Îngrijorarea este o emoție care implică gândirea la posibile probleme, preocupări sau rezultate viitoare. Adesea ia forma gândirii „ce se întâmplă dacă …” și însoțește în general anxietatea.
Toată lumea își face griji din când în când. Cu toate acestea, unii oameni pot prezenta îngrijorări foarte severe până la punctul în care îngrijorarea apare constant pe tot parcursul zilei și se simte incontrolabilă. Există unele dovezi că persoanele cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) pot avea mai multe șanse decât alții să se lupte cu îngrijorarea.
De ce sa te ingrijorezi?
Deși îngrijorarea se asociază adesea cu anxietatea, unii oameni se pot îngrijora în încercarea de a-și gestiona anxietatea. Unele dintre îngrijorările pe care le experimentează oamenii pot fi de fapt conduse de dorința de a evita emoțiile neplăcute. Îngrijorarea seamănă foarte mult cu rezolvarea problemelor și atunci când oamenii se confruntă cu anxietate, pot fi bombardați de sentimente de incertitudine, imprevizibilitate și incontrolabilitate.
Unii oameni se pot îngrijora în încercarea de a stabili un anumit sentiment de certitudine și predictibilitate, reducându-și anxietatea.
Cu toate acestea, în multe cazuri, soluțiile certe la o problemă pot să nu fie ușor identificate. În aceste cazuri, îngrijorarea poate crește doar gradul în care oamenii se gândesc la problemă, sporind și mai mult anxietatea lor.
O serie de studii au descoperit că îngrijorarea este asociată cu evitarea emoțiilor. De fapt, oamenii care își fac griji spun că se îngrijorează adesea pentru a se distrage de la subiecte mai dureroase din punct de vedere emoțional. În plus, s-a constatat că îngrijorarea duce la scăderea excitării anxioase (cel puțin temporar).
PTSD și Worry
Mai multe studii au descoperit că persoanele cu PTSD ar putea fi mai susceptibile să se îngrijoreze decât cele fără PTSD. De ce vedem adesea îngrijorări excesive în rândul persoanelor cu PTSD? Ei bine, PTSD este asociat cu niveluri ridicate de excitare anxioasă, precum și cu alte emoții puternice. În plus, persoanele cu PTSD pot avea dificultăți în identificarea modalităților sănătoase de gestionare a acestor experiențe emoționale intense.
Prin urmare, având în vedere că îngrijorarea poate reduce temporar excitația și poate distrage atenția oamenilor de la subiecte mai dureroase din punct de vedere emoțional, persoanele cu PTSD se pot îngrijora pentru a obține o ușurare de la suferința lor. De fapt, un studiu a constatat că dorințele de a evita emoțiile au explicat asocierea dintre PTSD și îngrijorare. Din păcate, ca și în cazul altor strategii de coping care evită emoțional, această ușurare va fi de scurtă durată. Deoarece anxietatea nu este cu adevărat abordată sau procesată, ea va reveni doar și uneori mai puternică decât înainte.
Gestionarea îngrijorătorului
După cum sa menționat mai devreme, toată lumea se îngrijorează. Prin urmare, probabil că nu este posibil să elimini complet îngrijorarea din viața ta. Cu toate acestea, există strategii pe care le puteți folosi pentru a reduce îngrijorarea, mai ales în momentele în care vă confruntați cu emoții neplăcute, cum ar fi anxietatea. De exemplu, învățarea strategiilor sănătoase de reglare a emoțiilor și de gestionare a anxietății vă poate reduce dependența de strategii de coping nesănătoase, cum ar fi îngrijorarea.
În plus, având în vedere că îngrijorarea se concentrează asupra viitorului, strategiile de adaptare care vizează creșterea concentrării asupra momentului prezent pot fi deosebit de utile. Meditația Mindfulness este una dintre aceste strategii. Mai exact, atenția poate crește gradul în care participați la momentul prezent într-un mod non-judecător și neevaluativ. Procedând astfel, vă puteți dezactiva mai bine de gândurile îngrijorătoare și puteți limita interferența lor în viața voastră.
