Dacă aveți un diagnostic de PTSD, este posibil să vă luptați cu auto-compasiune. Simptomele PTSD pot fi foarte intense și pot perturba multe domenii ale vieții unei persoane. Ca rezultat, puteți experimenta sentimente de vinovăție sau rușine, gânduri negative despre dvs. sau sentimente că nu sunteți inutile sau un eșec.
Acestea sunt gânduri obișnuite la persoanele cu PTSD - dar nu sunt adevărate și pot înrăutăți lucrurile. Vom împărtăși strategii pentru a învăța cum să fii mai plin de compasiune față de tine.
De ce este periculoasă lipsa de auto-compasiune pentru persoanele cu PTSD
Lipsa de auto-compasiune poate avea un impact imens asupra recuperării după PTSD. Iata de ce:
- Acest mod de a gândi și de a trăi vă poate scădea motivația de a continua prin momente dificile în tratament.
- Poate crește sentimentele de neputință și lipsă de speranță. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Sunt un eșec, deci ce rost are să continui tratamentul?”
- Lipsa de compasiune de sine poate provoca, de asemenea, sentimente puternice de rușine și vinovăție, ceea ce poate face emoțiile și mai greu de gestionat.
- În cele din urmă, compasiunea scăzută de sine poate duce la comportamente autodistructive. De exemplu, ați putea începe să vă angajați în auto-vătămare deliberată ca formă de auto-pedepsire.
Compasiunea de sine poate fi dificil de crescut, dar este foarte important pentru recuperare și bunăstare să o faci.
Mai jos sunt câteva strategii pentru a promova un sentiment mai puternic de auto-compasiune în timp ce vă ocupați de PTSD.
Modul în care persoanele cu PTSD își pot crește compasiunea de sine
Din fericire, există multe modalități de a lucra la sentimentul tău de auto-compasiune. Iată câteva dintre cele mai eficiente strategii:
- Recunoaște că ești om. Dacă îți setezi așteptări foarte mari pe care nu le poți îndeplini, este greu să te simți compătimitor cu tine însuți. De exemplu, este posibil să aveți în minte o cronologie pentru îmbunătățirea simptomelor PTSD prin tratament. Dar diferiți oameni progresează prin tratament la pași diferiți. Unii oameni observă câștiguri imediate, în timp ce alții pot lua ceva mai mult timp pentru a observa beneficiile tratamentului. Stabilirea unor standarde sau așteptări foarte ridicate crește probabilitatea că nu le veți îndeplini, ceea ce poate crește sentimentele de lipsă de valoare, neajutorare, lipsă de speranță și eșec. Recunoașteți că sunteți oameni și că vor exista momente în care vă luptați sau alunecați. Acest lucru este normal și de fapt este o parte pozitivă a procesului de recuperare. Aceste momente de luptă vă pot ajuta să identificați domeniile la care trebuie să continuați să lucrați, precum și să vă ajute să găsiți noi strategii de coping pentru a preveni lupte similare în viitor.
- Fiți atenți la gândurile negative auto-concentrate. Doar pentru că ai un gând negativ autocentrat nu înseamnă că este adevărat. Gândurile noastre sunt în mare parte rezultatul obiceiului. Nu putem avea întotdeauna încredere în ele și acesta este în special cazul gândurilor negative despre sine. Astfel de gânduri duc în general doar la mai multă rușine și vinovăție. Mindfulness poate fi o strategie foarte utilă pentru gestionarea gândurilor negative. A fi conștient de gânduri te ajută să faci un pas înapoi de la ele, astfel încât să nu te conectezi cu ele sau să le cumperi ca adevăr. Acest lucru le va reduce intensitatea și, în cele din urmă, frecvența cu care apar.
- Practicați îngrijirea de sine. Când oamenii simt o compasiune scăzută de sine, sunt expuși unui risc mai mare de a se implica în comportamente autodistructive sau de a se izola de sprijinul social. Când vă confruntați cu o compasiune scăzută de sine, este foarte important să acționați într-un mod care să contravină acelor sentimente. Amintiți-vă: Chiar dacă nu ne putem controla întotdeauna gândurile sau sentimentele, avem întotdeauna un anumit nivel de control asupra comportamentului nostru și a alegerilor pe care le facem. Deci, atunci când vă simțiți lipsit de valoare, acționați într-un mod care este opus sentimentului respectiv, angajându-vă într-un fel de activitate de auto-îngrijire. Fă ceva frumos pentru tine și corpul tău. Îngrijirea de sine poate fi un lucru dificil de făcut dacă aveți gânduri sau sentimente negative foarte puternice. Dar chiar și o mică activitate de auto-îngrijire poate împiedica aceste gânduri și sentimente să prindă. A acționa ca și când ți-ar păsa de tine poate provoca în cele din urmă sentimente reale și gânduri de auto-compasiune.
- Validează-ți emoțiile. O altă modalitate de a crește compasiunea de sine este să vă validați emoțiile. Nu trăim emoții la întâmplare. Sunt acolo pentru un motiv. Emoțiile sunt modul în care corpul nostru comunică cu noi. Când ne batem pentru că avem anumite emoții, tot ce facem este să ne sporim stresul emoțional. Prin urmare, recunoașteți că emoțiile dvs. sunt importante și rezonabile. Încearcă să asculți ceea ce îți spun emoțiile și realizează că este OK să ai acele emoții.
- Reduceți comportamentele autodistructive. Lipsa de auto-compasiune poate duce la comportamente autodistructive, cum ar fi auto-vătămarea deliberată, comportamente dezordonate de alimentație (de exemplu, binging și restricționarea) sau consumul de substanțe. Aceste comportamente pot fi o formă de auto-pedepsire și sunt foarte distructive dacă aveți de-a face și cu PTSD. Deși inițial vă pot reduce sentimentele de suferință, pe termen lung vor întări doar sentimentul de rușine, lipsă de valoare sau neputință. Este important să luați măsuri pentru a reduce aceste comportamente. Strategiile axate pe controlul impulsurilor pot fi deosebit de utile în acest sens.
- Practicați acte de bunătate. Dacă simți că nu poți face nimic pentru a te ajuta, atunci alege să-i ajuți pe ceilalți. Acționând cu compasiune față de ceilalți vă puteți îmbunătăți propria compasiune. În plus, există unele dovezi că ajutarea altora poate facilita recuperarea după un eveniment traumatic. Ajutarea celorlalți prin voluntariat, de exemplu, vă poate îmbunătăți starea de spirit, vă poate oferi un sentiment de realizare și de agenție și vă poate oferi un sentiment de valoare.
- Recunoaște-ți realizările. În cele din urmă, recunoașteți ceea ce ați realizat. Este deosebit de important să recunoașteți realizările pe care le-ați făcut în ciuda experienței simptomelor PTSD. Notează sarcinile dificile pe care le-ai îndeplinit sau situațiile provocatoare pe care le-ai navigat cu succes. Recunoașteți realizările atât mari, cât și mici. De multe ori ignorăm realizările mici, dar nici o realizare nu este prea mică atunci când aveți PTSD. Acordați-vă credit pentru a arăta forță și perseverență, în ciuda faptului că ați făcut un diagnostic de PTSD.
Compasiunea de sine este foarte importantă în recuperarea după PTSD. Dar este, de asemenea, un lucru foarte dificil de încurajat. Încercați toate strategiile de mai sus și descoperiți ce combinație de activități și comportamente funcționează cel mai bine pentru dvs. Progresul dvs. poate fi lent, dar chiar și o cantitate mică de auto-compasiune poate avea un impact extraordinar asupra sănătății mentale și emoționale.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast prezintă modul în care poți fi mai amabil cu tine însuți.
