Chei de luat masa
- Un sondaj efectuat pe 3.000 de rezidenți din Tokyo a constatat că petrecerea timpului în natură a îmbunătățit bunăstarea emoțională a participanților în timpul pandemiei.
- Chiar și oamenii care pur și simplu au privit spațiile verzi dintr-o fereastră au avut beneficii psihologice, potrivit studiului.
- Găsirea unor modalități de a te bucura de natură în mod consecvent și conștient ar putea oferi scutire de stres și anxietate, spun experții.
Distanțarea socială și rămânerea acasă luni întregi vă poate afecta sănătatea mintală. Dornici să-i ajute pe oameni să găsească alinare, oamenii de știință s-ar putea să fi dat peste o modalitate accesibilă și gratuită de a se simți mai bine: petrecerea timpului în natură.
O echipă de cercetători din Japonia a chestionat mii de oameni din cea mai mare megacetăță din lume, Tokyo, pentru a afla cum impactul asupra expunerii la natură asupra bunăstării oamenilor în timpul pandemiei COVID-19. Au descoperit că persoanele care au petrecut timpul în aer liber au avut rezultate mai pozitive în sănătatea mintală în cinci domenii cheie, în comparație cu participanții care nu aveau la fel de mult acces la natură.
Mai mult, studiul a arătat, de asemenea, că persoanele care pur și simplu priveau spațiile verzi de la o fereastră aveau beneficii similare.
Iată ce au aflat cercetătorii despre relația dintre exterior și sănătatea mintală, împreună cu îndrumări despre cum să găsiți „doza” perfectă de terapie naturistă pentru dvs.
Terapia naturii în timpul pandemiei
Într-un studiu publicat pe 17 noiembrie de Aplicații ecologice, jurnalul de la Ecological Society of America, cercetătorii au efectuat un sondaj online la 3.000 de persoane (jumătate femei și jumătate bărbați) la Tokyo la începutul lunii iunie 2020. Participanții au fost rugați să evalueze cinci domenii ale bunăstării lor mentale, inclusiv anxietatea și depresia, singurătatea, fericirea subiectivă, satisfacția vieții și stima de sine, printr-o serie de întrebări.
Respondenții au fost, de asemenea, întrebați câte zile pe lună au petrecut în natură, cât timp au petrecut de obicei în aer liber și dacă au vedere la spațiile verzi de la fereastra camerei în care au petrecut cel mai mult timp acasă.
Mayra Mendez, dr., LMFT
Dacă aveți vreo legătură cu natura, chiar dacă doar priviți pe fereastră și vedeți ce se întâmplă acolo, vă poate împiedica efectele stresului pentru acel moment.
- Mayra Mendez, dr., LMFTDupă ajustarea în funcție de variabilele socio-economice și de stil de viață, cercetătorii au descoperit că persoanele care au avut o expunere mai mare la natură au niveluri mai ridicate de stimă de sine, fericire și satisfacție de viață decât participanții cu acces mai mic la exterior. Descoperirile au arătat, de asemenea, niveluri reduse de anxietate, depresie și singurătate în rândul persoanelor care au accesat frecvent spațiile verzi.
În mod surprinzător, locuința într-o casă cu vedere verde de la o fereastră a avut un efect și mai pozitiv asupra sănătății mintale decât vizitarea fizică a spațiilor verzi, oferind o perspectivă optimistă pentru persoanele aflate încă în interiorul pandemiei.
„Situația COVID este plină de anticipare stresantă și necunoscute. A avea vreo legătură cu natura, chiar dacă este doar să priviți pe fereastră și să vedeți ce se întâmplă acolo, vă poate împiedica efectele stresului în acel moment ”, spune Mayra Mendez, dr., LMFT, psihoterapeut autorizat și coordonator de programe pentru intelectual și dizabilități de dezvoltare și servicii de sănătate mintală la Centrul de Dezvoltare a Copilului și Familiei Providence Saint John din Santa Monica, California.
Relația dintre natură și sănătatea mintală
Acest studiu se diferențiază de multe alte rapoarte, concentrându-se în mod special pe capacitatea naturii de a afecta sănătatea mintală în timpul pandemiei. Cu toate acestea, se bazează și pe un corp în creștere de cercetări care a găsit o relație pozitivă între spațiile verzi și bunăstarea mentală.
O revizuire a cercetării din 2019 în Progrese științifice, care a analizat studii anterioare, a găsit dovezi puternice ale capacității naturii de a afecta bunăstarea psihologică, cum ar fi creșterea fericirii, îmbunătățirea capacității cuiva de a gestiona sarcinile de viață, oferirea unui sentiment de scop în viață și scăderea suferinței mentale.
Analiza a constatat, de asemenea, că petrecerea timpului în aer liber poate reduce stresul, poate îmbunătăți somnul și poate juca un rol în reducerea simptomelor tulburărilor de anxietate și depresie.
În ciuda sprijinului continuu pentru beneficiile naturii asupra sănătății, nu toată lumea are acces egal la spațiile verzi. Cercetările au arătat că urbanizarea în creștere are ca rezultat scăderea accesului la natură și experiențe în aer liber mai puțin vibrante în rândul locuitorilor orașului. Acest lucru, la rândul său, face ca oamenii din zonele urbane care nu pot petrece mult timp în spațiile verzi să aibă rezultate mai slabe pentru sănătate.
O înțelegere mai profundă a importanței naturii pentru sănătatea publică ar putea duce la ajustări în planificarea orașului și la prioritizarea sporită a parcurilor și a altor spații verzi publice din zonele metropolitane de pe drum.
Care este prescripția perfectă pentru natură?
Cercetarea este neconcludentă atunci când vine vorba de cât de des și cât timp ar trebui să petreacă cineva în natură pentru a obține beneficii pentru sănătatea mintală.
Dr. Erin Largo-Wight
Descoperirile noastre sugerează că natura pare să aibă un impact pozitiv asupra stresului auto-raportat și fiziologic în doar șapte până la 10 minute.
- Erin Largo-Wight, dr„Am explorat această întrebare în multe studii și concluziile noastre sugerează că natura pare să aibă un impact pozitiv asupra stresului auto-raportat și fiziologic în doar șapte până la 10 minute”, spune Erin Largo-Wight, dr. departamentul de sănătate publică de la Universitatea din Florida de Nord și directorul Centrului de mediu UNF.
În timp ce studiul recent din Aplicații ecologice a arătat că privirea spațiilor verzi dintr-o fereastră poate îmbunătăți bunăstarea psihologică, lucrarea lui Largo-Wight a constatat că cele mai mari beneficii pentru sănătate vin din petrecerea timpului fizic în natură.
„Grădinăritul în curtea sau comunitatea dvs., drumețiile pe un traseu natural sau într-un parc comunitar sau așezarea la plajă, lac sau cale navigabilă sunt modalități excelente de a beneficia de contactul cu natura în aer liber”, explică ea, adăugând că vă puteți „înverzi” spații interioare prin adăugarea de plante în ghivece în jurul casei.
Mai degrabă decât să încercați să găsiți „doza” perfectă a naturii pentru sănătatea mintală, concentrați-vă pe găsirea unor modalități plăcute de a aprecia spațiile verzi în mod regulat, spune Mendez. Asta ar putea însemna să luați micul dejun în fața unei ferestre cu vedere la un copac în fiecare dimineață, să creșteți o grădină luxuriantă în curtea din spate, să vă duceți câinele la plimbări prin pădure sau chiar să vă faceți drumeții riguroase în parcurile de stat din apropiere în fiecare weekend.
„Este vorba de a face acest pas într-un mod foarte atent”, spune Mendez. „Nu există nicio rețetă reală pentru aceasta, în afară de identificarea a ceva care, în general, îți calmează și personalizează”.
Ce înseamnă asta pentru tine
Oamenii din întreaga lume au fost blocați în interior mult mai mult decât de obicei în timpul pandemiei. Cu toate acestea, găsirea unor modalități sigure de a te bucura de natură poate fi o cheie importantă pentru reducerea stresului și a altor efecte psihologice ale acestui timp incert. Noile cercetări au descoperit că ieșirea în exterior sau pur și simplu privirea la spații verzi de la o fereastră poate îmbunătăți bunăstarea emoțională a oamenilor pe fondul COVID-19.
Nu trebuie să faceți drumeții de câteva mile pentru a profita de beneficiile naturii. Experții spun că a petrece doar șapte până la 10 minute afară vă poate îmbunătăți starea de bine. Cheia este de a găsi modalități plăcute de a aprecia în aer liber în mod conștient și consecvent.
CDC spune 40% dintre adulți care se luptă cu sănătatea mintală în timpul COVID-19