Dormi suficient? Dacă ești ca mulți oameni, nu ești străin de privarea de somn. Potrivit unui sondaj de somn de aproximativ 15.000 de respondenți pe acest site, aproximativ jumătate au dormit șase sau mai puține ore de noapte pe noapte - ceea ce le poate pune într-o stare de lipsă de somn.
Efectele privării de somn
Dacă citești acest lucru și ai dormit mai puțin decât ți-ai fi dorit aseară, s-ar putea să te trezești și mai stresat decât ai putea fi.
Studiile asupra somnului arată că cei care obțin în mod semnificativ mai puțin de 7,5 până la 8,5 ore optime în fiecare seară pot opera sub un deficit de somn.
Persoanele care dorm în mod regulat mai puțin decât cantitatea ideală de noapte pot fi predispuse la următoarele și mai multe:
- Insuficiență cognitivă ușoară până la moderată
- Deficiență motrică
- Iritabilitate emoțională
- Creștere în greutate
- Imunitate slăbită
Stresul și privarea de somn
Mai mult decât a fi obosit pe tot parcursul zilei, a nu dormi suficient îți poate colora întreaga zi și subtil, dar în mod omniprezent, poate crea mai mult stres. Majoritatea acestor factori pot duce la stres mai mare:
- A fi mai puțin ascuțit din punct de vedere mental la locul de muncă vă poate pune în pericol performanța și poate provoca probleme la locul de muncă.
- A te îmbolnăvi mai des te pune sub presiune și stres suplimentar.
- Experimentarea reactivității emoționale poate provoca conflicte cu colegii de muncă, familia și prietenii.
- A fi mai predispus la accidente are, evident, propriul set de pericole.
Combaterea privării de somn
Dacă îți dorești să dormi mai mult noaptea trecută - și o privire sinceră asupra stilului tău de viață arată că lipsa unui somn adecvat este o întâmplare obișnuită - ar trebui făcute probabil unele schimbări. Puteți încerca una sau mai multe dintre următoarele:
- Găsiți mai mult timp pentru somn. Adesea, cauza lipsei de somn este simpla supra-programare. Este dificil să găsim timp pentru toate lucrurile pe care le facem în aceste zile, iar somnul este deseori primul element din programul nostru care se sacrifică atunci când suntem prea ocupați. Puteți afla despre strategiile planului de viață pentru a găsi un echilibru mai bun.
- Creați obiceiuri de promovare a somnului. Uneori avem obiceiuri în stilul nostru de viață care ne pot sabota somnul fără să ne dăm seama. De aceea, construirea unor obiceiuri de somn mai bune în programul cuiva este atât de importantă și eficientă în combaterea privării de somn.
- Cultivați o stare de spirit potrivită pentru somn. Dacă te-ai trezit că ai pierdut somnul din cauza unui conflict sau a unui factor de stres pe care îl experimentezi în viață, nu ești singur - majoritatea dintre noi am fost acolo la un moment dat sau altul. Încercați meditația mindfulness sau învățați cum să vă curățați mintea.
- Gestionează stresul din viața ta. Uneori este doar stresul general care ne afectează somnul - răspunsul la stres al corpului nostru este declanșat și rămâne declanșat, iar sistemele corpului nostru se dezechilibrează, ducând la probleme de somn.
Gestionați lipsa curentă de somn
Sugestiile anterioare sunt toate opțiuni eficiente pentru a vă angaja să aveți grijă de dvs. și pentru a face modificări pentru a vă asigura că dormiți suficient. Doar să dormi suficient noaptea îți poate afecta viața și nivelul de stres în multe feluri. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă simți mai alert acum și doriți ajutor în gestionarea imediată a efectelor lipsei de somn, următoarele cinci sfaturi vă pot ajuta:
- Bea ceai de mentă. S-ar putea să fiți încântați să știți că cercetările de aromoterapie arată că parfumul de mentă vă poate ajuta să vă ascuțiți temporar abilitățile cognitive. Consumul de ceai de mentă este o modalitate excelentă de a vă trezi corpul și mintea și îl puteți bea fără cofeină după-amiaza, astfel încât cofeina să nu vă interfereze cu somnul în această seară.
- Fă niște exerciții rapide. Dacă faceți o plimbare rapidă sau găsiți alte modalități de a face explozii rapide (sau mai multe, dacă aveți timp), ar trebui să obțineți o explozie de endorfine pentru a vă ridica starea de spirit și o infuzie de energie pentru a vă ajuta să treceți de-a lungul zilei .
- Ia un pui de somn. Atâta timp cât setați o alarmă și nu dormiți prea mult, un pui de somn poate fi o soluție excelentă pentru a vă ajuta să treceți după o după-amiază lungă.
- Ascultă muzică. Studiile în terapia muzicală au descoperit că muzica vă poate afecta de fapt fiziologia - ascultarea muzicii cu un tempo mai rapid vă poate crește ritmul cardiac și vă poate ajuta să vă simțiți mai energic. Redarea unor muzici optimiste este o modalitate simplă de a te trezi în pauza de prânz sau ori de câte ori poți să o încadrezi.
- Mănâncă bine. Pentru a combate efectele somnului pierdut asupra taliei și pentru a oferi corpului dvs. cel mai bun combustibil, asigurați-vă că vă hrăniți mâncăruri și gustări sănătoase astăzi, astfel încât să nu vă găsiți implicați într-un accident de zahăr, precum și într-o rutină de lipsă de somn. .
Aceste sfaturi nu înlocuiesc somnul de noapte bună, dar sunt comenzi rapide pentru a gestiona mai bine un deficit de somn. Încercați-le și hotărâți-vă să dormiți mai bine în viitor și veți fi bucuroși că ați făcut-o.