Persoanele cu ADHD tind să-și arate emoțiile cu ușurință. Adesea le este greu să-și gestioneze sentimentele, mai ales când vine vorba de emoții dificile precum furia. Când o persoană are probleme în a-și monitoriza starea de spirit și a-și regla sentimentele, poate deveni frustrată destul de repede, poate avea temperament scurt, rapid și imprevizibil.
Dificultatea de a regla emoțiile combinate cu probleme în controlul impulsurilor poate duce la unele explozii majore. Acest lucru poate crea o mulțime de stres și sentimente rănite în relații, deoarece partenerul / soția individului ADHD este adesea cel care suportă greul acestor izbucniri. Mulți parteneri simt că merg pe coji de ouă în relație, deoarece nu știu când va avea loc următoarea erupție.
Sfaturi pentru a vă controla furia
- Primul pas este să recunoști că furia este o problemă pentru tine. Asumați-vă responsabilitatea pentru deținerea acestei probleme. Dacă ați căzut în tiparul de a da vina pe partenerul dvs. sau pe alții pentru furia dvs., faceți un efort conștient pentru a nu mai face acest lucru. În schimb, așezați-vă împreună cu partenerul dvs. atunci când sunteți amândoi de bună dispoziție și de spirit deschis și vorbiți. Abordați problema într-o manieră fără judecată, orientată spre soluție.
- Odată ce recunoașteți că ați făcut greșeli, probabil că veți simți că ați provocat durere partenerului. Comunicați-vă sentimentele partenerului. Spune-ți că îți pare rău și acceptă iertarea. Mergeți înainte împreună cu planul pentru a îmbunătăți relația.
- Deveniți mai conștienți de momentele în care comunicați cu sarcasm. Sarcasmul este un mod supărat și micuț de a interacționa cu ceilalți. Înțelegeți că comentariile mușcătoare sunt dăunătoare și faceți un efort deliberat pentru a vă exprima sentimentele într-un mod mai adecvat. Discutați deschis cu partenerul dvs. despre acest lucru. Dacă partenerul dvs. a fost la sfârșitul sarcasmului, el sau ea va avea probabil multe de spus despre această problemă. Dacă sarcasmul se strecoară în conversațiile tale, cere-i partenerului tău să-l arate imediat. Scuzați-vă și continuați să lucrați la eliminarea comentariilor sarcastice.
- Faceți o listă a factorilor declanșatori care tind să declanșeze sentimentele de furie. Conștientizarea acestor declanșatoare vă va ajuta să interveniți și să puneți frâna mai devreme înainte ca emoțiile dvs. să fie atât de puternice încât să ajungeți la punctul de neîntoarcere. Fiți conștienți de factorii de mediu care vă pot împiedica autocontrolul, cum ar fi oboseala, foamea, stimularea supraîncărcării etc.
- De asemenea, este important să devii mai conștient de semnele fizice ale furiei tale. Aveți tendința să vă strângeți maxilarul când furia începe să bule? Simți că inima îți bate mai repede? Respirația dvs. devine mai superficială și mai rapidă? Fața ta începe să se încălzească? Îți ard urechile? Care sunt semnalele corporale că furia escaladează? Când simțiți aceste reacții în corpul vostru, acestea vă vor semnala că este timpul să vă îndepărtați și să vă decomprimați.
- Opriți-vă și respirați adânc … sau, de fapt, respirați încet și adânc. Respirați profund din abdomen (nu din piept) și apoi respirați până când plămânii vă sunt goi. Învățați și exersați tehnici suplimentare de relaxare, cum ar fi meditația și numărarea lentă până la zece, care vă vor ajuta să vă recâștigați controlul asupra sentimentelor înainte de a deveni imposibil de gestionat.
- Învață să recunoști sentimentele care pot sta la baza furiei tale. Uneori, când reacționăm cu furie, există de fapt alte emoții mai vulnerabile pe care le simțim ca jenă, durere, frustrare, dezamăgire sau tristețe. Exprimarea furiei poate fi mai sigură decât procesarea acestor emoții mai dificile, dar dacă nu abordăm aceste alte sentimente, acestea continuă să fie îmbuteliate și nerezolvate.
- Uneori stimulentele pot contribui la iritabilitate. Dacă sunteți îngrijorat, acest lucru poate fi o problemă pentru dvs., consultați-vă medicul.
- Nu în ultimul rând, asigurați-vă că atât dvs., cât și partenerul dvs. sunteți implicați în tratamentul ADHD, inclusiv terapia de cuplu sau terapia de familie, dacă sunt implicați și alți membri. Când sunteți amândoi conștienți de modul în care ADHD vă poate afecta relația, sunteți mai apt să urmați toate abordările de tratament recomandate. Este, de asemenea, mai probabil să dezvoltați și să implementați strategii de succes pentru a face față, a comunica și a vă relaționa.
