Masaj terapeutic: definiție, tipuri, tehnici și eficacitate

Cuprins:

Anonim

Ce este masajul terapeutic?

Masajul terapeutic este un tip de practică de medicină complementară și alternativă (CAM) care este adesea utilizată pentru a trata durerea musculară, leziunile și rigiditatea. Terapia prin masaj a fost, de asemenea, utilizată pentru tratamentul problemelor mentale și emoționale, inclusiv stresul, anxietatea și depresia.

De asemenea, considerată o tehnică de relaxare, terapia prin masaj poate ajuta la reducerea tensiunii și la obținerea unor sentimente de calm și relaxare profundă. În plus, masajul poate fi capabil să reducă sentimentele de frică și anxietate și să ajute la gestionarea altor simptome ale tulburării de panică.

Practici CAM au crescut în popularitate și sunt adesea utilizate în combinație cu practici medicale mai tradiționale. Unele alte practici comune CAM includ acupunctura, yoga și aromoterapia.

Tipuri de masaj terapeutic

Există multe tipuri diferite de masaj oferit de terapeuți de masaj. În funcție de stil, masajele variază adesea în ceea ce privește presiunea și focalizarea grupului muscular. Unele dintre cele mai frecvente tipuri de masaj includ:

  • Masaj suedez: Masajul suedez este cel mai popular tip de terapie de masaj și este menit să ajute la relaxarea corpului și a minții. Acesta implică un masaj corporal total în care o persoană se află pe masa de masaj, în timp ce terapeutul de masaj lucrează încet prin diferite grupe musculare. Masajul suedez ajută, de asemenea, la circulația fluxului sanguin, la ameliorarea stresului mental și la reducerea durerii și tensiunii musculare.
  • Țesut adânc: În masajul adânc al țesuturilor, terapeutul de masaj folosește mai multă presiune și intensitate atunci când lucrează prin mușchi. Masajul are ca scop eliberarea nodurilor musculare tensionate și dureroase care sunt adesea asociate cu disconfort fizic, stres și dureri de cap.
  • Masaj sportiv: Adesea folosit de sportivi, masajul sportiv este folosit pentru a ajuta la antrenamentul atletic. Acest tip de masaj este axat pe pregătirea mușchilor pentru antrenament intens. În plus, masajul sportiv este utilizat pentru a ajuta mușchii să se refacă după performanțe intense sau leziuni.
  • Shiatsu: Denumit frecvent presopunctură, Shiatsu este o formă de masaj similară cu acupunctura. Shiatsu este originar din Japonia și înseamnă „presiunea degetelor”. În loc să folosească ace precum acupunctura, practicantul își folosește degetele pe punctele de presiune. Împingerea acestor puncte se crede că ajută la eliberarea energiei și la restabilirea echilibrului înapoi în corp și minte.

Tehnici

Terapia prin masaj presupune manipularea mușchilor prin frământare, frecare, apăsare sau bătăi diferite grupuri musculare. Unele dintre tehnicile utilizate includ:

  • Effleurage: Aceasta implică mișcări ușoare sau profunde menite să ajute la ameliorarea tensiunii și inducerea relaxării.
  • Petrissage: Această tehnică implică frământarea mușchilor și poate fi utilă pentru ameliorarea strângerii musculare sau a spasmelor.
  • Tapotement: Aceasta implică atingerea sau cuparea pielii pentru a crea un efect de percuție.
  • Frecare: În această tehnică, terapeutul de masaj aplică o presiune mică, circulară, focalizată pe anumite puncte ale corpului.

Terapeuții de masaj își folosesc mâinile, antebrațele și chiar coatele pentru a lucra prin diferite grupuri de mușchi. Unii terapeuți de masaj vor include, de asemenea, uleiuri de aromoterapie și muzică liniștită pentru a crea o experiență liniștită și profund relaxantă.

Cu ce ​​poate ajuta masajul terapeutic

Masajul terapeutic este adesea folosit pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii musculare și a durerii. Poate fi utilizat singur, dar este adesea folosit împreună cu alte tratamente tradiționale ale durerii. Masajul terapeutic poate fi, de asemenea, util pentru a ajuta oamenii să facă față simptomelor afecțiunilor, inclusiv:

  • Anxietate
  • Depresie
  • Tulburări digestive
  • Fibromialgie
  • Dureri de cap
  • Insomnie
  • Tulburare de panica
  • Stres

Masajul terapeutic poate ajuta la reducerea tensiunii musculare, motiv pentru care poate ajuta la ameliorarea unor simptome asociate cu stresul și anxietatea.

Beneficiile masajului terapeutic

Terapia prin masaj poate ajuta corpul să se relaxeze, ceea ce la rândul său vă poate ajuta să renunțați la gândurile anxioase și temătoare. Masajul poate ameliora durerea și tensiunea musculară, poate îmbunătăți circulația și poate crește flexibilitatea. Ca tehnică de relaxare, terapia prin masaj poate funcționa pentru a ajuta la gestionarea răspunsului de luptă sau fugă sau a reacției de stres, care este de obicei hiperactivă la persoanele cu tulburări de anxietate.

Reacția de luptă sau fugă este responsabilă pentru provocarea gândurilor și reacțiilor înfricoșătoare care deseori depășesc cu mult orice amenințare reală din mediu. De exemplu, persoanele cu agorafobie se tem adesea să aibă un atac de panică într-o mulțime mare sau într-o zonă restrânsă în care s-ar simți jenant sau ar fi dificil să scape.

Reacția de luptă sau fugă duce de obicei la simptome fizice incomode, cum ar fi dificultăți de respirație, ritm cardiac accelerat, transpirație excesivă și dureri în piept. Terapia prin masaj poate avea un efect opus asupra corpului, provocând răspunsul de relaxare, reducând tensiunea, scăzând ritmul cardiac și, în general, făcând o persoană să se simtă mai liniștită.

Beneficii fizice

  • Mai puține dureri musculare și tensiune

  • Circulație și flexibilitate îmbunătățite

  • Frecvența cardiacă mai mică

Beneficii mentale

  • Mai puține gânduri anxioase

  • Răspuns luptă-fugă îmblânzit

  • Tensiune mai mică și mai multe sentimente de calm

Eficacitate

Există dovezi care sugerează că terapia prin masaj poate fi un tratament adjuvant eficient pentru afecțiuni precum depresia și anxietatea. De exemplu:

  • Un studiu a constatat că terapia prin masaj a fost o modalitate eficientă, neinvazivă și rentabilă de a ajuta la reducerea simptomelor de durere, anxietate și depresie în rândul persoanelor cu cancer.
  • Un alt studiu a constatat că persoanele cu tulburare de anxietate generalizată (GAD) care au folosit masaj terapeutic au înregistrat scăderi semnificative ale simptomelor. Cu toate acestea, aceste îmbunătățiri au fost aproximativ aceleași cu cele experimentate de oameni în alte tratamente bazate pe relaxare, sugerând că inducerea unui răspuns de relaxare este, în general, benefică la cei cu GAD.
  • O analiză din 2018 a cercetării a constatat că datele actuale sugerează că există cel puțin un beneficiu pentru masajul terapeutic ca tratament adjuvant pentru anxietate și depresie. Autorii studiului sugerează că, deoarece astfel de tratamente sunt populare, o abordare colaborativă care încorporează terapii tradiționale cu masaj terapeutic poate fi benefică pentru cei care se confruntă cu afecțiuni psihiatrice.

Lucruri de luat în considerare

În general, terapia prin masaj are doar câteva efecte secundare potențial adverse. Mulți oameni se confruntă cu unele dureri pe tot corpul în primele câteva zile după un masaj.

Cu toate acestea, nu trebuie să simțiți niciodată durere sau disconfort în timpul sau după un masaj. Masajul este, de asemenea, contraindicat pentru anumite afecțiuni medicale. Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă face un masaj dacă nu sunteți sigur dacă este potrivit pentru dvs.

Studiile au susținut siguranța și eficacitatea utilizării terapiei de masaj pentru stres, anxietate și depresie - dar dacă vă confruntați cu atacuri de panică și alte simptome ale tulburării de panică, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca aceasta sau alte terapii CAM.

Medicul dumneavoastră vă va putea ajuta cu opțiuni de tratament convenționale, cum ar fi medicamente și terapie. Masajul poate fi benefic pentru a vă ajuta să vă gestionați starea, dar nu este un substitut pentru îngrijirea medicală tradițională. Terapia prin masaj poate fi încorporată în planul dumneavoastră standard de tratament pentru a vă ajuta să faceți față simptomelor.

Cum să începeți

Terapia de masaj este oferită la multe spa-uri, saloane și centre de wellness. Cu toate acestea, deoarece continuă să devină o opțiune de tratament mai obișnuită pentru probleme de sănătate fizică și mentală, masajul este oferit acum și în multe spitale și clinici. Unele companii de asigurări acoperă chiar și serviciile de masaj.

Când vă întâlniți cu terapeutul dvs. de masaj pentru prima dată, asigurați-vă că discutați istoricul medical, inclusiv orice simptome de sănătate mintală.

Este important să programați aceste servicii cu un terapeut autorizat sau autorizat. Acest lucru vă asigură că veți primi tratament de la un medic calificat care a respectat standardele și cerințele pentru acordarea autorizației de stat.

Terapeuții de masaj autorizați pot fi găsiți prin intermediul directoarelor site-urilor web, inclusiv Consiliul Național de Certificare pentru Masaj Terapeutic și Caroserie și Asociația Americană de Masaj Terapie. Anunțați terapeutul de masaj dacă aveți anumite zone specifice de îngrijorare și asigurați-vă că discutați ce sperați să obțineți din masaj, cum ar fi ameliorarea mușchilor sau a stresului.

Cele mai bune grupuri de sprijin pentru anxietate online