială din partea avocaților instruiți. De asemenea, puteți să trimiteți text LOVEIS la 22522. Avocații care fac voluntariat cu aceste organizații au fost instruiți cu privire la modul de asistare a persoanelor care au nevoie de ajutor pentru a scăpa de situații abuzive. Este probabil că vă pot ajuta să identificați modalități suplimentare de a vă menține în siguranță.
Trebuie să știi că nu ești singur și că sunt întotdeauna oameni disponibili care să te ajute.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.