Dacă te simți pierdut sau nemulțumit de evoluția vieții tale, primul pas este să începi să te gândești la ceea ce prețuiești în viață. Parcurgerea procesului de identificare a acestor valori de bază vă poate împuternici să trăiți o viață plină de sens și scop - uneori denumită „trăirea intenționată”.
Ceea ce urmează este un exercițiu mental care este adaptat dintr-un exercițiu popular de terapie de acceptare și angajament (ACT) pentru a vă ajuta să vă descoperiți valorile de bază și să trăiți un scop orientat și semnificativ viaţă. Deși acest exercițiu nu durează mult pentru a fi finalizat, dacă este făcut corect, acesta poate avea efecte de lungă durată, ajutându-vă să trăiți o viață plină de sens.
Identificați valorile dvs. de bază
Valorile dvs. de bază sunt acele lucruri care sunt cu adevărat importante și semnificative pentru dvs. Sunt caracteristicile și comportamentele care te motivează și îți ghidează deciziile.
Când modul în care te comporti se potrivește cu valorile tale, viața se simte plină de sens și scop. Când acești doi nu se aliniază, este posibil să vă simțiți nemulțumiți de viață. Acesta este motivul pentru care este atât de important să vă identificați valorile.
Valorile tale sunt influențate de experiențele tale de viață și, prin urmare, sunt unice pentru tine. Există sute de valori diferite, dar iată o listă cu unele dintre cele mai comune:
- Participarea comunității
- Sănătate / bunăstare fizică
- Relații familiale
- Prietenii și alte relații sociale
- Relații intime (de exemplu, căsătorie, cupluri)
- Creșterea copilului
- Creștere personală / educație / învățare
- Timp liber / recreere
- Spiritualitate / religie
- Muncă / carieră
Notează fiecare valoare care rezonează cu tine. Simțiți-vă liber să adăugați propria dvs. valoare, dacă valoarea dvs. nu apare pe lista de mai sus.
Asigurați-vă că selectați doar valorile pe care le aveți de fapt, nu acelea pe care le aveți dori ai avut.
Evaluează-ți valorile
Odată ce ați venit cu lista dvs., următorul pas este să acordați prioritate valorilor. Aruncă o privire adâncă în interiorul tău înainte de a clasa fiecare dintre valorile tale în ordinea lor actual importanță pentru dvs.: 0 (nu este important), 1 (moderat de important) sau 2 (extrem de important).
Pe măsură ce vă deplasați prin viață, ceea ce apreciați se poate schimba. Sau, dacă valorile dvs. rămân aceleași, importanța pe care o acordați asupra lor se poate schimba. De exemplu, când începeți facultatea, „creșterea personală” ar putea fi o prioritate absolută. Dar după ce ai o familie, „creșterea copilului” poate fi ceea ce apreciezi mai mult.
Clasarea valorilor în ordinea importanței vă ajută să vă asigurați că vă petreceți timpul și energia pentru cele mai importante lucruri din viața voastră.
Setează-ți intențiile
După finalizarea evaluărilor, alegeți una sau două valori pe care le-ați evaluat drept „extrem de importante”. Dacă ați evaluat fiecare valoare ca „extrem de importantă”, întoarceți-vă și gândiți-vă dacă există una sau două valori care se evidențiază ca fiind mai importante decât restul, chiar dacă este doar puțin.
Scrieți o declarație simplă (una sau două propoziții) despre modul în care ați dori să vă trăiți viața în fiecare dintre aceste domenii. Aceste afirmații, care se numesc declarații de intenție, vă va ajuta să trăiți o viață mai intenționată în conformitate cu valorile voastre.
Luați în considerare următoarele exemple de declarații de intenție:
- Munca / cariera: "Vreau să mă aplic pe deplin la locul de muncă și să contribui la tot ce pot."
- Sănătate / îngrijire fizică: "Vreau să trăiesc cu toată vitalitatea și energia în fiecare zi."
- Relații intime: "Mi-aș dori să fiu un partener amabil și grijuliu. Aș vrea să spun lucruri de susținere partenerului meu atunci când se simt în jos și aș vrea să fac lucruri pentru ei care să le ajute să le facă viața puțin mai ușoară. De asemenea, îmi place să mă comport ca și cum aș merita în relații, cerând lucrurile de care am nevoie. ”
După cum puteți vedea din aceste exemple, intențiile sunt un proces continuu. Ele reflectă modul în care vrei să-ți trăiești viața în timp. Nu sunt doar ceva care poate fi atins sau „tăiat” lista ta.
Pentru ca acest exercițiu să funcționeze, trebuie să fii complet sincer cu tine însuți. Luați legătura cu ta intenții adevărate, nu intențiile pe care le au alții pentru tine.
Un cuvânt de la Verywell
Descoperirea scopului tău și trăirea vieții în conformitate cu valorile tale nu este o simplă faptă. Este nevoie de muncă și este puțin probabil să se întâmple peste noapte. Aveți răbdare și acordați-vă timp pentru a afla ce apreciați și pentru a vă ajusta acțiunile în consecință.
Dacă vă confruntați cu acest exercițiu, luați în considerare consultarea unui terapeut care practică ACT. Un terapeut vă poate ajuta să vă definiți valorile și să identificați orice bariere psihologice care vă împiedică să trăiți o viață cu sens și valoare.
