Statisticile ne spun că majoritatea oamenilor care renunță la fumat se îngrașă inițial. În medie, acest câștig este între 5 și 10 lire sterline. Și pentru o mulțime de oameni, este temporar și se retrage în primul an de la renunțarea la fumat.
Cu toate acestea, pentru unii dintre noi, greutatea câștigată rămâne și / sau crește. Motivele pentru acest lucru pot include lucruri cum ar fi încetinirea metabolismului din cauza renunțării la fumat sau menopauză, dar cel mai adesea este vorba doar de a mânca mai multe calorii în cursul unei zile decât ați făcut-o ca fumător.
Dacă încă nu ați renunțat la fumat, luați puțin timp pentru a vă aproviziona bucătăria cu gustări sănătoase și gândiți-vă la ce veți face pentru a rămâne pe drumul cel bun cu mâncarea odată ce încetați să fumați. Un pic de pregătire vă poate ajuta mult să vă ajutați să evitați nevoia de a investi într-un dulap mai mare pentru a se potrivi noului dvs. om nefumător.
Stabiliți obiective realiste
Poate cel mai simplu mod de a vă menține capul deasupra apei cu încetarea și controlul greutății este să evitați supraîncărcarea cu prea multe așteptări. Încetarea fumatului, deși este departe de a fi imposibil, este munca grea pentru majoritatea dintre noi la început. Începerea unei diete noi în același timp în care renunțați la fumat este foarte mult de jonglat.
Mulți oameni se energizează renunțând la tutun și decid să facă față altor provocări pe care le au în viață în același timp. Când se întâmplă acest lucru, poate fi greu să faci totul și, în cele din urmă, totul suferă. Suferim o recădere a fumatului și, de obicei, ne întoarcem la obiceiuri alimentare slabe.
Concentrați-vă doar pe menținerea greutății dvs. actuale în timp ce gestionați retragerea nicotinei și lunile de după aceasta. Odată ce vă simțiți confortabil cu statutul de fără fum, vă puteți îndrepta atenția asupra pierderii greutății suplimentare pe care o purtați.
Cum poți supraviețui retragerii nicotinei și stai departe de țigăriDe ce alimentele devin un substitut pentru fumat
Pentru noii foști fumători, mâncarea capătă adesea o nouă importanță care poate deveni rapid o obsesie nesănătoasă dacă nu suntem atenți.
De ce?
În parte, are de-a face cu necesitatea înlocuirii actului de fumat.
Faptul de a mânca este un înlocuitor ușor pentru actul de fumat. Fumătorii au o asociere puternică mână-la-gură, iar mâncarea este o activitate mână-la-gură.
Dar, de asemenea, mâncarea are un gust mai bun, fără ca gudronul de țigară să ne înfunde papilele gustative delicate pe limbi. Nu este neobișnuit ca foștii fumători să observe că unele alimente au un gust complet diferit decât au făcut atunci când au fumat.
Și apoi există faptul că mâncarea semnalează confort pentru mulți dintre noi. Acest sentiment de confort vine pentru o grabă de dopamină în creier, care se întâmplă să fie același mecanism pentru "plăcerea" fumatului. Cercetătorii consideră că dopamina este un factor cheie în dependență, fie că este vorba de nicotină, alimente, alcool sau alte substanțe dependente. . Nu este de mirare atunci că ajungem după mâncare atunci când poftim un fum.
Adevărul despre plăcerea de a fumaDeși nu ne putem opri din a mânca așa cum am renunțat la fumat, putem face alegeri care ne vor ajuta să evităm creșterea în greutate și chiar să îmbunătățim modul în care ne simțim fizic.
O dietă bogată în substanțe nutritive ne ajută să fim la maxim fizic și emoțional, ceea ce, la rândul său, face mai ușoară menținerea efortului zilnic necesar în primele luni de renunțare la fumat.
Utilizați sfaturile de mai jos pentru a vă ajuta să începeți să vă gândiți în mod creativ la modul de utilizare a alimentelor ca instrument pentru o sănătate bună, mai degrabă decât ca înlocuitor pentru fumat.
10 sfaturi pentru minimizarea creșterii în greutate legate de renunțare
- Acordați atenție porțiilor: Reduceți dimensiunile de servire: utilizați mai degrabă o farfurie de dimensiunea prânzului decât o farfurie pentru cină și opriți-vă după o farfurie plină.
- Citiți etichetele: Scopul alimentelor sărace în grăsimi și bogate în proteine și fibre. Și vorbind despre dimensiunile porțiilor, asigurați-vă că verificați și etichetele alimentelor ambalate pentru dimensiunile porțiilor.
- Păstrați tentația în afara casei: Dacă nu este acolo, nu îl poți mânca. Stocați frigiderul și dulapurile cu alimente sănătoase, astfel încât atunci când apare dorința de gustare, alimentele potrivite să fie la îndemână.
- Răsfățați-vă dințiul dulce la un restaurant: Nu permiteți un spațiu de jumătate de galon de raft de înghețată în congelator. În schimb, îndreptați-vă către înghețată atunci când sunteți în starea de spirit pentru un spumă. Făcând aceste măsuri de protecție împotriva întoarcerii pentru o altă lingură sau, mai rău, pentru un alt castron mai târziu.
- Bea multa apa: Dacă aveți pofta de gustare, beți mai întâi un pahar cu apă. Vă va ajuta să vă umpleți. Vei mânca mai puțin și, de asemenea, vei bate poftele de a fuma.
- Gândiți-vă la 80/20: Dacă 80% din mesele și gustările pe care le consumați într-o anumită zi sunt sănătoase și în porțiile potrivite, vă puteți permite câteva delicii cu celelalte 20% fără a vă arunca dieta din bătăi.
- Mănâncă mai des: Încercați să mâncați 5 sau 6 mese mici pe tot parcursul zilei. Pofta de gustare este intensă la începutul încetării, astfel încât mesele de gustare pot să se potrivească perfect nevoilor dumneavoastră. Și vestea bună este că mesele mici la fiecare câteva ore ar putea stimula metabolismul. Urmăriți-vă caloriile și păstrați totalul zilei în intervalul corect pentru corpul dumneavoastră.
- Mergi la plimbare: Exercițiile fizice vă vor ajuta să evitați creșterea în greutate. O jumătate de oră de mers pe zi poate fi suficientă pentru a vă ajuta să vă mențineți greutatea stabilă, atâta timp cât mâncați și voi bine. Și exercițiile fizice îmbunătățesc și starea de spirit, un beneficiu frumos.
- Distrageți-vă atenția: Plictiseala este un mare factor declanșator pentru fumat și pentru a mânca. Faceți o schimbare bruscă în ceea ce faceți și vă puteți distrage atenția de la gustări fără minte.
- Găsiți asistență: Forumurile online pot reprezenta o comunitate de susținere a oamenilor care lucrează pentru a renunța la fumat. Opriți-vă și navigați pe forumul de mesaje al acestui grup activ ca invitat sau înregistrați-vă (gratuit) și participați la discuție.
Nu romantizați țigara
Încetarea timpurie a fumatului este o stare incomodă și incomodă pentru majoritatea dintre noi. Adăugați creșterea în greutate în ecuație și suntem pregătiți pentru un caz rău de gândire drogată.
Cum să învingi gândul drogat în timpul retragerii nicotineiNu fi tentat să revii la fumat ca mijloc de a-ți controla greutatea. Dacă o vei face, vei învăța o lecție grea. Veți fi un fumător care trebuie să renunțe și pierde în greutate, deoarece kilogramele nu se vor topi magic, deoarece fumezi din nou.
Îndepărtați-vă călcâiele și concentrați-vă pe pierderea dependenței de nicotină mai întâi și a greutății pe al doilea. Odată ce vă simțiți confortabil în pielea nefumătoare, veți fi mai bine echipat pentru a vă folosi timpul și energia pentru a pierde în greutate cu succes.
Și vorbind despre succes, nu există absolut nimic mai bun pentru încrederea în sine și capacitatea unei persoane de a face față provocărilor în mod eficient decât reușirea la renunțarea la fumat.
Fumatul ucide, simplu și simplu
Fă ceea ce trebuie să faci pentru a scoate această dependență din viața ta acum. Dacă asta înseamnă că câștigi câteva kilograme în acest proces, așa să fie. Greutatea poate fi întotdeauna pierdută mai târziu, dar sănătatea ta prețioasă și de neînlocuit nu poate.
Ce înseamnă fumatul asupra metabolismului tău