Puteți înțelege mai bine definiția distorsiunii cognitive recunoscând mai întâi că cu toții avem gânduri negative din când în când. Acesta este în special cazul persoanelor cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD). De fapt, gândurile negative sunt atât de frecvente în anumite tulburări de sănătate mintală încât profesioniștii din domeniul sănătății mintale folosesc termenul distorsiuni cognitive pentru a le descrie.
Cunoscute și sub numele de gânduri dezadaptative, erori de gândire sau gânduri iraționale, distorsiunile cognitive se referă la gânduri neplăcute care sunt extreme, exagerate sau care nu sunt în concordanță cu ceea ce se întâmplă de fapt în lumea reală. Ca urmare, distorsiunile cognitive pot avea o influență negativă asupra dispoziției noastre și, în cele din urmă, pot duce la comportamente nesănătoase. Conexiunea dintre gânduri și acțiuni face parte din motivul pentru care distorsiunile cognitive sunt considerate o parte centrală a terapiei cognitiv-comportamentale.
De exemplu, să presupunem că aveți în mod obișnuit gândul: „Voi fi întotdeauna deprimat”. Ori de câte ori acest gând îți apare în cap, probabil vei începe să te simți trist, în jos, fără speranță și neajutorat.
Când începeți să vă gândiți să fiți deprimat, este posibil să începeți să vă izolați sau să evitați activitățile care vă plăceau.
Acest lucru va crește șansele ca depresia să se înrăutățească și să se agațe. Acest gând este o distorsiune cognitivă. Este foarte puțin probabil să vă simțiți întotdeauna deprimat. S-ar putea să fie și momente în care să te simți puțin mai bine.
În plus, uitându-vă la trecutul dvs., este posibil să nu fiți întotdeauna deprimați. Deci, în timp ce se poate simt ca și când vei fi întotdeauna deprimat, în realitate, depresia ta poate veni și pleca.
Distorsiuni cognitive comune
Mai jos sunt câteva distorsiuni cognitive comune care pot contribui la o stare de spirit negativă.
Gândire totul sau nimic
Aceasta implică privirea unei situații ca fiind albă sau albă sau gândirea că există doar două rezultate posibile pentru o situație. Un exemplu de astfel de gândire este „Dacă nu sunt un succes complet la locul de muncă; atunci sunt un eșec total”.
Catastrofarea
Acest lucru implică așteptarea faptului că se va întâmpla mai rău fără a lua în considerare rezultatele alternative care sunt mai susceptibile să se întâmple. Un exemplu al acestei forme de gândire este: „Știu că voi fi atât de neliniștit încât voi bombarda acest test și nu voi reuși cursul”.
Etichetare
Aceasta include definirea dvs. sau a altora într-un mod rigid, care nu permite evaluări mai favorabile. Oamenii care etichetează s-ar putea spune: „Sunt un ratat total”.
Reducerea pozitivului
Aceasta implică privirea trecută și ignorarea experiențelor pozitive sau vizualizarea experiențelor sau rezultatelor pozitive ca fiind pur și simplu datorate întâmplării. Cineva care se angajează în această gândire ar putea spune: „Am primit acel loc de muncă din noroc, nu pentru că am fost calificat”.
Citirea gandurilor
Oamenii care citesc mintea cred că știu ce gândesc alții. De exemplu, s-ar putea spune: „Știu doar că terapeutul meu crede că sunt o pierdere de timp”.
Personalizare
Aceasta implică evaluarea comportamentului altor persoane ca fiind rezultatul a ceva ce ați făcut. Cineva care personalizează poate crede: „Nu a fost foarte politicoasă cu mine, pentru că trebuie să fi făcut ceva pentru a o supăra”.
Raționament emoțional
Oamenii care folosesc raționamentul emoțional cred că ceva este adevărat, deoarece se simte așa. S-ar putea să spună: „Probabil că am eșuat la test, pentru că mă simt atât de rău în legătură cu performanța mea”.