Ce este consilierea pentru durere?
Consilierea pentru durere, cunoscută și sub numele de terapie pentru doliu, este o formă de terapie menită să vă ajute să faceți față pierderilor, cum ar fi moartea unui partener, membru al familiei, prieten, coleg sau animal de companie.
Moartea unei persoane dragi poate provoca atât dureri emoționale, cât și fizice, care uneori vă pot afecta capacitatea de a funcționa. Consilierea pentru durere poate presupune lucrul cu un consilier, terapeut, psiholog sau un grup de sprijin pentru a vă adresa sentimentele.
Pe termen scurt, consilierea pentru durere vă poate ajuta să navigați după o pierdere și să luați decizii practice, cum ar fi aranjamente funerare. Pe termen lung, vă poate ajuta să acceptați pierderea persoanei dragi și să vă adaptați la viața fără ele. (…)
Tipuri de consiliere pentru grief
Consilierea pentru durere poate ajuta oamenii de toate vârstele să lucreze prin tristețe și alte emoții care fac parte dintr-o reacție normală la pierderea cuiva.
Cu toate acestea, puteți beneficia de alte forme de terapie dacă durerea dvs. este copleșitoare și vă este greu să faceți față. Mai jos sunt câteva alte opțiuni care vă sunt disponibile.
Terapia durerii
Această formă de terapie vă poate ajuta să abordați problemele de comportament și fizice cu care vă puteți confrunta în urma unei pierderi. Vă poate ajuta și dacă nu vă puteți separa emoțional de persoana care a murit.
Terapia complicată a durerii
Durerea complicată este o condiție în care durerea te apucă și nu te lasă să plece. Poate duce la gânduri tulburătoare, comportamente disfuncționale și dificultăți de reglare a emoțiilor, ceea ce vă face mai dificilă adaptarea la viață fără persoana iubită.
Terapia complicată a durerii (CGT) este o formă de psihoterapie care vă poate ajuta să faceți față acestui tip de durere.
Terapia traumatică a durerii
S-ar putea să vă confruntați cu o durere traumatică dacă ați pierdut brusc o persoană dragă sau dacă ați asistat la moartea lor.
Terapia traumatică a durerii vă poate ajuta să faceți față intensității durerii dvs., să reduceți simptomele traumei și să vă dotați cu abilități de coping.
Tehnici
Consilierea pentru durere presupune să vorbești despre persoana pe care ai pierdut-o, relația ta cu ea, modul în care a murit, modul în care moartea lor te-a afectat și modul în care te descurci cu ea.
Acestea sunt câteva dintre tehnicile pe care le pot folosi consilierii pentru doliu sau terapeuții:
- Terapia de acceptare și angajament (ACT): ACT este o formă de psihoterapie care te încurajează să accepți sentimente și circumstanțe negative, astfel încât să poți începe să te concentrezi pe tipare mai sănătoase care te pot ajuta să-ți atingi obiectivele.
- Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): TCC este, de asemenea, o formă de psihoterapie. Aceasta implică identificarea și schimbarea modelelor de gândire care vă pot influența negativ comportamentul.
- Terapie de grup: Această formă de terapie se desfășoară într-un cadru de grup. Poate fi reconfortant să îți împărtășești sentimentele cu alte persoane care trec prin același lucru și ești și să lucrezi la recuperare împreună.
- Artoterapie: Artoterapia folosește forme creative pentru a-ți exprima emoțiile și promovează vindecarea. Poate fi de ajutor persoanelor de toate vârstele, inclusiv copiilor, care se pot lupta pentru a-și comunica sentimentele.
- Terapie prin joc: Terapia prin joc este adesea folosită pentru a obține informații despre gândurile și sentimentele unui copil, pentru a-i ajuta să proceseze emoții nerezolvate și să construiască modele de comportament constructive.
La ce poate ajuta consilierea pentru durere
Consilierea pentru durere vă poate ajuta să vă identificați și să vă exprimați emoțiile. Dacă ați pierdut pe cineva care a făcut parte integrantă din viața dvs., consilierea pentru durere vă poate ajuta, de asemenea, să vă reconstruiți rutina și identitatea.
Exprimându-vă emoțiile
În urma unei pierderi, puteți experimenta o serie de emoții care pot include:
- Şoc
- Amorţeală
- Întristare
- Dor
- Furie
- Negare
- Neajutorare
- Regret
- Vinovăţie
- Anxietate
De exemplu, s-ar putea să nu vă simțiți doar întristat dacă pierdeți o persoană dragă, vă puteți simți, de asemenea, supărat pe ei pentru că v-a părăsit. Poate că regretați ceva ce le-ați spus înainte să treacă.
Uneori poate fi dificil să admiteți aceste sentimente altora, sau chiar dumneavoastră. Cu toate acestea, adăpostirea unor probleme nerezolvate poate avea un impact asupra sănătății mentale și fizice și vă poate face mai dificil să mergeți mai departe.
Consilierea pentru durere vă poate oferi un spațiu sigur pentru a vă exprima emoțiile și a le procesa astfel încât să puteți începe vindecarea. S-ar putea să descoperiți că experimentați aceste emoții în diferite etape; consilierea pentru durere vă poate ajuta să navigați în fiecare etapă și să ajungeți la acceptare.
Reconstruirea rutinei
Dacă ați locuit cu persoana pe care ați pierdut-o sau dacă ați făcut parte din rutina dvs. zilnică într-un fel, poate fi dificil să abordați anumite spații sau activități fără ele.
În plus, poate fi, de asemenea, stresant să vă dați seama cum să vă asumați singuri anumite sarcini. De exemplu, dacă partenerul dvs. a gestionat finanțele sau anumite sarcini gospodărești, este posibil să trebuiască să vă asumați singuri aceste roluri.
Un consilier pentru durere vă poate ajuta să vă abordați anxietatea în legătură cu aceste probleme, să lucrați cu dvs. la un plan de abordare a acestora într-un ritm confortabil și să vă reconstruiți treptat rutina.
Redefinirea identității
Când pierzi pe cineva foarte apropiat de tine, cum ar fi un partener sau un membru al familiei, de exemplu, s-ar putea să simți că ai pierdut și o anumită parte a propriei tale identități.
Consilierea pentru durere vă poate ajuta să vă redefiniți identitatea, încurajându-vă să vă concentrați asupra celorlalte interese sau relații. De asemenea, vă poate dota cu abilitățile și încrederea de care aveți nevoie pentru a încerca noi hobby-uri, pentru a ajunge la alte persoane și pentru a vă construi un sistem de sprijin.
De asemenea, puteți constata că obțineți o nouă identitate, cum ar fi „văduvă” sau „părinte singur”, dacă ați pierdut un soț, de exemplu. Consilierea pentru durere vă poate ajuta să explorați ce înseamnă acest lucru pentru dvs. și cum puteți face față adoptării acestor noi identități.
Avantajele consilierii pentru grief
Consilierea pentru durere vă poate oferi mai multe beneficii, care pot include:
- Mai puține simptome fizice și emoționale
- Dezvoltarea abilităților de coping care vă pot ajuta să vă adaptați la viață fără persoana iubită
- Conștientizare de sine îmbunătățită, pe măsură ce începeți să înțelegeți ce simțiți și de ce
- Acceptarea pierderii dvs., care implică integrarea acesteia în realitatea dvs. și menținerea unei legături sănătoase cu persoana pe care ați pierdut-o, pe măsură ce mergeți mai departe cu viața voastră
Eficacitate
Cercetările au arătat că consilierea pentru durere poate fi un mod eficient de a vă gestiona durerea și de a vă ajuta să vă vindecați.
Un studiu din 2017 publicat în jurnal Psihologie clinică și psihoterapie au constatat că cei care au participat la consiliere pentru durere după ce au pierdut un partener sau o rudă apropiată au raportat mai puține simptome pe termen lung. Aceste descoperiri sugerează că consilierea pentru durere poate avea beneficii pe termen lung.
Un studiu din 2015 publicat în jurnal Cercetare de consiliere și psihoterapie au constatat că persoanele care au participat la consiliere pentru doliu au simțit că:
- A fost mai ușor să vorbești cu cineva care nu era prieten sau membru al familiei.
- A fost util ca cineva să-și normalizeze și să-și valideze experiențele.
- Era bine să ai provocări cu modele de gândire inutile, precum cele legate de vinovăție sau furie.
Lucruri de luat în considerare
Toată lumea nu necesită neapărat consiliere pentru durere pentru a trece peste moartea unei persoane dragi. Cu toate acestea, poate fi un instrument util pentru a vă ajuta să faceți față, mai ales dacă vă confruntați cu emoții dificile sau aveți dificultăți în a vă continua viața.
Pe de altă parte, dacă vă confruntați cu depresie, durere traumatică, durere complicată sau alte probleme fizice sau comportamentale legate de pierderea dvs., puteți beneficia de alte forme de terapie care ar putea fi mai potrivite.
Cum să începeți
Puteți decide dacă preferați sesiuni individuale cu un consilier pentru durere sau sesiuni de grup cu un grup de sprijin. Sesiunile individuale oferă mai multă confidențialitate și interacțiune individuală. În schimb, sesiunile de grup pot fi liniștitoare pentru că nu ești singur în durerea ta, iar progresul altora poate fi o sursă de inspirație.
Hospiciile și spitalele oferă adesea servicii de consiliere pentru durere. Dacă persoana iubită se afla într-un hospice sau spital, instituția ar putea să vă ofere un consilier pentru durere sau un grup de sprijin la care să puteți contacta.
De asemenea, este posibil să găsiți un consilier pentru durere prin familia, prietenii sau locul de muncă. Alternativ, medicul dumneavoastră de îngrijire primară vă poate îndruma către un profesionist calificat.
Înainte de a începe, ar trebui să luați legătura cu furnizorul dvs. de asigurări pentru a stabili dacă serviciile de consiliere pentru durere și medicul specific la care urmează să faceți parte sunt acoperite de planul dvs. de asigurare.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modalități de a rămâne puternic mental în timp ce te întristezi.
Un cuvânt de la Verywell
Durerea poate fi un moment dificil și confuz. Fiecare trăiește durerea în felul său și în timpul său.
Consilierea pentru durere vă poate ajuta cu repercusiunile emoționale și practice ale pierderii unei persoane dragi, astfel încât să puteți accepta pierderea lor și să trăiți o viață semnificativă.
