Cu greu trece o zi fără ca nicio formă de nedreptate rasială să facă titluri de știri. Poate fi vorba de o împușcare mortală de către poliție a unui afro-american neînarmat, o persoană publică înconjurată de controverse pentru a face o remarcă anti-neagră sau impactul disproporționat pe care COVID-19 l-a avut asupra comunităților de culoare. Absorbția acestor informații poate afecta mult sănătatea mintală a afro-americanilor, care se întreabă adesea cum să facă față în mijlocul unui flux constant de vești proaste despre negrii în mod specific.
Nu trebuie să fii un drogat de știri sau un utilizator avid de social media pentru a întâlni aceste titluri îngrijorătoare. Astfel de subiecte pot apărea pe măsură ce navigați pe net, răsfoiți canalele TV sau discutați cu prietenii.
Din cauza inechităților societale în curs de desfășurare, afro-americanii pot fi în mod unic vulnerabili la opresiunea sistemică sub forma profilării rasiale, a școlilor segregate, a rasismului de mediu și a discriminării în muncă. Dar asta nu înseamnă că vor să mediteze constant asupra nedreptății rasiale sau să știe exact cum să facă față acesteia.
Deși rezistența la efectele rasismului sistemic nu va fi niciodată ușoară, americanii negri pot folosi strategii de coping pentru a-i ajuta să-și gestioneze sănătatea mintală și să practice îngrijirea de sine. Căutarea ajutorului unui terapeut autorizat, deconectarea de pe rețelele de socializare și luarea de măsuri împotriva nedreptății sunt doar câteva dintre modalitățile în care oamenii de culoare pot face față.
Discutați cu prietenii de încredere
Te-a supărat vizionarea unui videoclip cu un bărbat afro-american care era profilat rasial? Ce zici de știrea că o școală a suspendat o elevă neagră de la purtarea părului într-o coafură naturală? Dacă auziți despre astfel de incidente vă face să vă simțiți furioși, frustrați sau tristi, s-ar putea să doriți să contactați un prieten de încredere care să vă simpatizeze.
În special, un afro-american conștient social va împărtăși sentimentele tale supărate.
Un motiv pentru care audiența despre actele de discriminare anti-negru este atât de dureros pentru afro-americani este că știu că ar putea fi foarte ușor implicați într-o astfel de situație, dacă nu au fost deja. De aceea, se poate simți terapeutic să discute aceste evenimente cu alții care au suferit discriminări sau au avut persoane dragi care au avut.
Pe de altă parte, contactarea cuiva care vă pune la îndoială percepția asupra realității sau vă îndepărtează îngrijorările cu privire la nedreptatea rasială vă va lăsa să vă simțiți mai rău decât v-ați simțit inițial.
Găsește-ți confort în prietenii care îți împărtășesc experiențele și sunt la fel de preocupați de prevalența anti-Înnegririi în societate ca și tine.
Dacă nu sunteți suficient de norocoși pentru a avea un prieten în care să aveți încredere în aceste probleme, încercați să jurnalizați. Este o modalitate bună de a-ți scoate sentimentele nefiltrate fără teamă că vei fi judecat mai târziu. Cercetările indică faptul că jurnalismul aduce beneficii sănătății mintale. Dar, dacă nu face diferența în starea ta de spirit, ia în considerare contactarea unui terapeut autorizat.
Faceți o pauză de socializare
După cea mai recentă împușcare polițiană a unui afro-american, poate fi tentant să vă conectați la rețelele de socializare și să faceți clic pe toate hashtagurile legate de incident. Dacă faceți acest lucru, vă puteți direcționa la înregistrările filmărilor, la poliție și la știrile despre acesta și la utilizatorii de rețele sociale care sunt fie revoltați de ucidere, fie revoltați de oricine critică autoritățile.
Înainte de a-ți da seama, ai consumat imagini extrem de grafice și te-ai trezit dezbătând de ce viețile negre contează cu străini complet.
Nu numai că nu este o bună utilizare a timpului dvs., dar rețelele sociale nu sunt bune pentru sănătatea mintală. Este posibil să vă simțiți răniți, supărați și întristați și s-ar putea chiar să fiți traumatizați urmărind imagini despre uciderea unui afro-american. De aceea, este important să vă limitați timpul pe social media. Puteți fi un cetățean informat și îngrijorat fără să petreceți ore întregi pe aceste rețele după fiecare ucidere, proces sau protest politic al poliției.
Oprește televizorul
Reconsiderați vizionarea știrilor prin cablu, care acoperă adesea ultimele titluri dintr-o perspectivă părtinitoare și senzaționalistă pentru a obține ratinguri. Pline de capete vorbitoare care îndrăgesc drama, posturile de știri prin cablu redă și ele videoclipuri despre uciderile poliției.
Nu trebuie să luați aceste imagini cu Black Death pe o buclă sau să urmăriți comentatori care își câștigă salariile de milioane de dolari ridicându-și baza de fani și înfurându-i pe detractori.
Căutați programe de știri, precum cele de la televiziunea publică, care adoptă o abordare mai obiectivă și avertizează spectatorii înainte de a difuza conținut grafic.
Știrile, totuși, nu sunt singura formă de programare care poate fi declanșată pentru afro-americani. În zilele noastre, dramele de la televizor și serviciile de streaming își iau din ce în ce mai mult reperele din traumele din viața reală pe care le-au trăit afro-americanii. Aceasta înseamnă că o mare parte din conținutul destinat publicului afro-american se referă la sclavie, Jim Crow, brutalitatea poliției sau, în general, rasismul sistemic.
În timp ce unii americani negri nu au nicio problemă să urmărească acest conținut, alții nu vor să absoarbă tot timpul știri despre opresiune și apoi să consume „divertisment” despre el.
Spectatorii extrem de sensibili ar putea dori să verifice comedii, comedii de sit, tarifele de familie sau o dramă escapistă, mai degrabă decât să privească afro-americanii brutalizați în filme și emisiuni TV.
Distrează-te și decomprimă-te
În timpul unei epoci în care a fost „trezit” a devenit o tendință, se poate simți o presiune extraordinară pentru a discuta, lupta și consuma știri despre nedreptate non-stop.
Din păcate, opresiunea rasială este o problemă istorică și actuală; nu dispare. Dar asta nu înseamnă că popoarele asuprite trebuie să aibă subiectul cel mai important în minte zi de zi. Este important să vă decomprimați și să vă distrați.
Oamenii ocupați găsesc că se pot decomprima în timp ce sunt angajați în treburi precum măturarea, spălarea vaselor, plierea rufelor sau lustruirea pantofilor sau a bijuteriilor. Finalizarea sarcinilor banale poate fi o modalitate de a-ți lua mintea de la problemele urgente ale zilei.
Unii afro-americani vor să facă mai mult decât să descomprime. Vor să experimenteze bucuria și să practice îngrijirea de sine. Bucuria neagră este o formă de rezistență la opresiune care ar face ca afro-americanii să fie în mod constant demoralizați, dezumanizați și devalorizați.
Deci, ia-ți puțin timp să te distrezi. Acest lucru ar putea fi recuperarea unui spectacol preferat, prepararea unei mese delicioase, jocul cu copii sau animale de companie sau revizuirea unui hobby, cum ar fi patinajul cu role, popular de mult în rândul afro-americanilor.
În timp ce îngrijirea de sine poate fi definită pe scară largă, este mai semnificativă decât să te delectezi cu o manichiură sau cu cumpărături. Este programarea întâlnirilor cu terapeuții sau furnizorii de servicii medicale, ascultarea meditațiilor ghidate sau luarea timpului pentru a face mișcare.
Poate fi pur și simplu să inspiri sau să expiri pentru a reduce anxietatea sau să stai la soare pentru a profita de beneficiile psihice și fizice ale unei astfel de expuneri. Poate fi părăsirea relațiilor toxice, a locurilor de muncă sau a altor medii, dacă cineva este suficient de privilegiat pentru a avea resursele necesare pentru a face acest lucru.
Din punct de vedere istoric, afro-americanii și-au găsit refugiu în credința lor și acest lucru rămâne și astăzi - indiferent dacă cineva este creștin practicant, musulman sau explorează tradițiile religioase bazate pe Africa.
Ia măsuri
Este ușor să te simți neajutorat când primești știri despre opresiunea rasială. De aceea, este important să vă dați seama ce puteți face pentru a face diferența.
Luați în considerare participarea la un protest, scrierea de scrisori către aleși sau aderarea la un grup activist. De asemenea, puteți dona unui fond pentru salvarea protestatarilor din închisoare, pentru a contribui la un grup pentru libertăți civile sau pentru a trimite un cec unei organizații care lucrează pentru a împuternici comunitățile de culoare.
Ce se întâmplă în special în cartierul tău? Poate că există probleme de îngrijorare specială acolo, care trebuie abordate, cum ar fi insecuritatea alimentară, lipsa parcurilor și a spațiului verde sau preluarea întârziată a gunoiului și alte servicii ale orașului.
Combaterea nedreptății începe de acasă. Identificați modalități prin care puteți face diferența în comunitatea dvs., fie că este vorba de livrarea de fructe și legume proaspete, de începerea unei grădini comunitare sau de responsabilizarea oficialităților orașului pentru neglijare. Este timpul să ne apucăm de treabă.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.