Probabil că sunteți conștient de faptul că administrarea suplimentelor pentru stres nu tratează de fapt problema - și că, la fel ca în multe condiții medicale, dacă nu chiar în cele mai multe cazuri, nu există nici un remediu pentru stres. Dar când vine vorba de a vă ajuta corpul să se apere împotriva efectelor nocive ale stresului, unele suplimente pe bază de plante oferă promisiuni. Conțin ierburi despre care se crede că acționează ca adaptogeni - substanțe naturale care vă pot ajuta corpul să „se adapteze” la stres, precum și să funcționeze mai normal.
Deci, dacă eforturile dvs. de a face schimbări ale stilului de viață și de a utiliza tehnici de relaxare nu fac suficient pentru a vă reduce stresul, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră despre administrarea de suplimente pe bază de plante pentru ameliorarea stresului.
Rețineți, totuși, că suplimentele pe bază de plante nu sunt reglementate la fel de energic ca produsele farmaceutice, astfel încât consumatorii ar trebui să se bazeze doar pe surse de încredere care au fost testate de terți.
Adaptogeni ca suplimente pentru stres
Iată o privire asupra mai multor plante care se găsesc adesea în suplimentele pentru gestionarea stresului:
Rhodiola. O plantă folosită mult timp în medicina tradițională în Rusia și în unele țări europene, Rhodiola poate ajuta la combaterea oboselii în rândul persoanelor cu stres cronic (pe termen lung). De exemplu, într-un mic studiu publicat în 2009, cercetătorii au descoperit că aportul regulat de Rhodiola reduce oboseala și îmbunătățește performanța mentală la persoanele care se luptă cu epuizarea indusă de stres. Rezultatele studiului au arătat că cei 30 de participanți care au luat suplimente de Rhodiola timp de 28 de zile o îmbunătățire mai mare a concentrației decât cei care au luat o pastilă placebo (o pastilă care nu conține substanța studiată) pentru aceeași perioadă de timp.
Ashwagandha. În Ayurveda (medicina tradițională a Indiei), această plantă a fost recomandată de mult timp pentru efectele sale revigorante și energizante. Studiile au arătat că ashwagandha oferă beneficii adaptogene semnificative și efecte de combatere a stresului. Un studiu a constatat că extractul de rădăcină Ashwagandha a crescut efectiv rezistența la stres și îmbunătățea calitatea vieții.
Ginseng. Ginsengul Panax (cunoscut și sub numele de ginseng coreean, asiatic sau chinezesc) este adesea lăudat pentru proprietățile sale anti-stres. Cercetările sugerează că ginsengul poate ajuta la stabilizarea răspunsului sistemului nervos și la îmbunătățirea cunoașterii pentru persoanele care sunt expuse la niveluri ridicate de stres. Există, de asemenea, unele cercetări la oameni care raportează ingrediente și mecanisme asemănătoare antidepresivelor în ginsengul panax.
Mai multe modalități de a gestiona stresul în mod natural
După cum ați văzut, deși luarea unui supliment pe bază de plante vă poate ajuta să gestionați stresul, poate funcționa sau nu pentru dvs. Ceea ce funcționează și ce este mai bine să vă concentrați pentru a vă ușura stresul sunt 1) identificarea „declanșatorilor” de stres de top (lucruri care vă „stresează” acasă, la serviciu sau în alte părți ale vieții voastre) și 2 ) găsirea și utilizarea modalităților de minimizare a efectelor acestor declanșatoare.
Poate doriți, de asemenea, să luați în considerare căutarea ameliorării stresului prin practici corp-minte, cum ar fi yoga, meditație, practică de atenție, tai chi, imagini ghidate și biofeedback.
De ce stresul este un factor de risc pentru unele probleme grave de sănătate
Stresul este un factor de risc dovedit pentru multe boli grave, inclusiv depresie și boli de inimă, și poate contribui la alte probleme de sănătate, cum ar fi insomnia și hipertensiunea arterială. Din aceste motive și nu numai, este important să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a gestiona stres pe termen lung.
Amintiți-vă, doar pentru că ceva este „natural” nu înseamnă neapărat că nu trebuie să aveți grijă atunci când îl luați - utilizarea suplimentului poate provoca interacțiuni medicamentoase cu alte medicamente pe care le-ați putea lua. Dacă vă gândiți să luați un supliment pentru stres sau pentru orice altă problemă de sănătate, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe să îl utilizați.