11 Faceti si nu faceti pentru recuperarea tulburarilor alimentare

Recuperarea după o tulburare de alimentație poate fi o provocare. Furnizorii de tratament îți vor spune adesea multe lucruri pe care „ar trebui” să le faci. În timp ce furnizorul dvs. poate avea cele mai bune interese în inima dvs., este posibil să nu sublinieze întotdeauna lucrurile pe care ar trebui să le evitați, pe măsură ce continuați să vă îmbunătățiți.

Nu te bate

A fi autocritic merge adesea împreună cu multe alte simptome ale tulburărilor alimentare, dar nu vă va ajuta să vă motivați sau să vă ajute în recuperare. În schimb, a fi extrem de critic față de tine poate crește sentimentele de rușine și emoțiile negative pe care le poți experimenta, exacerbând o situație deja dificilă. Lucrați pentru a rămâne pozitiv și folosiți exerciții de afirmare pentru a ajuta la combaterea gândurilor autocritice.

Nu vă reproșați familia

Deși se credea în mod obișnuit că părinții erau principala cauză a alimentației dezordonate, cele mai recente cercetări arată că tulburările de alimentație au cauze complexe care includ factori genetici și societali. Nici o familie nu este perfectă. Dacă familia dvs. nu a susținut, probabil că nu știu cum să fie susținătoare. Discutați cu furnizorul de tratament despre cum să vă procesați relațiile pentru a putea merge mai departe pe măsură ce vă recuperați. Mulți furnizori vor încuraja, de asemenea, sesiunile de familie și uneori folosesc teleterapia sau consilierea online pentru a include membrii familiei care locuiesc în afara orașului.

Nu insistați că vă puteți recupera singur

Cercetările arată că persoanele cu tulburări de alimentație sunt mai susceptibile de a se recupera cu o echipă specializată de tratament la locul lor. În majoritatea cazurilor, voința, cărțile de auto-ajutorare și munca independentă nu pot înlocui îndrumarea profesională a unui terapeut, dietetician și medic. Acești profesioniști au ani de experiență și instruire pentru a vă ajuta pe drumul spre recuperare. (Excepție: În unele cazuri, mai ales atunci când nu există specialiști disponibili, sau este posibil să nu vă puteți permite îngrijirea, auto-ajutorarea și auto-ajutorarea ghidată pentru bulimia și tulburarea alimentară excesivă pot fi de ajutor.)

Nu pune nevoile altora mai presus de ale tale

Mulți oameni acordă prioritate îngrijirii celorlalți, mai presus de toate, asigurându-se că propriile lor nevoi sunt satisfăcute, uneori rănindu-se în acest proces. Acest lucru poate fi valabil mai ales atunci când sunteți prieteni cu cineva care are și o tulburare alimentară. În timp ce doriți să ajutați, poveștile lor pot fi declanșatoare și / sau emoționale. Asigurați-vă că aveți grijă de dvs. mai întâi și determinați cât de mult din voi puteți oferi cu adevărat celorlalți stabilind limite adecvate.

Nu credeți că nu meritați costul

Tratamentul și recuperarea după o tulburare de alimentație pot fi costisitoare și consumatoare de timp. Încercați să nu vă lăsați gândiți că nu meritați angajamentul financiar pe care îl poate necesita tratamentul. Dacă banii sunt o problemă, discutați deschis cu furnizorii de tratament despre asta. Există adesea modalități de a obține un tratament mai puțin costisitor.

Nu pierde speranța

Tulburările de alimentație sunt boli grave și uneori letale, dar sunt tratabile și este posibilă recuperarea completă. Când începeți să vă pierdeți speranța, aceasta poate deveni o profeție care se împlinește. Lucrați pentru a rămâne pozitiv și vorbiți cu terapeutul dvs. oricând aflați că vă luptați emoțional.

Nu vă fie frică să cereți ajutor

Sperăm că aveți la dispoziție o echipă de tratament minunată pe care o puteți apela pentru ajutor și sprijin, fără întrebări. Dar includeți și familia și prietenii și le dați șansa de a vă sprijini în recuperare? Solicitarea de ajutor poate fi un proces zilnic și vă poate cere să cereți anumite lucruri (cum ar fi sprijin în timpul meselor) cu care vă pot ajuta.

Nu-ți păstra starea secretă

Păstrarea secretelor despre lucrurile dificile din viața ta poate duce la sentimente de rușine și te poate împiedica să ceri sprijin atunci când ai nevoie de el. Alege persoane care ți-au câștigat încrederea atunci când vine vorba de a-ți împărtăși experiența. Dacă știu ce se întâmplă, sunt mai predispuși să poată fi acolo pentru dvs. în moduri care vă vor ajuta.

Nu fi nerăbdător cu recuperarea

Recuperarea completă poate dura ani și pentru mulți nu este ușor. Mulți oameni se luptă cu alunecări și recidive. Aveți încredere în procesul de recuperare și consultați echipa de tratament dacă nu faceți progresul pe care îl sperați.

Ascultați echipa dvs. de tratament

Echipa dvs. de tratament ar trebui să fie formată din profesioniști care au ani de pregătire și experiență în tulburările alimentare. Ascultați-i când vă recomandă modificări specifice, chiar și atunci când vi se poate părea înfricoșător. Modificări precum adăugarea unui medicament, adoptarea unui plan de masă sau luarea în considerare a unui nivel mai ridicat de îngrijire pot fi schimbări importante și necesare în planul dumneavoastră de tratament.

Nu evitați toate situațiile care vă fac să fiți anxioși

Recuperarea după o tulburare alimentară necesită confruntarea cu situații pe care probabil le-ați evitat, cum ar fi consumul anumitor alimente, tolerarea sentimentelor de plenitudine și tolerarea sentimentelor de anxietate atunci când nu faceți mișcare. Colaborați cu echipa de tratament pentru a dezvolta un plan pentru a face față treptat acestor situații.

Un cuvânt de la Verywell

O tulburare de alimentație este o boală mentală complexă care necesită îngrijire profesională. Deși există cu siguranță material de lectură util acolo, acesta nu poate înlocui îngrijirea unei echipe de tratament calificate. Consultați-vă întotdeauna cu furnizorii dvs. înainte de a face modificări la planul dumneavoastră de tratament.

Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.