Dieta, exercițiile fizice și somnul sunt piloni ai sănătății mintale, constată studiul

Chei de luat masa

• Pentru o bună sănătate mintală și bunăstare, este important să mâncați fructe și legume crude, să rămâneți activ fizic și să aveți o cantitate potrivită de somn de bună calitate.
• Un nou studiu a constatat că cel mai puternic predictor al sănătății mintale și al bunăstării este calitatea somnului.
• Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu sănătatea mintală, este important să solicitați ajutor medicului dumneavoastră.

Revenirea la elementele de bază este cheia pentru o mai bună sănătate mintală la adulții tineri, potrivit unui studiu recent realizat de Universitatea din Otago, Noua Zeelandă. Frontiere în psihologie în decembrie, au fost chestionați peste 1.100 de adulți cu vârste cuprinse între 18-25 de ani, concentrându-se pe somnul lor, activitatea fizică, dieta și sănătatea mintală. Concluzia? A dormi de bună calitate, a face mișcare și a mânca mai multe fructe și legume crude este crucial pentru o bună sănătate mintală și bunăstare.

Rezultatele studiului

Echipa de cercetare, condusă de Shay-Ruby Wickham în cadrul Master of Science, a descoperit că cel mai puternic predictor al sănătății mintale și al bunăstării este calitatea somnului, nu cantitatea de somn.

„Acest lucru este surprinzător, deoarece recomandările privind somnul se concentrează în principal pe cantitate, mai degrabă decât pe calitate”, spune Wickham. „Deși am văzut că atât un somn prea mic (mai puțin de opt ore), cât și un somn prea mare (mai mult de 12 ore) au fost asociate cu simptome depresive mai ridicate și o bunăstare mai scăzută, calitatea somnului a depășit semnificativ cantitatea de somn în prezicerea sănătății mintale și a bunăstării -fiind."

Shay-Ruby Wickham

În timp ce am văzut că atât somnul prea mic (mai puțin de opt ore), cât și somnul prea mare (mai mult de 12 ore) au fost asociate cu simptome depresive mai ridicate și o bunăstare mai scăzută, calitatea somnului a depășit semnificativ cantitatea de somn în prezicerea sănătății mintale și a bunăstării. fiind.

- Shay-Ruby Wickham

Simptomele depresive au fost cele mai scăzute pentru tinerii adulți care au dormit în medie 9,7 ore pe noapte, iar sentimentele de bunăstare au fost cele mai mari pentru cei care au dormit opt ​​ore pe noapte.

După calitatea somnului și cantitatea de somn, „activitatea fizică și dieta sunt factori secundari, dar totuși semnificativi” pentru o bună sănătate mintală și bunăstare, spun cercetătorii. Participanții au răspuns la întrebări despre activitatea lor fizică (inclusiv sport, exerciții fizice și mersul pe jos sau cu bicicleta) și consumul săptămânal de fructe crude, legume crude, fructe procesate (fierte, congelate sau conservate), legume procesate, fast-food, dulciuri și sifon.

Shay-Ruby Wickham

Conștientizarea sporită cu privire la importanța unui somn de bună calitate, împreună cu o dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată, poate acționa pentru a promova o bună sănătate mintală în rândul adulților tineri. Acestea pot fi considerate trei piloni ai sănătății, care contribuie fiecare la o bunăstare optimă în rândul adulților tineri.

- Shay-Ruby Wickham

Bunăstarea a fost cea mai mare pentru cei care au consumat 4,8 porții de fructe și legume crude pe zi, în timp ce cei care au consumat mai puțin de două porții și, de asemenea, mai mult de opt porții, au raportat sentimente mai mici de bunăstare. Cu toate acestea, factorii dietetici nu au prezis simptome depresive.

Ce face ca acest studiu să fie important?

În timp ce cercetările anterioare tind să examineze calitatea / cantitatea somnului, exercițiile fizice și consumul mai multor fructe și legume crude izolat unul de celălalt, studiul Universității din Otago arată că toate acestea sunt importante pentru prezicerea înfloririi față de suferință la adulții tineri, spune Wickham.

Cu toate acestea, noul studiu are limitările sale. „Aceste constatări sunt doar corelații - nu am manipulat somnul, activitatea sau dieta pentru a le testa modificările asupra sănătății mintale și a bunăstării”, spune Wickham. „Alte cercetări au făcut acest lucru și au găsit beneficii pozitive. Studiul nostru sugerează că o intervenție „întreagă sănătate”, care prioritizează somnul, exercițiile fizice și aportul de fructe și legume împreună, ar putea fi următorul pas logic în această cercetare. ”

Când viața devine ocupată, somnul este adesea unul dintre primele lucruri care trebuie sacrificate. Dar este o componentă fundamentală pentru o bună sănătate mintală și bunăstare. „Creșterea gradului de conștientizare cu privire la importanța unui somn de bună calitate, împreună cu o dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată, pot acționa pentru a promova o bună sănătate mintală în rândul adulților tineri”, spune Wickham. „Aceștia pot fi considerați ca fiind trei piloni ai sănătății, care contribuie fiecare la o bunăstare optimă în rândul adulților tineri.”

Alte modalități de a rămâne sănătos mental

Dacă vă simțiți ca și cum calitatea somnului, exercițiile fizice și obiceiurile alimentare sunt într-o formă destul de bună, dar sănătatea mintală nu este la fel de bună pe cât ați dori să fie, Aron Tendler, MD, director medical al BrainsWay, are o câteva sfaturi. „Fă-ți obiective în fiecare zi care îți stăpânește să termini”, sugerează el. „Acestea pot fi la fel de simple ca să faci o plimbare de 10 minute, să începi una dintre cărțile tale preferate sau chiar să faci patul în fiecare dimineață”.

Dr. Tendler recomandă, de asemenea, să vă limitați expunerea la mass-media. „Opriți canalele de știri noaptea și porniți o comedie”, spune el. Și pe această notă, "Se spune că râsul este cel mai bun medicament", adaugă el. „În acest caz, poate fi un remediu excelent pentru prevenirea apariției anxietății sau a altor emoții negative.”

Aron Tendler, MD

Există doar atât de multe lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona sănătatea mintală ca individ, deci este important să vă amintiți să contactați persoanele dragi sau un profesionist în sănătate mintală atunci când vă simțiți copleșiți.

- Aron Tendler, MD

Uneori, a face contrariul a ceea ce simți ca te poate face să te simți mai bine. „Dacă nu aveți chef să faceți o plimbare, faceți opusul și ieșiți pe ușă”, spune dr. Tendler. „Dacă nu ai chef să vorbești, sunați oricum la un prieten. Ați fi surprins de modul în care a face opusul a ceea ce doriți vă poate face bine și vă poate face să simțiți un sentiment de realizare după aceea”.

Cu toate acestea, dacă crezi că nu poți face față problemelor tale de sănătate mintală, nu trebuie să te lupți singur. „Există atât de multe lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona sănătatea mintală ca individ, deci este important să vă amintiți să contactați cei dragi sau un profesionist din domeniul sănătății mintale atunci când vă simțiți copleșiți”, spune dr. Tendler.

Pentru cei care trăiesc cu tulburare depresivă majoră (MDD), există o multitudine de tratamente personalizate și de succes. "O parte a procesului ajunge la rădăcina cauzei", explică Dr. Tendler. „Uneori este la fel de simplu ca schimbarea medicamentelor. Pentru depresie, există multe opțiuni, inclusiv terapia de vorbire, antidepresive și, de asemenea, Deep TMS, un tratament neinvaziv aprobat de FDA care utilizează un câmp magnetic pentru a ajunge direct în regiuni creierului mai largi și mai adânci. primul pas pe drumul către tratament este întinderea mâinii pentru a începe călătoria către găsirea celui care funcționează cel mai bine pentru dvs. "

Ce înseamnă asta pentru tine

Dacă vă creșteți consumul de fructe și legume crude, încorporați activitatea fizică în rutina zilnică și luați măsuri pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, sănătatea mintală și bunăstarea dvs. vor beneficia. Dacă vă este greu să adormiți noaptea sau să vă treziți frecvent în timpul nopții, cereți sfatul medicului dumneavoastră principal.