Aromaterapia pentru anxietate implică utilizarea uleiurilor esențiale preluate din surse vegetale precum flori, frunze, semințe, fructe și rădăcini. Când aceste uleiuri sunt inhalate sau absorbite prin piele, rezultă efecte fiziologice.
Dacă trăiți cu tulburare de anxietate socială (SAD), puteți lua în considerare utilizarea uleiurilor esențiale pentru a vă calma.
Cum se utilizează uleiurile esențiale
Uleiurile esențiale trebuie diluate pentru utilizare deoarece sunt într-o formă concentrată. S-ar putea să alegeți să inhalați uleiurile, să le folosiți pe piele sau să distribuiți parfumul în casa dvs.
Iată câteva moduri diferite de a folosi uleiuri.
- Diluat. Uleiurile esențiale ar putea fi utilizate ca parte a băii. Adăugați aproximativ cinci picături de ulei la alegere în apa curentă pentru a vă ajuta să vă relaxați în timp ce vă înmuiați în cadă.
- În casa ta. În timp ce sunteți acasă, puteți utiliza un arzător sau un difuzor de ulei. A pune câteva picături de ulei pe o minge de bumbac și a-l lăsa în jurul casei dvs. ar putea fi, de asemenea, suficient pentru a experimenta efectele aromaterapiei.
- Inhalat. Pentru uz portabil, puneți câteva picături de ulei pe un șervețel pe care să îl păstrați în buzunar sau pe o brățară sau colier de aromoterapie.
- Masaj. În cele din urmă, uleiurile esențiale pot fi utilizate ca parte a masajului, fie pe cont propriu, fie de către un profesionist. Asigurați-vă că diluați mai întâi uleiurile cu un ulei purtător (cum ar fi miezul de caise sau uleiul de migdale dulci). Utilizați aproximativ cinci picături de ulei esențial cu aproximativ 10 ml de ulei purtător pentru o concentrație de 1,5% până la 3,0%. Dacă aplicați uleiul pe față, concentrația de uleiuri esențiale nu trebuie să depășească 0,2% până la 1,5%.
Alegerea uleiurilor esențiale
Alegerea uleiurilor esențiale va depinde de efectele dorite. Mai jos sunt uleiurile obișnuite care sunt folosite și câteva afirmații despre cum vă pot ajuta. Studiile nu au confirmat toate afirmațiile medicale sau de sănătate asociate cu aceste uleiuri.
În lista următoare, nervina se referă la uleiurile despre care se spune că întăresc sistemul nervos, în timp ce sedativul se referă la uleiurile care pot ajuta la calmarea sistemului nervos.
- Busuioc: nervină, pentru tensiune nervoasă, panică, depresie
- Bergamotă: sedativ, pentru tensiune nervoasă, anxietate, insomnie, depresie
- Lemn de cedru: sedativ, pentru anxietate
- Muşeţel: sedativ, nervin, pentru tensiune nervoasă, anxietate, insomnie, depresie
- Înțelept clar: sedativ, nervin, pentru tensiune nervoasă, panică, depresie
- Muscată: nervină, pentru anxietate, depresie
- Grapefruit: pentru depresie
- Helichrysum: sedativ, pentru panică, depresie
- Tămâie: sedativ, pentru anxietate
- Iasomie: sedativ, pentru stimă de sine, depresie
- Lavandă: sedativ, nervin, pentru panică, insomnie, depresie
- Lemongrass: pentru depresie
- Mandarin: sedativ, pentru anxietate, depresie
- Maghiran: sedativ, nervin, pentru anxietate, insomnie
- Neroli: sedativ, pentru anxietate, panică, insomnie, stimă de sine, depresie
- portocale: sedativ, pentru tensiune nervoasă, insomnie, depresie
- Patchouli: pentru depresie
- Mentă: nervină, pentru panică, depresie
- Petitgrain: sedativ, pentru panică, insomnie, depresie
- Trandafir: sedativ, pentru tensiune nervoasă, stimă de sine, depresie
- Rozmarin: pentru depresie
- Lemn de trandafir: pentru depresie
- Salvie: pentru depresie
- Lemn de santal: sedativ, pentru tensiune nervoasă, anxietate, insomnie, depresie
- Cimbru: pentru depresie
- Vetiver: sedativ, nervin, pentru tensiune nervoasă, insomnie
- Ylang Ylang: sedativ, pentru anxietate, panică, depresie
Parfumuri combinate
Pe lângă utilizarea uleiurilor pe cont propriu, parfumurile de uleiuri sunt uneori combinate într-un arzător de ulei. Iată două exemple de uleiuri combinate despre care unii utilizatori susțin că sunt benefice somnului și dispoziției:
Pentru somn:
- 2 picături de lavandă
- 2 picături de mușețel
- 2 picături de maghiran
Pentru dispoziție:
- 2 picături de portocală
- 2 picături de bergamotă
- 2 picături de mușcat
Siguranță și eficacitate
Este important să rețineți că aceste produse nu sunt aprobate de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA), nu sunt testate sau reglementate temeinic și există puține dovezi de cercetare care să susțină eficacitatea lor pentru anxietate socială și alte condiții de sănătate mintală. În plus, deoarece aceste produse nu sunt reglementate, nu există nicio garanție în ceea ce privește siguranța sau ingredientele.
Înainte de a încerca aromoterapia pentru a ajuta la anxietate, ar trebui să fiți conștienți de reacțiile adverse care au fost asociate cu unele uleiuri, cum ar fi iritarea pielii.
Dacă utilizați în mod regulat uleiuri esențiale ca metodă pentru a vă calma sau asociați utilizarea acestora cu alte exerciții de relaxare, în timp este posibil să găsiți că pur și simplu inhalând același parfum vă va aminti de senzația de calm.
Cercetări privind aromoterapia
Într-un studiu din 2014 publicat în jurnal Biomedical Research International, s-a arătat că un program de aromoterapie de patru săptămâni pentru persoanele în vârstă cu durere cronică a fost eficient în reducerea nivelurilor de depresie, anxietate și stres.
Deși aceste rezultate sunt promițătoare, acesta este un mic studiu care trebuie reprodus la o scară mai mare. Doar atunci când există un număr suficient de dovezi de cercetare pentru a susține eficacitatea aromoterapiei, va fi posibil să se afirme definitiv că această metodă de ameliorare a anxietății are sprijinul științei.
Un cuvânt de la Verywell
Mai presus de toate, amintiți-vă că uleiurile esențiale singure nu pot ameliora anxietatea socială severă. Dacă vă confruntați cu simptome, primul pas ar trebui să fie întotdeauna să vizitați un medic sau un medic de sănătate mintală pentru diagnostic și tratament. În același timp, puteți experimenta aromoterapia pentru anxietate dacă descoperiți că oferă beneficii.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu tulburarea de anxietate socială, contactați linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
