Persoanele cu tulburare de panică doresc frecvent să știe dacă există vreo tehnică sau medicament care le poate scăpa complet de simptome. Adevărul este că tulburarea de panică nu poate fi niciodată vindecată în totalitate, însă poate fi gestionată în mod eficient până la a nu vă afecta viața în mod semnificativ.
Unul dintre motivele pentru care nu există un remediu permanent este că tulburarea de panică variază foarte mult de la persoană la persoană. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu fie deloc eficient pentru alta. Dar, deși nu există un glonț magic care să elimine fiecare caz, prin tratament, răbdare și persistență, puteți găsi metodele care vă ajută să faceți față tulburării de panică.
Terapie cognitiv comportamentală
Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să dezvoltați modalități de a vă schimba gândirea și comportamentele care permit o ușurare durabilă. Diferitele tipuri de psihoterapie s-au dovedit a fi utile în tulburarea de panică. Una dintre acestea este terapia comportamentală cognitivă (TCC), o metodă care include învățarea modalităților de relaxare, schimbarea modelelor de gândire inutile, gestionarea stresului și creșterea încrederii în sine.
Expunerea progresivă sau graduală este o tehnică CBT în care terapeuții introduc încet un pacient în temerile lor și apoi îi învață să se relaxeze în timp ce experimentează anxietate. De exemplu, dacă panica dvs. este indusă de conducerea mașinilor pe autostradă, terapeutul dvs. vă poate determina să începeți prin a vă imagina pur și simplu mașinile care circulă pe o autostradă. Veți fi apoi instruiți să păstrați această imagine în minte pe măsură ce vă ghidează să vă observați tensiunea.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Acest accent pe sentimentele neliniștite este urmat de o atenție ghidată pentru relaxarea corpului și a minții. Pe parcursul mai multor sesiuni, terapeutul vă va crește progresiv expunerea la frică, de la vizualizarea dvs. conducând pe autostradă, până la a fi pasager într-o mașină pe autostradă, pentru a conduce singur mașina. În timp ce vă deplasați prin aceste faze, veți continua să învățați cum să rămâneți calmi și să gestionați sentimentele de panică.
Asigurați-vă că vorbiți deschis și sincer cu terapeutul sau profesionistul în sănătate mintală. Acest lucru îi ajută să vă înțeleagă simptomele pentru a vă ajuta să progresați.
Ghid de discuții despre tulburarea de panică
Obțineți ghidul nostru imprimabil pentru a vă ajuta să puneți întrebările corecte la următoarea întâlnire cu medicul dumneavoastră.
Descărcați PDF
Auto-ajutor
Există numeroase resurse de auto-ajutor care abordează probleme legate de anxietate și tulburări de panică. Acestea sunt destinate să vă ajute să gestionați singuri panica. Strategiile comune de auto-ajutor includ:
- Tehnici de relaxare, cum ar fi întinderea și respirația profundă
- Afirmații pozitive și vorbire de sine
- Vizualizări liniștite și liniștitoare
- Journaling și alte exerciții de scriere
- Exprimarea sentimentelor prin artă
- Transformarea unui sistem de credințe negative în puncte de vedere mai constructive și mai optimiste
- Modificările stilului de viață, cum ar fi somnul suficient, limitarea consumului de cofeină, consumul unei diete hrănitoare și exercițiile fizice
Medicament
Tratamentul tulburării de panică cu medicamente este adesea recomandat atunci când simptomele persistă, în ciuda eforturilor de a le controla prin terapie și strategii de auto-ajutorare. Medicația poate fi, de asemenea, sugerată atunci când tulburarea de panică a devenit atât de extremă încât afectează funcționarea zilnică.
Antidepresive
Profesioniștii din domeniul medical prescriu de obicei un antidepresiv pentru tulburarea de panică, de obicei din clasa antidepresivelor cunoscute sub numele de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei sau SSRI. Aceste SSRI includ Prozac (fluoxetină), Zoloft (sertralină), Paxil (paroxetină) și Celexa (citalopram). Aceste medicamente pot ameliora sentimentele de anxietate și pot reduce simptomele depresiei, care adesea coexistă cu tulburarea de panică.
Efectele secundare frecvente ale acestor medicamente includ disfuncții sexuale, disconfort gastro-intestinal și probleme de somn. Dacă luați în considerare antidepresivele, consultați medicul posibilele efecte secundare și orice alte preocupări. Antidepresivele pot dura până la câteva săptămâni pentru a începe să funcționeze și nu trebuie întrerupte brusc.
Tranquilizante
Tranchilizantele benzodiazepinice sunt o altă clasă de medicamente care pot ușura anxietatea și ameliora panica. Medicii pot prescrie Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) și Klonopin (clonazepam) pentru persoanele cu tulburări de panică pentru a oferi o reducere imediată a simptomelor de anxietate.
Există un anumit potențial de abuz cu aceste medicamente. De asemenea, pot duce la dependență fizică dacă sunt preluați pe o perioadă suficient de lungă de timp.
Un cuvânt de la Verywell
În general, nu există o abordare care să funcționeze pentru toată lumea. Încercați diferite metode pentru a determina ce funcționează pentru dvs. Chiar dacă nu există un remediu pentru tulburarea de panică, totuși puteți experimenta îmbunătățiri pe termen lung, găsind combinația de tratamente care este eficientă pentru dvs.
Cum este diagnosticată tulburarea de panică
