Yoga și respirația pot îmbunătăți concentrarea la copiii cu ADHD

Chei de luat masa

• Impacturile pozitive asupra abilităților executive au fost raportate atât imediat, cât și la 6 luni după ce 16 copii cu ADHD s-au angajat în terapie orientată spre corp la vârsta de 6-7 ani.
• Activitățile de yoga și respirație s-au dovedit a fi mai eficiente decât exercițiile motorii convenționale la îmbunătățirea funcționării executive de la o vârstă fragedă pentru copiii cu ADHD.

Mulți se pot lega de lupta pentru menținerea concentrării, dar ADHD poate face acest lucru deosebit de provocator. Un studiu pilot publicat recent în Psihiatrie biologică a demonstrat că terapia orientată spre corp are beneficii pentru funcționarea executivă la copiii cu vârsta cuprinsă între 6-7 ani cu ADHD chiar și la 6 luni după intervenția practicilor de yoga și de respirație.

Având în vedere numeroasele impacturi pozitive ale angajării în yoga și respirație, această cercetare este de bun augur pentru a îmbrățișa practica, având în vedere cum o minte mai clară și mai concentrată vă poate servi bine în orice circumstanțe.

În plus față de gestionarea stresului, yoga a fost, de asemenea, utilă pentru a aborda probleme de sănătate mintală precum depresia și tulburările de alimentație, așa că nu este de mirare că acest studiu evidențiază beneficiile sale pentru ADHD la copii.

Defalcarea acestui studiu pilot

În Rusia, pe parcursul unui studiu pilot controlat randomizat, 16 copii cu ADHD, cu vârste cuprinse între 6 și 7 ani, au fost repartizați în două grupuri de tratament, adică terapie orientată spre corp și exerciții motorii convenționale.

În plus față de beneficiile pe termen scurt ale yoga și tehnicile de respirație pentru acești copii cu ADHD, aceștia au demonstrat, de asemenea, efecte pozitive pe termen lung atunci când au fost evaluați la 6 luni după terapia orientată spre corp.

Deși aceste descoperiri pot fi promițătoare, acesta a fost doar un studiu pilot cu o dimensiune foarte mică a eșantionului, astfel încât se recomandă mai multe cercetări pentru a evalua beneficiile pe termen lung ale yoga și tehnicile de respirație privind îmbunătățirea abilităților executive în rândul copiilor cu ADHD.

Ipotezele de gen au consecințe diagnostice

Neuropsihologul din New York și membru al facultății de la Universitatea Columbia, Sanam Hafeez, PsyD, spune: „Când cineva cu ADHD este stresat, simptomele sale pot fi exagerate, ducând la consecințe dăunătoare, cum ar fi oboseala și hipertensiunea. sa dovedit că respirația coerentă sau exercițiile de respirație ajută indivizii să devină mai puțin stresați, mai relaxați și mai atenți. "

Hafeez adaugă că concentrarea asupra respirației „permite persoanelor cu ADHD să-și încetinească mintea și să îmbunătățească concentrarea”.

În ceea ce privește cercetarea, Hafeez subliniază că majoritatea studiilor ADHD au fost efectuate pe bărbați din cauza falsei credințe că ADHD îi afectează în cea mai mare parte, ceea ce a dus la subdiagnosticul ADHD la sexele marginalizate.

Hafeez explică: „ADHD se prezintă diferit și la femei și bărbați într-o multitudine de moduri. Femeile internalizează de obicei simptomele și sunt mai predispuse la scăderea stimei de sine, la concentrarea problemelor, la agresivitatea verbală, la uitare, la tulburările de anxietate, la tulburările alimentare, la depresie și la stres , printre alte simptome. Bărbații, totuși, prezintă de obicei simptome externalizate, inclusiv impulsivitate, agresivitate fizică, probleme de multitasking, probleme legate de concentrarea asupra unei sarcini și o planificare deficitară, pentru a numi câteva. "

Dr. Sanam Hafeez, PsyD

Femeile internalizează de obicei simptomele și sunt mai predispuse la stimă de sine scăzută, probleme de concentrare, agresivitate verbală, uitare, tulburări de anxietate, tulburări de alimentație, depresie și stres, printre alte simptome.

- Dr. Sanam Hafeez, PsyD

Sprijinul pentru familie poate fi instrumental

Psihiatrul pregătit de Johns Hopkins și directorul medical regional de psihiatrie comunitară, Leela R. Magavi, MD, spune: „Mulți dintre copiii pe care îi evaluez în clinică se bucură să participe la meditație cu părinții lor. Indiferent dacă tehnica este corectă, acest timp petrecut cu familia este de neprețuit și îi ajută pe copii să elibereze stresul și furia legată de incertitudinea din acest an. "

Magavi subliniază importanța sprijinului familial. „Unii copii se pot descurca mai bine cu tehnici orientate spre corp, bazate pe sprijin familial și de la egal la egal”, spune ea. „Dacă membrii familiei și prietenii îi tachină pe copii sau prezintă că nu cred în puterea yoga sau a respirației, este mai puțin probabil ca copiii să creadă în metodă și să participe la ea. Unii dintre copiii pe care îi evaluez încep să mediteze reflexiv de fiecare dată când simți-te furios, trist sau nervos, deoarece asta practicăm în sesiune. "

Cu provocările de funcționare executivă care vin cu ADHD, Magavi subliniază modul în care copiii sunt adesea incapabili să urmeze instrucțiuni pas cu pas, să se angajeze în mod corespunzător în dialog sau să îndeplinească sarcini esențiale. Magavi avertizează că acest lucru ar putea duce la simptome depresive și de anxietate, precum și la scăderea stimei de sine în timp, motiv pentru care sunt necesare mai multe cercetări ca acest studiu.

Magavi adaugă că meditația poate reduce stresul familial și poate îmbunătăți relațiile. Ea îi sfătuiește pe părinți să mediteze în fiecare zi cu copiii lor. Pentru copiii mai mici, cum ar fi copiii mici și copiii de vârstă preșcolară, ea recomandă ca aceștia să prevadă un balon mare pe care speră să îl creeze.

"Le rog să respire încet și profund pentru a se asigura că balonul va fi mare și apoi să respire foarte încet, astfel încât balonul să nu iasă. Când sunt supărați, le cer să facă un balon", spune Magavi. "Acasă, părinții lor fac același lucru și, în consecință, meditația devine abilitatea lor de a face față distractivă și familiară. Copiii de liceu, gimnaziu și liceu pot învăța diferite forme de respirație diafragmatică și alternativă, iar eu îi învăț exerciții de respirație disparate în timpul sesiunilor . "

Ce înseamnă asta pentru tine

După cum a demonstrat această cercetare, exercițiile de yoga și respirație pot avea un impact pozitiv pe termen lung asupra abilităților executive ale copiilor. Aceste tehnici pot fi, de asemenea, benefice pentru o serie de alte provocări. Sunt necesare mai multe cercetări care să includă sexele marginalizate și să evalueze eficacitatea tratamentelor holistice pentru ADHD la copiii mici.