Ce este hipnoterapia?
Hipnoterapia este o tehnică adjuvantă care utilizează hipnoza pentru a ajuta la tratarea simptomelor specifice sau a condițiilor de sănătate. Hipnoterapia funcționează inducând o stare hipnotică marcată de conștientizarea trezirii care permite oamenilor să experimenteze o atenție externă detașată și să se concentreze asupra experiențelor interioare.
Este uneori folosit ca parte a unui plan de tratament pentru fobii și alte tulburări de anxietate. Este, de asemenea, uneori utilizat pentru gestionarea durerii, pierderea în greutate, renunțarea la fumat și o varietate de alte aplicații.
Explorările formale în utilizările terapeutice pentru hipnoză au început la sfârșitul anilor 1700, dar nu au câștigat credibilitate științifică decât mult mai recent. Cercetătorii moderni au explorat în continuare modul în care poate fi utilizată hipnoza, condițiile pe care le poate trata și cât de eficientă poate fi comparată cu alte tratamente.
Tehnici
În timpul unei sesiuni de hipnoterapie, oamenii sunt ghidați printr-un proces pentru a induce o stare asemănătoare transei care îi ajută să își concentreze mintea, să răspundă mai ușor la sugestii și să devină profund relaxați. Hipnoterapia utilizează conștientizarea sporită a stării hipnotice pentru a vă ajuta să vă concentrați mai profund asupra unei probleme. Hipnoterapia utilizează tehnici care includ:
- Relaxare: Veți fi ghidați de hipnoterapeut pentru a vă vizualiza într-o stare de liniște și relaxare, chiar și atunci când vă confruntați cu un comportament problematic sau cu obiectul temerilor voastre.
- Sugestie: Hipnoterapeutul dvs. poate face sugestii blânde pentru schimbări de comportament care vă pot ajuta să vă rezolvați problema. De exemplu, ați putea fi învățat să vă vedeți ca un consilier de susținere în timpul unei reacții fobice, învățând astfel să aveți încredere în voi și în capacitatea dvs. de a trece prin situație.
- Abilități de coping: Este posibil să fiți învățați anumite abilități cognitive-comportamentale de coping, cum ar fi imagini ghidate și STOP! tehnică, pe care o puteți folosi atunci când vă confruntați cu frici sau anxietăți.
- Explorarea experiențelor din trecut: Puteți fi chiar încurajați să vorbiți despre prima dată când ați experimentat comportamentul sau problema pe care încercați să o depășiți și cum v-ați simțit în acel moment.
Cu ce poate ajuta hipnoterapia
Există multe motive diferite pentru care o persoană ar putea dori să încerce hipnoterapia. Cercetările sugerează că unele aplicații posibile includ:
- Condiții de durere cronică
- Simptome de demență
- Greață și vărsături legate de chimioterapie
- Durere în timpul nașterii, proceduri dentare sau intervenții chirurgicale
- Afecțiuni ale pielii, cum ar fi psoriazisul și negii
- Simptomele sindromului intestinului iritabil (IBS)
- Simptomele tulburării de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD)
Hipnoterapia poate fi, de asemenea, utilizată de medici și psihologi autorizați în tratamentul unor afecțiuni precum tulburări de anxietate, depresie, tulburări de alimentație și tulburări de stres post-traumatic (PTSD).
Hipnoterapia poate fi de asemenea utilă pentru schimbarea sau reducerea comportamentelor problematice. Din această cauză, este uneori folosit pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat, să piardă în greutate și să doarmă mai bine.
Beneficiile hipnoterapiei
Unii oameni pot avea rezultate dramatice cu hipnoterapie. În alte cazuri, oamenii se pot simți pur și simplu foarte relaxați. Unele dintre beneficiile hipnoterapiei pot include:
- Conștientizare: Unii oameni rămân pe deplin conștienți pe parcursul întregii experiențe. Își amintesc tot ce se întâmplă și chiar pot avea conversații în timp ce se află sub hipnoză. Alte persoane pot experimenta stări de relaxare atât de profunde încât pot simți chiar detașat de ceea ce se întâmplă.
- Concentrați-vă: De cele mai multe ori, suntem distrasi de împrejurimile noastre. Indiferent dacă televizorul sună, copiii tăi cer atenție sau soțul tău vrea să vorbească, poate fi dificil să te concentrezi pe tine însuți. Mintile noastre conștiente sunt, de asemenea, aglomerate. S-ar putea să vă faceți griji cu privire la plata unei facturi, îngrijorarea cu privire la un proiect viitor sau la planificarea cinei din seara asta. Ședința de terapie este menită să descopere aceste preocupări de zi cu zi și să vă permită să vă concentrați complet asupra problemei la îndemână.
- Relaxare: În starea hipnotică, ești profund relaxat. Mintea ta conștientă este liniștită, permițând minții inconștiente să se concentreze profund asupra problemei tale. De asemenea, sunteți mai liniștiți și, prin urmare, mai receptivi la confruntarea cu problemele sau temerile.
Majoritatea hipnoterapeuților utilizează o serie de mesaje calmante, precum „ești în siguranță” și „nimeni nu te poate face rău” pentru a-și liniști clienții că în timpul hipnozei își pot confrunta obiectiv problemele fără a avea o reacție de panică.
Eficacitate
Eficacitatea și impactul hipnoterapiei pot varia în funcție de individ și de modul în care este utilizat tratamentul. S-a demonstrat că hipnoterapia are un anumit grad de eficacitate pentru anumite aplicații, în special:
- Reducerea și controlul durerii în timpul procedurilor dentare și al nașterii
- Reducerea greaței și vărsăturilor la persoanele care sunt tratate pentru cancer cu chimioterapie
- Reducerea severității simptomelor asociate cu sindromul intestinului iritabil (IBS)
Deși poate ajuta oamenii să facă față problemelor legate de stres și anxietate, poate fi cel mai bine aplicat atunci când este utilizat împreună cu tratamente de primă linie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și medicamentele.
Rezultatele unui studiu publicat în numărul din mai 2021 al Jurnalul tulburărilor afective a constatat că hipnoterapia nu a fost mai puțin eficientă decât TCC pentru tratarea depresiei ușoare până la moderate. Rezultatele au indicat faptul că, în cazul în care TCC a dus la o reducere de 38,5% a severității simptomelor, hipnoterapia a dus la o reducere de 44,6%.
Pe măsură ce cercetătorii continuă să exploreze potențialele utilizări ale hipnoterapiei, această tehnică poate obține o acceptare mai mare în tratamentul diferitelor afecțiuni.
Lucruri de luat în considerare
În timp ce hipnoterapia este în general sigură și bine tolerată, asta nu înseamnă că nu prezintă riscuri potențiale, cum ar fi:
- Hipnoterapia poate produce amintiri false sau distorsionate în unele cazuri.
- Persoanele care sunt foarte sugestive pot experimenta un sentiment scăzut de control personal în timp ce se află sub hipnoză.
- Unele persoane pot prezenta reacții adverse precum anxietate, dureri de cap sau amețeli.
- Este posibil ca hipnoterapia să nu fie adecvată pentru persoanele care se confruntă cu simptome de psihoză, cum ar fi halucinații și iluzii.
Din aceste motive, este important să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a vă decide să încercați hipnoterapia. De asemenea, asigurați-vă că încercați doar hipnoterapia sub supravegherea și îndrumarea unui profesionist calificat.
Concepții greșite comune
Hipnoterapia este încă considerată controversată, deoarece mulți profesioniști din domeniul sănătății mintale contestă eficacitatea acesteia. Există o serie de mituri și concepții greșite despre hipnoterapie care pot afecta modul în care oamenii văd acest instrument terapeutic.
- Hipnoterapia este adesea confundată cu hipnoza de stadiu. Hipnotizatorii de scenă sunt interpreți care sunt excelenți la citirea oamenilor. Ei caută extrovertiți care vor susține un spectacol grozav pentru mulțime. Dacă subiecții lor sunt sau nu cu adevărat hipnotizați este discutabil, dar sunt dispuși să meargă împreună cu sugestiile uneori revoltătoare ale hipnotizatorului de scenă.
- Hipnoterapia nu vă face să uitați ce s-a întâmplat. Îți vei aminti lucrurile care apar în timpul stării tale hipnotice, nu vei fi adormit sau inconștient și vei putea rupe transa hipnotică în orice moment.
- Hipnoterapia nu vă face să pierdeți controlul. În timpul hipnoterapiei, rămâi în control. Nu este posibil ca cineva să te oblige să faci ceva împotriva voinței tale, chiar și sub hipnoză. Veți fi la curent cu lucrarea la îndemână și, prin urmare, este posibil să nu acordați atenție mediului înconjurător, dar veți fi întotdeauna responsabil de propriile acțiuni, comportamente și declarații.
- A fi hipnotizabil nu înseamnă că ești mai puțin inteligent. În timp ce unii oameni cred că nu pot fi hipnotizați, cercetările sugerează că majoritatea oamenilor sunt hipnotizabili într-un anumit grad. Doar aproximativ 10% dintre oameni sunt dificil sau imposibil de hipnotizat.
Cum să începeți
Există mai multe moduri de a găsi un hipnoterapeut de renume. Cuvântul din gură este întotdeauna o modalitate excelentă de a găsi orice practicant. Medicul dvs. de sănătate mintală poate fi autorizat să efectueze hipnoterapie sau poate cunoaște pe cineva care este. Dacă cunoașteți pe cineva care a suferit acest tip de terapie, întrebați despre experiențele sale. Rețineți, totuși, că unii hipnoterapeuți se concentrează numai pe anumite probleme, astfel încât terapeutul unui prieten poate să nu fie potrivit pentru dvs.
Deși practica continuă să fie controversată în unele cercuri, mulți experți cred că hipnoterapia poate funcționa. Discutați despre această opțiune de tratament cu furnizorul dvs. de asistență medicală. De asemenea, asigurați-vă că vă adresați companiei dvs. de asigurare înainte de a continua, deoarece nu toți asigurătorii o acoperă.
Căutați online un hipnoterapeut în Statele Unite, Marea Britanie sau în anumite părți ale Europei în baza de date National Board for Certified Clinical Hypnotherapists. Această organizație este responsabilă pentru certificarea hipnoterapeuților și are grijă să mențină baza de date actualizată.