Dacă te confrunți cu tulburarea de anxietate socială (SAD) la facultate, poate fi dificil să gestionezi aspectele cotidiene ale studentului, cum ar fi să-ți faci prieteni noi și să participi la cursuri.
Nu ești singur
Potrivit unui sondaj național din 2011, mai mult de 62% dintre studenții cu probleme de sănătate mintală care s-au retras de la facultate au făcut acest lucru din cauza acestor probleme. Tulburările de anxietate se numără printre cele mai răspândite probleme de sănătate mintală cu care se confruntă astăzi studenții.
Înțelegerea tulburării de anxietate socială
Dacă ați trăit cu anxietate de mult timp, poate fi greu să înțelegeți că simptomele dvs. sunt o boală diagnosticabilă care poate fi tratată. Dacă nu ați fost deja diagnosticat, un loc bun pentru a începe este să citiți despre simptomele SAD și criteriile de diagnostic.
Cum vă poate afecta SAD în facultate
De la abordarea profesorilor până la crearea de noi prieteni și inițierea de relații romantice, o mare parte din viața campusului este socială. Dacă SAD-ul dvs. nu este tratat, toate aspectele experienței dvs. de facultate pot fi afectate.
- Academicieni: S-ar putea să vă fie greu să participați la cursuri, să puneți întrebări, să primiți ajutor cu temele, să vă alăturați grupurilor de studiu, să faceți prezentări și să abordați profesorii.
- Activități sociale: Este posibil să fiți mai puțin probabil să participați la cluburi și sporturi, să inițiați prietenii sau relații romantice și să vă ridicați în situații dificile.
- Abuzul de alcool: Studenții cu anxietate socială severă prezintă un risc crescut de a bea probleme dacă alcoolul este utilizat ca strategie de coping.
Cum să obțineți ajutor
SAD este o tulburare foarte tratabilă cu medicamente și / sau terapie. Primirea unui diagnostic și tratament adecvat este importantă în gestionarea acestei boli. Prima linie de tratament este de obicei medicația și / sau terapia cognitiv-comportamentală (TCC).
Ca student, este posibil să aveți acces la un centru de sănătate mintală din campus. Adesea, aceștia vor avea personal cu terapeuți, psihologi sau stagiari studenți și vor oferi o varietate de servicii, cum ar fi terapia individuală și de grup. Terapia este de obicei pe termen scurt și poate fi gratuită sau disponibilă contra cost.
Dacă colegiul sau universitatea dvs. nu are un centru de sănătate mintală, căutați un centru medical fie în campus, fie în comunitate și solicitați o trimitere către un profesionist în sănătate mintală.
O altă alternativă este să investigați dacă departamentul de psihologie din școala dvs. oferă consiliere ca parte a studiilor de cercetare în curs. Adesea, aceste tipuri de studii sunt postate pe site-urile web ale departamentelor. Participarea este în general anonimă și vă vor evalua simptomele pentru a vă asigura că tratamentul este adecvat situației dumneavoastră.
Cele mai bune 9 programe de terapie online Am încercat, testat și scris recenzii imparțiale ale celor mai bune programe de terapie online, inclusiv Talkspace, Betterhelp și Regain.Să fac față tristului la facultate
Ca student la facultate sau universitate, puteți face lucruri suplimentare pe cont propriu în timp ce primiți tratament. Gândiți-vă la utilizarea acestor strategii pe măsură ce progresați prin tratament și începeți să vă simțiți mai confortabil în situații sociale.
Construirea de prietenii
- Zâmbește, dă din cap sau salută colegii de clasă.
- Faceți comentarii cu privire la sarcini sau examene unui coleg de clasă din apropiere. Repetați acest proces la fiecare clasă, incluzând treptat mai mulți colegi de clasă până când pare mai natural să vorbiți cu ei.
- Pe măsură ce vă simțiți mai confortabil, aduceți ideea unui grup de studiu sau de a vă aduna împreună pentru recreere.
- Dacă cunoașterea celorlalți din clasă este dificilă, vă recomandăm să vă alăturați unei organizații de servicii din campus. Lucrul împreună cu ceilalți pentru a atinge un obiectiv comun este o modalitate excelentă de a cunoaște oamenii.
- Luați în considerare abordarea altora care par timizi sau nervoși - pot fi mai puțin intimidați.
Limbajul corpului și vorbirea
- Mențineți un contact vizual frecvent cu alții.
- Ai o postură relaxată, dar alertă.
- Exersați vorbirea cu o voce moderat puternică.
Subiecte de conversație
- Faceți complimente.
- Citiți despre evenimentele actuale și știrile din campus.
- Fii un ascultător curios, pune întrebări deschise începând cu de ce, cum, ce sau când.
Prezentări de curs
Majoritatea oamenilor primesc fluturi înainte de a vorbi în fața unui grup. Cu toate acestea, nervozitatea inițială dispare, de obicei, pe măsură ce încep să vorbească și se implică în subiectul lor și în public. Opusul tinde să se întâmple cu persoanele care au TRIS. Rămân nervoși în timpul discursului și se concentrează asupra propriilor simptome de anxietate, cum ar fi o voce tremurândă, gură uscată, roșeață, bătăi rapide ale inimii și sentimente de frică și panică.
Probabil că la un moment dat vi se va cere să susțineți o prezentare. Dacă suferiți de anxietate severă de performanță, terapia comportamentală, cum ar fi desensibilizarea sistemică, poate fi de ajutor.
De asemenea, puteți face mai multe lucruri pe cont propriu pentru a reduce impactul anxietății:
- Dacă este posibil, alegeți un subiect care vă pasionează cu adevărat, astfel încât să vă bucurați de schimbul de cunoștințe.
- Încercați să atrageți publicul la începutul prezentării pentru a vă îndepărta oarecare presiune. Gândiți-vă să cereți opinia publicului dvs. cu privire la un subiect, să îi faceți să se împartă în grupuri mici pentru a discuta o problemă sau să cereți un voluntar care să vă ajute să demonstrați un aspect al prezentării dvs.
Strategii pozitive de abordare a stilului de viață
Unele strategii de coping pozitive pe care le puteți începe astăzi includ:
Exercițiu
Exercițiul regulat este bun pentru menținerea unei minți și a unui corp sănătos. Alegeți o activitate cu care veți rămâne și vă veți bucura. Mergeți la plimbare sau faceți jogging, încercați noul videoclip yoga sau pur și simplu jucați un frisbee!
Colegiul sau universitatea dvs. pot oferi chiar facilități în campus sau cursuri de exerciții fizice - cu bonusul suplimentar al șansei de a vă face prieteni noi.
Alimentație adecvată
Dieta tipică a elevilor vă poate face ravagii asupra sănătății. Încercați să mâncați mese și gustări obișnuite pe tot parcursul zilei și evitați cofeina și zahărul atunci când este posibil, deoarece acestea pot agrava anxietatea.
Un cuvânt de la Verywell
Ca student cu tulburare de anxietate socială, veți întâmpina mai multe provocări la facultate sau universitate. Cu toate acestea, cu un diagnostic adecvat, tratament și strategii de coping, șansele de a avea o experiență satisfăcătoare sunt foarte mari. Nu uitați să luați în fiecare zi cum vine, să fiți conștienți de gândurile voastre anxioase și să vă concentrați asupra obiectivelor dvs. atât în ceea ce privește educația, cât și prietenii și creșterea individuală.
