Avantajele jurnalismului ca antistres

Beneficiile jurnalului au fost dovedite științific. Jurnalizarea poate fi un instrument eficient pentru gestionarea stresului, procesarea emoțiilor dificile și crearea creșterii personale. De asemenea, a fost legat de beneficii importante pentru sănătate, cum ar fi scăderea simptomelor astmului, artritei și a altor condiții de sănătate, creșterea funcționării cognitive, creșterea sistemului imunitar și contracararea efectelor negative ale stresului. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți.

Cumpărați un jurnal

Acesta pare a fi primul pas evident. Cu toate acestea, ce drăguț al unui jurnal pe care îl cumpărați este important. Puteți alege dintre cele mai frumoase cărți goale pe care le puteți găsi la un notebook mai funcțional, la computer. Dacă mergeți cu opțiunea de carte goală, puteți decide între pagini căptușite sau goale, cu o varietate de pixuri. Folosiți-vă cartea pentru a reflecta creativitatea dvs. sau mergeți mai întâi cu funcționalitatea. Totul depinde de tine și de gusturile tale.

Setați timpul separat

Unul dintre cele mai dificile aspecte ale jurnalului nu este jurnalizarea în sine, ci găsirea timp a scrie. Este important să blocați aproximativ douăzeci de minute în fiecare zi pentru a scrie, dar dacă vă este greu să lăsați deoparte atât de mult timp, mai ales la început, chiar și să luați cinci minute pentru a nota câteva idei este mai bine decât să așteptați până când aveți douăzeci.

Chiar și doar scriind câteva minute pe zi ar putea face diferența între a-ți forma un obicei și a-ți forma doar amintirea când ai vrut să creezi acest nou obicei.

Mulți oameni preferă să scrie dimineața ca o modalitate de a-și începe ziua sau înainte de culcare, ca o modalitate de a reflecta și de a procesa evenimentele zilei. Cu toate acestea, dacă pauza de prânz sau altă oră este singura fereastră pe care o aveți, luați timp ori de câte ori o puteți obține!

Începeți să scrieți

Nu vă gândiți la ce să spuneți; începe doar să scrii și cuvintele ar trebui să vină. Cu toate acestea, dacă acestea nu vin automat, având câteva idei care să vă inducă, puteți să vă mișcați degetele. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a începe, iată câteva subiecte pentru a începe procesul:

Visele tale
Scopul tău posibil în viață
Amintirile tale din copilărie și sentimentele din jur
Unde ai vrea să fii în doi ani
Cele mai bune și mai proaste zile din viața ta
Dacă ai putea avea trei dorințe …
Ce era important pentru tine acum cinci ani și ce este important pentru tine acum
Pentru ce ești recunoscător?

Scrie despre gânduri și sentimente

Pe măsură ce scrieți, nu purtați doar emoții negative sau catalogați evenimente; scrie despre sentimentele tale, dar și despre gândurile tale în jurul evenimentelor emoționale. (Cercetările arată beneficii mult mai mari de a jurnaliza atunci când participanții scriu despre probleme emoționale dintr-un cadru mental și emoțional.) Retrăiește evenimentele emoțional și încearcă să construiască soluții și să „găsească lecția”. Folosirea ambelor aspecte ale dvs. vă ajută să procesați evenimentul și să găsiți soluții la probleme.

Păstrați-vă jurnalul privat

Dacă vă faceți griji că altcineva vă poate citi jurnalul, este mult mai probabil să vă autocenzurați și nu veți obține aceleași beneficii din scris. Pentru a preveni îngrijorarea și a maximiza eficiența jurnalului, puteți obține fie o carte care să blocheze, fie să vă păstreze cartea într-un loc blocat sau foarte ascuns. Dacă folosiți un computer, vă puteți proteja cu parolă jurnalul, astfel încât să vă simțiți în siguranță atunci când scrieți.

Sfaturi suplimentare

Încearcă să scrii în fiecare zi.
Scrierea pentru cel puțin 20 de minute este ideală, dar dacă aveți doar 5 minute, scrieți pentru 5.
Dacă săriți o zi sau 3, continuați să scrieți când puteți.
Nu vă faceți griji cu privire la îngrijire sau chiar gramatică. Doar să-ți iei gândurile și sentimentele pe hârtie este mai important decât perfecțiunea.
Încercați să nu vă autocenzurați; dă drumul la „ar trebui” și scrie doar ce vine. Poate doriți să încercați un jurnal de recunoștință, un jurnal de coincidență sau un jurnal de stabilire a obiectivelor.