Chei de luat masa
- Vizionarea la televizor oferă divertisment și evadare într-un mod foarte pasiv, accesibil.
- Cu toate acestea, noi cercetări arată că adulții în vârstă experimentează un declin cognitiv mai mare dacă raportează niveluri mai ridicate de vizionare la televizor.
- Reglarea a ceea ce urmăriți și cât de mult vă uitați poate sprijini sănătatea creierului.
Noile serii Netflix, maratonele de filme sau reality-show-urile au devenit doar o distracție americană. Dar ce efect are atât de mult timp la televizor asupra sănătății noastre cognitive?
Comportamentul sedentar a fost legat de complicații de sănătate precum somn slab, sănătatea oaselor compromise, boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer, diabet și chiar moarte timpurie. Și noi cercetări arată că adulții de vârstă mijlocie până la vârstnici raportează un nivel ridicat de vizionare la televizor. experimentați un declin cognitiv mai mare.
Având restricții pandemice, menținându-i pe cei mai mulți adulți în vârstă cuplați în interior mai mult de un an, comportamentul sedentar a crescut probabil. Deci, este important să înțelegem consecințele potențiale ale acestui tip de comportament și să luăm măsurile necesare pentru a promova sănătatea și funcția cognitivă.
Dr. Ryan Dougherty
Comportamentele modificabile, cum ar fi vizionarea excesivă a televiziunii, pot fi vizate și reduse pentru a promova îmbătrânirea sănătoasă a creierului.
- Ryan Dougherty, drCercetarea
Trei studii au fost prezentate la conferința virtuală de Epidemiologie și Prevenire-Stil de viață și Sănătate cardiometabolică a Asociației Americane a Inimii, desfășurată la sfârșitul lunii mai. Fiecare a explorat efectele negative pe care le pot avea nivelurile ridicate de vizionare a televiziunii asupra creierului la adulții de vârstă mijlocie până la vârstnici.
Un studiu s-a concentrat în special pe declinul cognitiv și riscul de demență în raport cu cât timp petrecut a fost uitat la televizor.
Participanții și-au raportat propriile obiceiuri de vizionare la televizor în două evaluări separate între anii 1987 și 1995. Apoi, participanții au fost supuși unor teste cognitive de limbaj, memorie de lucru și funcție executivă și viteză de procesare în două evaluări separate între 1996 și 2013.
Cercetătorii au descoperit că persoanele care au raportat niveluri moderate sau ridicate de vizionare la TV au înregistrat o scădere cu aproape 7% mai mare a funcției cognitive în decursul a 15 ani comparativ cu persoanele care au raportat niveluri scăzute de vizionare la TV. Cu toate acestea, descoperirile nu au arătat nici o asociere notabilă între cantitățile mari de vizionare la televizor și riscul crescut de demență.
Într-un al doilea studiu, participanții s-au auto-raportat la obiceiurile lor de vizionare la televizor în cinci ocazii separate. Participanții care au raportat vizionarea persistentă a televiziunii au fost supuși scanărilor prin rezonanță magnetică (RMN) pentru a determina dacă acest comportament a afectat măsurile structurii creierului.
Cercetătorii s-au concentrat pe substanța cenușie a creierului sau pe țesutul mai întunecat al creierului și măduvei spinării care contribuie la controlul mușchilor, la luarea deciziilor, la vedere, la auz și la alte funcții importante. De obicei, un volum mai mare de substanță gri indică abilități cognitive mai bune.
Scanările au arătat că persoanele care au raportat niveluri de vizualizare moderate până la ridicate au avut volume mai mici de substanță cenușie la un deceniu după raportare, comparativ cu persoanele care au raportat niveluri reduse de vizionare. Acest lucru indică o deteriorare mai mare a creierului.
Al treilea studiu prezentat la conferință a folosit date dintr-un studiu longitudinal de douăzeci de ani. Cercetătorii au analizat scanările RMN din studiu pentru a descoperi un volum mai mic de substanță cenușie la participanții care au raportat mai multe vizionări la televizor la începutul vârstei până la mijlocul maturității.
„Acest comportament sedentar poate conferi un risc unic în ceea ce privește creierul și sănătatea cognitivă", a declarat cercetătorul principal al studiului, Ryan Dougherty, dr. Într-o declarație. „Aceasta este o constatare importantă, deoarece este acum bine acceptat faptul că neurobiologia demenței, inclusiv atrofia creierului începe în timpul vârstei mijlocii. Aceasta este o perioadă în care comportamentele modificabile, cum ar fi vizionarea excesivă la televizor, pot fi vizate și reduse pentru a promova îmbătrânirea sănătoasă a creierului. "
Dr. Jill Bolte Taylor
Dacă continuăm să facem aceleași modele de rutină din nou și din nou, atunci acele celule se adaptează oricărei stimulări. Și celelalte celule primesc mesajul „Ei bine, nu sunt nevoie de mine”.
- Jill Bolte Taylor, drCreierul tău la televizor
Vizionarea la televizor nu necesită multă gândire, motiv pentru care este o activitate atât de populară când suntem plictisiți, obosiți sau căutăm divertisment ușor. Dar, după cum ilustrează aceste studii, activități pasive cognitiv ca aceasta nu sunt cele mai bune pentru creierul nostru.
„De îndată ce ați pus un ecran în fața feței (dvs.), setați un model vizual fix”, spune dr. Neuroanatomist Jill Bolte Taylor. „Îți poți antrena creierul să învețe un comportament nou și lucruri noi, dar dacă continuăm să facem același model rutinat de mai multe ori, atunci acele celule se adaptează oricărei stimulări. Și celelalte celule primesc mesajul:„ Ei bine, eu nu sunt necesar. "
Taylor, ea însăși supraviețuitoare a accidentului vascular cerebral și autorul viitoarei cărți „Whole Brain Living: The Anatomy of Choice și cele patru personaje care conduc viața noastră”, observă că creierul nostru se descurcă cel mai bine atunci când are ocazia de a învăța și de a face față noilor provocări. Fără aceasta, creierului îi lipsește stimularea. Deși televiziunea fără minte s-ar putea să nu beneficieze sănătatea creierului, nu toate televizoarele sunt create egal. Intenționalitatea în ceea ce urmăriți vă poate ajuta.
Când căutați ceva pentru a zgâria mâncărimea televizorului, optați pentru documentare pe subiecte care vă interesează, videoclipuri YouTube care vă învață ceva nou sau spectacole de joc care vă testează cunoștințele. Acestea oferă mai multă stimulare decât, să zicem, un reality show sau un film de acțiune.
„Nu fi un cartof de canapea în mod inconștient”, spune Taylor. „Acolo lucram la obiceiuri proaste și ne lăsăm să ne deteriorăm”.
Dr. Jill Bolte Taylor
Celulele sunt circuite. Dacă doriți (creierul) să îndeplinească o funcție, trebuie să practicați această funcție și atunci aceasta va fi disponibilă pentru dvs. Și dacă nu o practicați, aceasta se va diminua și se va risipi.
- Jill Bolte Taylor, drStai stimulat
Sănătatea dvs. cognitivă este de cea mai mare importanță, deci este important să păstrați activ și stimulat miliarde de celule din creier.
„Celulele sunt circuite", spune Taylor. „Dacă vrei (creierul tău) să îndeplinească o funcție, trebuie să practici acea funcție și atunci aceasta va fi disponibilă pentru tine. Și dacă nu o practicați, aceasta se va diminua și se va risipi ".
Limitarea cantității de timp pe care o petreceți vizionarea excesivă și, în schimb, prioritizarea încercării de noi activități și provocarea dvs. este esențială.
Petrecerea timpului în aer liber, plimbările prin orașele învecinate sau încercarea unei rețete noi sunt alternative excelente. Taylor recomandă să vă scufundați într-o practică de artă familiară sau necunoscută (pictează împreună cu renumitul profesor de artă TV Bob Ross) sau să petreceți timp pe site-uri precum Brain HQ care oferă exerciții și antrenamente creierate pentru a continua să provocați mintea indiferent de vârsta sau abilitățile fizice .
„Devenim ceea ce ne hrănim singuri”, spune Taylor. "Dacă ne hrănim cu o curiozitate interesantă, interesantă, atunci creierul se acordă pentru a fi aventuros și deschis posibilităților. Avem mult mai multă putere asupra a ceea ce se întâmplă în capul nostru decât am fost învățați vreodată. Și să fim cu adevărat atenți noi posibilități este o modalitate excelentă de a-ți alimenta mintea spre sănătate ”.
Ce înseamnă asta pentru tine
La fel ca mușchii tăi, creierul tău are nevoie de mișcare. Prioritizează-ți sănătatea cognitivă provocându-ți mintea și încercând lucruri noi, mai degrabă decât împiedicând-o cu supravegherea excesivă.