Oricât am dori cu toții să renunțăm la fumat și să fim liberi de dependența de nicotină în câteva săptămâni, nu funcționează așa. Este posibil să schimbăm relația pe care am avut-o cu țigările și să știm că nu vom mai fuma niciodată la scurt timp după ce am renunțat, dar trebuie totuși să facem munca de a descompune anii de obicei pe care i-am construit în jurul dependenței de nicotină. Singura cale de ieșire este prin.
Cei mai mulți dintre noi am petrecut zeci de ani fumând și am dezvoltat sute (dacă nu chiar mii) de legături între tutun și orice în viața noastră, de la cel mai mic la cel mai mare. Cu siguranță o simțim devreme și la încetare, când fiecare gând și acțiune ne amintește de fumat. Ne întrebăm dacă vom fi vreodată cu adevărat liberi de tutun, deoarece se simte că acea atracție pentru a alimenta dependența nu va dispărea niciodată.
Ia inima. Legăturile care ne leagă pot fi absolut rupte … in permanenta. Este nevoie de ceva timp, dar nu atât de mult când te gândești la câți ani am petrecut majoritatea dintre noi fumând.
Un an de premii
Întotdeauna le spun oamenilor să dedice tot primul an vindecării de dependența de nicotină. Totul. Asta înseamnă că vei fi nenorocit un an întreg? Nu, dar înseamnă că durează atât de mult pentru a trece prin majoritatea activităților și evenimentelor din viața noastră de zi cu zi care declanșează gânduri de fumat.
Unele declanșatoare de fumat se vor lăsa ușor, iar altele vor fi tenace, dar pot toate să fie reprogramat cu timp și practică.
Deci, despre ce vorbim atunci când ne referim la primele? Aproape totul. Există prima călătorie lungă sau cu avionul fără fumat. Prima vacanță fără fum. Prima prezentare, întâlnire sau spectacol fără fumat. Primul argument a reușit fără țigară și prima zi de lucru în curte fără fum, fără pauze de fum. De la viața zilnică la evenimentele sezoniere, trebuie să facem acest lucru merge prin acele prime la obține prin ei.
Anotimpurile primului an fără fum
Manevrarea în primul an implică, de asemenea, gestionarea declanșatorilor care sunt legați de anotimpuri specifice și de evenimentele (și emoțiile) care sunt legate de acestea. Gândiți-vă la Ziua Recunoștinței sau la petrecerea anuală de vacanță la birou. Declanșatoarele ne pot surprinde atunci când participăm la hobby-uri sau activități care sunt și sezoniere, cum ar fi grădinăritul sau schiul. Chiar și efectuarea impozitelor anuale poate fi considerată ca fiind sezonieră și produce declanșatoare pentru fum.
Aveam 8 luni de încetare când am avut o dorință sezonieră. A fost prima mea vară fără fum și, în timp ce pictam o cameră pentru prima dată de când am renunțat, am fost surprins să constat că tot ce mă puteam gândi era să mă aprind de fiecare dată când făceam o pauză. A fost inconfortabil, parțial pentru că trecuseră luni de când nu mai aveam pofta de a fuma, dar și pentru că dorința de a fuma era puternică. M-a speriat puțin - m-am simțit orbit. Odată ce am trecut prin prima zi de pictură fără fum, totuși, acel declanșator special a fost șters și nu a mai revenit.
Și așa funcționează: trebuie să practicăm viața fără fum pentru a schimba acele asociații înrădăcinate. Nu putem reconecta circuitele până când nu se prezintă declanșatorul. Odată ce se întâmplă și ne ocupăm de el, declanșatorul fie se topeste, fie slăbește, în funcție de forța emoției / asocierii particulare.
Trecând prin el pentru a trece prin el
Odată ce ne-am îndreptat primul an calendaristic de renunțare la fumat, 99% dintre asociațiile pe care le-am construit de-a lungul anilor vor fi înfruntate și restructurate în mecanisme de gestionare mai sănătoase.
S-ar putea să existe un declanșator sau doi care să-și ridice capul din când în când sau un declanșator foarte ocazional care vine la un moment dat pentru noi toți când suferim o pierdere sau un alt eveniment care schimbă viața. În cea mai mare parte, totuși, un an este suficient pentru a recalifica legăturile cu tutunul pe care l-am petrecut atât de mult timp stabilindu-l. Vom fi dezvoltat mușchiul mental pentru a face față celor rare pe care nu le-am experimentat încă la fel de bine.
Nu este o afacere proastă, când te gândești la asta. Cu o mentalitate sănătoasă și disponibilitatea de a vindeca obiceiurile asociate fumatului, un an este tot ceea ce este necesar pentru a stabili o bază care să vă susțină confortabil pentru restul vieții fără fum. Petreceți ceva timp citind aici conturile de referință fără fum de un an. Veți vedea rapid că majoritatea dintre ei au o temă comună de recunoștință pentru libertatea de dependență de care se bucură acum. În timp ce mulți vă vor spune că este o muncă grea, niciunul dintre ei nu spune că nu merită.
Rețineți că atingem această marcă de un an trăind viața noastră fără fum doar o zi la rând. Dacă sunteți devreme în programul de renunțare și priviți atât de departe este prea intimidant, nu o faceți. Știți doar că vindecarea de dependența de nicotină necesită timp. Relaxați-vă în renunțare și promiteți să luați fiecare zi fără fum, pe măsură ce vine. Vă va servi bine.