Stima de sine se referă la sentimentul general al valorii de sine a unei persoane. Este în esență părerea ta despre tine. Poate cuprinde o serie de factori precum sentimentul dvs. de identitate, încrederea în sine, sentimentele de competență și sentimentele de apartenență. Acesta joacă un rol important într-o varietate de domenii din viață, motiv pentru care a avea o stimă de sine scăzută poate fi o problemă atât de gravă.
Stima de sine înseamnă mai mult decât să te placi în general, înseamnă, de asemenea, să crezi că meriti dragoste și să îți apreciezi propriile gânduri, sentimente, opinii, interese și obiective.
A avea stimă de sine nu numai că afectează modul în care vă simțiți și vă tratați - poate juca și un rol în modul în care permiteți celorlalți să vă trateze. Vă poate afecta motivația de a merge după lucrurile pe care le doriți în viață și capacitatea dvs. de a dezvolta relații sănătoase și de susținere.
Semne ale unei stime de sine scăzute
Stima de sine slabă poate afecta gândurile, emoțiile și tiparele de comportament ale unei persoane. Uneori aceste semne pot fi mai evidente, dar în unele cazuri pot fi mult mai subtile.
Unii oameni cu o stimă de sine scăzută vorbesc negativ despre ei înșiși, în timp ce alții se străduiesc să se asigure că alții sunt mulțumiți de ei. În ambele cazuri, această lipsă de valoare și valoare personală poate avea un impact negativ grav asupra vieții și bunăstării unei persoane.
Unele semne comune ale stimei de sine scăzute sunt prezentate mai jos.
Slabă încredere
Persoanele cu încredere în sine scăzută tind să aibă o stimă de sine scăzută și invers. A avea încredere în tine și în abilitățile tale îți permite să știi că te poți baza pe tine pentru a gestiona diferite situații.
Această încredere în sine înseamnă că vă simțiți confortabil și încrezător navigând în multe lucruri diferite pe care le-ați putea întâlni în viață, care pot juca un rol important în bunăstarea dumneavoastră generală.
Stima de sine scăzută poate juca un rol în provocarea acestei lipse de încredere, dar încrederea slabă poate contribui sau agrava stima de sine slabă. Găsirea modalităților de a câștiga încredere în tine și abilitățile tale poate fi de ajutor. Dobândirea și exersarea de noi abilități este o tactică pe care ați putea să încercați să vă sporiți încrederea și respectul de sine.
Lipsa de control
Oamenii care au o stimă de sine scăzută simt adesea că au puțin control asupra vieții lor sau a ceea ce li se întâmplă. Acest lucru s-ar putea datora faptului că simt că au puțină abilitate de a crea schimbări fie în sine, fie în lume. Deoarece au un locus de control extern, pot simți că sunt neputincioși să facă orice pentru a-și rezolva problemele.
Cercetările au constatat că, în situațiile în care oamenii au un control redus asupra a ceea ce se întâmplă, a avea o stimă de sine mai mare poate ajuta la ameliorarea unora dintre efectele negative ale acestei pierderi de control, care în cele din urmă aduce beneficii sănătății mintale.
Dacă te lupți cu sentimentul că nu ai control asupra vieții sau situației tale, găsirea unor modalități de îmbunătățire a stimei de sine poate fi utilă pentru bunăstarea ta.
Comparație socială negativă
Comparația socială poate îndeplini uneori o funcție pozitivă și poate spori sentimentul de sine al unei persoane. Cu toate acestea, a te compara cu ceilalți poate juca și un rol în deteriorarea stimei de sine. Este posibil ca persoanele cu o stimă de sine scăzută să se angajeze în ceea ce este cunoscut sub numele de comparație socială ascendentă sau să se compare cu oamenii despre care consideră că sunt mai buni decât ei înșiși.
Comparația socială ascendentă nu este întotdeauna rea. Uneori, aceste comparații pot fi o sursă de informații și inspirație pentru îmbunătățire. Cu toate acestea, atunci când oamenii rămân cu sentimente de inadecvare sau lipsă de speranță, acestea pot inhiba stima de sine.
Rețelele sociale pot juca, de asemenea, un rol în astfel de comparații. Dacă vă comparați adesea în mod nefavorabil cu persoanele de pe site-urile de socializare precum Facebook și Instagram, stima de sine poate începe să aibă un succes.
Probleme la cererea a ceea ce aveți nevoie
Atunci când o persoană are o stimă de sine scăzută, este posibil să se lupte pentru a cere ceea ce are nevoie. Deoarece respectul de sine este scăzut, pot simți că nu merită ajutor. De asemenea, s-ar putea simți jenați sau incompetenți de nevoia lor de asistență și sprijin. Deoarece nu își acordă prioritate propriilor dorințe, se luptă să se afirme atunci când au nevoie.
Îngrijorare și îndoială de sine
Chiar și după ce a luat o decizie, persoanele care au o valoare scăzută în sine se îngrijorează adesea că au făcut o alegere greșită. Ei se îndoiesc de propriile lor opinii și se pot amâna adesea la ceea ce gândesc alții în loc să se țină de alegerile lor.
Acest lucru poate duce adesea la o mare presupunere și la îndoială de sine, ceea ce face mai greu pentru persoanele cu o stimă de sine scăzută să ia decizii cu privire la viața lor.
Probleme la acceptarea feedbackului pozitiv
Un studiu din 2017 publicat în Jurnal de psihologie socială experimentală a constatat că stima de sine scăzută este direct corelată cu faptul că nu este capabil să accepte sau să valorifice complimente de la alții.
Deoarece nu au o părere pozitivă despre ei înșiși, persoanelor care au o stimă de sine scăzută le este greu să accepte complimente de la alții.
Acest feedback pozitiv este adesea întâmpinat cu suspiciune și neîncredere. Aceste cuvinte complementare nu se aliniază la convingerile lor despre ei înșiși, astfel încât persoanele cu probleme de stimă de sine pot simți chiar că cealaltă persoană este flipantă sau chiar crudă.
Vorbire negativă de sine
Stima de sine scăzută determină oamenii să se concentreze mai degrabă asupra defectelor lor decât asupra punctelor forte. În loc să se construiască cu o vorbire pozitivă despre sine, ei par să aibă întotdeauna ceva negativ de spus despre ei înșiși. Ei se învinovățesc pe ei înșiși atunci când lucrurile merg prost și găsesc întotdeauna vreo greșeală cu privire la un anumit aspect al lor, indiferent dacă este aspectul lor, personalitatea sau abilitățile lor.
Frica de esec
Deoarece le lipsește încrederea în abilitățile lor, persoanele cu o stimă de sine scăzută se îndoiesc de capacitatea lor de a obține succes. Deși s-ar putea teme de eșec, au tendința fie de a evita provocările, fie de a renunța rapid, fără a încerca cu adevărat.
Această teamă de eșec poate fi văzută în comportamente precum acționarea atunci când lucrurile merg prost sau căutarea unor modalități de a ascunde sentimentele de inadecvare. Oamenii ar putea scuza, da vina pe factori externi sau pot încerca să minimizeze importanța sarcinii.
Outlook slab
Stima de sine scăzută îi face pe oameni să simtă că există puține șanse ca viitorul să fie cu atât mai bun. Aceste sentimente de lipsă de speranță pot îngreuna pentru persoanele cu o stimă de sine scăzută să se angajeze în comportamente care vor aduce schimbări pozitive în viața lor.
Autosabotajul este, de asemenea, un mod obișnuit de a face față unor astfel de sentimente. Găsind obstacole pentru a preveni succesul, persoanele cu o stimă de sine scăzută sunt capabile să găsească altceva de vină pentru ceea ce consideră că sunt propriile lor neajunsuri.
Lipsa de limite
Abilitatea de a crea limite este adesea stabilită la începutul vieții. Copiii care au îngrijitori care le arată că sunt respectați și apreciați au mai multe șanse să creeze limite bune în relațiile cu adulții. De asemenea, este mai probabil să aibă o viziune mai pozitivă asupra lor în general.
Oamenii care nu se prețuiesc pot avea dificultăți în stabilirea granițelor cu alte persoane. Se pot simți vinovați sau se tem că oamenii vor înceta să-i placă dacă încearcă să stabilească sau să mențină o graniță.
Acest lucru poate crea probleme atunci când oamenii nu respectă spațiul și timpul unei persoane. Lipsa respectului nu numai că adaugă stres, dar poate face o persoană să se simtă mai puțin apreciată.
Încercând să-i mulțumesc pe alții
Plăcerea oamenilor poate fi, de asemenea, un alt simptom comun al stimei de sine scăzute. Pentru a obține validarea externă, oamenii care nu se simt bine cu ei înșiși pot merge dincolo și dincolo pentru a se asigura că alte persoane sunt confortabile și fericite. Acest lucru implică adesea neglijarea propriilor nevoi, afirmarea da a lucrurilor pe care poate nu vor să le facă și simțirea vinovăției pentru a spune nu.
Impactul stimei de sine scăzute
Cercetările sugerează că stima de sine scăzută este legată de o serie de probleme de sănătate mintală, inclusiv:
- Anxietate
- Tulburari de alimentatie
- Stres emotional
- Tulburare de panica
- Comportamente riscante
- Tulburare de anxietate sociala
- Consumul de substanțe
- Stres
Stima de sine scăzută poate face mai dificilă atingerea obiectivelor și formarea unor relații sănătoase și de susținere. De asemenea, poate juca un rol în dezvoltarea anumitor probleme și condiții de sănătate mintală, inclusiv anxietate și depresie.
Cercetările au arătat, de asemenea, că persoanele care au o stimă de sine scăzută sunt, de asemenea, mai expuse riscului de gândire suicidară.
A avea o stimă de sine scăzută poate face, de asemenea, oamenii mai sensibili la critici sau respingeri. În cazul în care cineva cu o stimă de sine ridicată este capabil să scape de feedback-ul negativ, cineva cu o valoare de sine slabă îl poate lua mai personal. Acest lucru poate face, de asemenea, persoanele cu probleme de stimă de sine mai predispuse să renunțe atunci când se confruntă cu provocări sau obstacole.
Cercetările au constatat că persoanele cu o stimă de sine scăzută se angajează adesea în comportamente care sunt concepute pentru a ajuta la păstrarea valorii lor de sine limitate. Acțiunile cum ar fi acțiunea tristă sau mâncarea sunt concepute pentru a încerca să obțină sprijinul celorlalți.
Din păcate, aceste comportamente tind să se retragă. În loc să primească sprijinul și încurajările de care au nevoie pentru a-și spori stima de sine, ajung să genereze reacții negative de la alte persoane.
Copiind
Stima de sine scăzută poate avea un impact asupra bunăstării emoționale, deci este important să luați măsuri pentru a vă aborda sentimentul de sine și pentru a obține sprijinul de care aveți nevoie. Construirea stimei de sine necesită timp, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja bunăstarea mentală în timp ce luați măsuri pentru a vă îmbunătăți respectul de sine. Lucrurile pe care le puteți face care vă pot ajuta includ:
Concentrați-vă pe gândurile pline de speranță
Petreceți puțin timp în fiecare zi concentrându-vă pe gânduri pozitive și pline de speranță. Observați lucrurile mici la care sunteți buni și permiteți-vă să vă simțiți mândri de ele. Gândește-te la momentele din trecut când ai trecut prin ceva cu adevărat dificil și amintește-ți că, deși s-ar putea să nu te simți cel mai bine acum, ai capacitatea și puterea de a trece prin asta.
Ai grijă de tine
Stima de sine slabă vă poate lăsa uneori să simțiți că nu meritați îngrijire și considerație. Lucrați pentru a vă reaminti că aveți nevoie de îngrijire și căutați lucruri pe care să le puteți face pentru a vă arăta bunătate, oricât de mici ar fi acestea. Petreceți ceva timp făcând ceva care vă place. Oferă-ți momente de odihnă și relaxare.
Investiția în propria îngrijire și confort nu este o răsplată sau o recompensă pe care trebuie să o câștigi - este absolut vitală atât pentru sănătatea ta fizică, cât și pentru cea mentală.
Obțineți asistență externă
Împărtășiți-vă luptele cu altcineva care poate oferi sprijin necondiționat. Acesta poate fi un prieten sau un membru al familiei, dar poate fi, de asemenea, o persoană, cum ar fi un medic, terapeut, profesor sau membru al clerului.
A avea o rețea de oameni grijulați care te prețuiesc și vor să te prețuiești pe tine poate fi de ajutor în timp ce lucrezi spre îmbunătățirea stimei de sine.
Cum să construiești stima de sine
Dacă te lupți cu o stimă de sine scăzută, există lucruri pe care le poți face pentru a îmbunătăți modul în care te simți despre tine. Unele dintre aceste strategii includ:
Observați gândurile voastre
Începeți să acordați atenție gândurilor negative automate pe care le aveți în fiecare zi. Când gândurile negative se impun, este important să lucrați pentru a identifica în mod activ distorsiunile cognitive și a înlocui gândirea inutilă cu gândirea pozitivă.
Iartă-te
Dacă aveți tendința de a rumega peste greșelile sau eșecurile dvs., este important să învățați cum să vă iertați și să mergeți mai departe. Dacă faceți acest lucru, vă puteți menține concentrat asupra lucrurilor pe care le puteți face mai bine în viitor, în loc de lucrurile negative care s-au întâmplat în trecut.
Practicați autoacceptarea
Este important să renunți la ideea că trebuie să fii perfect pentru a avea valoare. Lucrați la acceptarea cine sunteți astăzi. Acest lucru nu înseamnă că nu aveți obiective sau lucruri pe care ați putea dori să lucrați la schimbare, dar este important să recunoașteți că sunteți demn de dragoste și stimă - de la voi înșivă și de la alții - exact așa cum sunteți acum .
Apreciază-te
Petreceți timp gândindu-vă la lucrurile pe care le-ați realizat și la lucrurile de care vă mândriți. Permiteți-vă să vă apreciați valoarea și talentele fără a face comparații sau a vă concentra asupra lucrurilor pe care ați dori să le schimbați.
Nu trebuie să fii mai bun pentru a te prețui, ci să înveți să te prețuiești poate sa să vă ajute să vă atingeți obiectivele.
Poate fi util să te gândești la tine așa cum ai face un prieten. Cum ați trata pe cineva care vă pasă și care se afla în aceeași situație? În multe cazuri, puteți constata că le-ați oferi înțelegere, răbdare, empatie și bunătate - deci este important să vă arătați același sprijin necondiționat în loc să vă bateți.
Modalități de stimulare a stimei de sine scăzute
Iată câteva sfaturi despre cum vă puteți construi stima de sine:
- Fă ceva care te face să te simți bine.
- Rămâneți activ fizic, exercițiile fizice pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit.
- Gândește-te la ceva la care ești bun.
- Păstrați un jurnal de recunoștință.
- Provoacă un gând negativ.
- Petrece timp cu oameni care te fac să te simți bine cu tine.
- Oferă-te voluntar pentru a-i ajuta pe ceilalți.
- Amintiți-vă că toată lumea face greșeli.
- Sărbătorește-ți realizările, atât cele mari cât și cele mici.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast vă arată cum puteți deveni cea mai bună versiune a dvs.
Un cuvânt de la Verywell
Stima de sine joacă un rol important în capacitatea ta de a-ți urmări obiectivele, de a dezvolta relații sănătoase și de a te simți bine cu cine ești. În timp ce toată lumea se luptă cu încrederea lor din când în când, stima de sine scăzută vă poate afecta capacitatea de a vă simți fericiți și vă poate face chiar mai susceptibil la stări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia.
Dacă aveți simptome de stima de sine slabă, există modalități prin care puteți obține ajutor. Luați în considerare discutarea cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale. Un terapeut vă poate ajuta să schimbați modelele de gândire care contribuie la scăderea stimei de sine și să vă sporească încrederea și opinia despre dvs. și despre abilitățile dvs.
Schimbarea vederii despre tine poate necesita ceva timp și efort, dar în timp poți învăța să te vezi și să te apreciezi mai bine pentru cine ești.