Toată lumea experimentează din când în când o lipsă de motivație. În astfel de zile, s-ar putea să vă simțiți obosit, iritabil sau pur și simplu să nu vă puteți trezi interesul obișnuit pentru lucrurile care vă plac în mod obișnuit.
Perioadele ocazionale de simțire în acest fel sunt perfect normale. Ar putea însemna că ești supus unui stres suplimentar sau că încerci să faci față cu ceva ieșit din comun în viața ta. Aceste sentimente sunt temporare și de obicei nimic grav. Uneori pot fi un semn că trebuie să faceți un pas înapoi, să faceți o pauză și să vă lăsați mintea și corpul să se odihnească.
Alteori, aceste sentimente persistente în care nu ai chef să faci ceva pot fi simptome ale unor probleme mai grave, cum ar fi depresia sau un alt tip de tulburare de dispoziție. Dacă vă confruntați cu o pierdere a interesului pentru lucrurile pe care, de obicei, vi se pare plăcute sau un sentiment de apatie față de viață, în general, care durează mai mult de două săptămâni, discutați cu medicul dumneavoastră.
Dacă aceste sentimente par a fi o stare de spirit mai temporară, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai bine și a vă recâștiga motivația.
Ia o pauză
A simți că nu vrei să faci nimic poate fi un semn că ești stresat sau ars. Uneori, să faci o pauză și să petreci ceva timp având grijă de tine este cel mai bun lucru pe care îl poți face.
Gândește-te să-ți oferi o „zi de sănătate mintală” în care să renunți la așteptările tale despre ceea ce crezi că ar trebui să realizezi. În schimb, concentrează-te pe a face lucruri care te ajută să te simți restaurat și mângâiat.
Lasă-te să te bucuri de un pui de somn sau de un lounge cu o pătură confortabilă și cartea ta preferată. Cheia este să petreceți acest timp relaxându-vă și lăsându-vă mintea și corpul să se odihnească.
Uneori, o îngrijire de sine destul de simplă vă poate ajuta să vă puneți într-un cadru de spirit mai bun. Încercați să faceți un duș, să vă întindeți și să luați un pahar cu apă.
Răsfățați-vă cu amabilitate
Compasiunea de sine implică nu numai să fii bun cu tine, ci și să înțelegi că experiențele tale fac parte din a fi om și a fi conștient de propriile tale emoții, cele bune și cele rele.
A vă arăta compasiune și considerație poate avea beneficii importante pentru sănătatea mintală. Cercetările au constatat că atunci când oamenii arată compasiune față de ei înșiși, poate ajuta la atenuarea efectelor negative ale stresului, la reducerea sentimentelor de depresie și anxietate și la diminuarea stresului psihologic general.
Deci, dacă aveți una dintre acele zile în care chiar nu aveți chef să faceți nimic, tratați-vă cu puțină bunătate. Acceptați-l, acceptați-vă și permiteți-vă spațiu, timp și lucruri de care aveți nevoie.
Arătându-vă că o astfel de compasiune de sine a fost de fapt găsită pentru a ajuta la îmbunătățirea motivației atunci când vă confruntați cu provocări.
Mergi la plimbare
A face o plimbare combină beneficiile exercițiului și petrecerea timpului în aer liber. Exercițiul s-a dovedit a fi eficient atât în tratamentul, cât și în prevenirea simptomelor depresive.
Cercetările sugerează, de asemenea, că petrecerea timpului în aer liber are o gamă largă de beneficii pentru sănătatea mintală. Un studiu din 2019 a constatat că contactul cu natura era legat de o bunăstare mai bună, de o dispoziție mai bună, de interacțiuni sociale mai pozitive și de o fericire sporită.
Deci, dacă vă luptați cu o dispoziție scăzută și o motivație slabă, a face chiar și o plimbare în aer liber ar putea merge mult spre a vă ajuta să vă simțiți mai bine, indiferent dacă este o plimbare casuală în jurul blocului sau o drumeție pe un traseu local.
Vorbeste cu cineva
Când sunteți într-un funk, contactarea cu o altă persoană poate fi o modalitate excelentă de a ieși dintr-o mentalitate neinspirată. Gândiți-vă cine ar putea fi o sursă bună de sprijin în momente ca acestea.
Cu cine poți vorbi cu cine ar putea înțelege ceea ce simți? Căutați pe cineva care să asculte sau vreți pe cineva care să vă inspire să vă mișcați?
Dacă nu aveți chef să petreceți timpul cu un prieten sau dacă prietenul dvs. nu este disponibil, uneori poate fi util doar să ieșiți și să vă aflați în prezența altor persoane.
A savura o ceașcă de cafea într-o cafenea ocupată, a zâmbi oamenilor din magazinul alimentar sau a saluta un vecin sunt toate experiențe sociale simple care vă pot ajuta să vă schimbați starea de spirit.
Planificați ceva
Chiar dacă nu aveți motivația de a lucra la ceva în acest moment, asta nu înseamnă că nu puteți începe să faceți planuri pentru ceea ce ați putea dori să faceți în viitor. Cercetările sugerează că imagini mentale sau vizualizarea lucrurilor pe care doriți să le faceți ajută la creșterea motivației, a plăcerii așteptate și a recompensei anticipate a acelor activități planificate.
A face ceva de genul planificării unei călătorii sau a unei alte activități vă poate oferi ceva de așteptat cu nerăbdare și de a vă entuziasma. Gândirea la un proiect sau obiectiv viitor ar putea implica realizarea unor lucruri precum vizualizarea rezultatului, planificarea pașilor implicați sau chiar crearea unui tablou de spirit pentru inspirație.
Începeți mic
Când vine vorba de găsirea energiei pentru a face ceva, începutul este adesea cel mai greu. Deci, dacă vă luptați cu epuizarea, începe cu ceva mic vă poate ajuta.
În loc să vă lăsați copleșiți de un munte de sarcini pe care nu aveți energia mentală sau fizică de abordat, alegeți un lucru mic pe care îl puteți face - apoi faceți-l.
Sarcinile ușoare pe care ați putea încerca să le abordați includ:
- A spala vasele
- A face patul
- Împăturirea unei încărcături de rufe
- Răspuns la un e-mail
- Programarea unei întâlniri
- Eliberarea tejghelelor
- Plata unei facturi
Treburile pot fi plictisitoare, dar chiar și cele mai ușoare sarcini pot începe să se simtă copleșitoare dacă le lași să se îngrămădească. Începând cu o sarcină mică este uneori suficient pentru a pune mingea în joc. Odată ce ați terminat cu acea corvoadă ușoară, s-ar putea să vă gândiți că abordarea unei alte s-ar putea să nu fie atât de rea.
Și dacă decideți să vă opriți după doar unul, este bine și! Oferă-ți un pic de grație și fă ce poți, când poți.
Scrie într-un jurnal
Când te lupți cu emoții dificile, uneori poate fi util să scrii despre ele. Unele cercetări sugerează că jurnalizarea poate fi un instrument util de sănătate mintală.
Adesea descrisă ca scriere expresivă sau terapie de scriere, această abordare a fost demonstrată în diferite studii pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale, ameliorarea simptomelor de anxietate și reducerea simptomelor depresive.
A petrece ceva timp scriind într-un jurnal poate fi o oportunitate excelentă de a reflecta la ceea ce simți și de a explora câteva dintre motivele pentru care s-ar putea să te simți așa.
Găsiți ce funcționează pentru dvs.
Dacă aceste idei nu funcționează pentru dvs., începeți să căutați ceva care să fie potrivit situației dvs. și a ceea ce simțiți. Unele strategii care vă pot ajuta să vă inspire în acele zile în care nu aveți chef să faceți ceva includ:
- Enumerarea pașilor necesari pentru atingerea unui obiectiv
- Listarea de muzică care te inspiră
- Concentrându-se pe gândurile pozitive
- Citirea unei cărți sau ascultarea unei cărți audio
- Gătind sau comandând masa preferată
- Practicarea respirației profunde
- Meditând
Dacă ați încercat aceste lucruri și altele și vă simțiți încă letargic și lipsit de aparență, ar putea fi timpul să aruncați o privire asupra simptomelor și să decideți dacă problema ar putea fi ceva mai grav.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește o modalitate de a vă stimula starea de spirit atunci când vă simțiți în jos.
Evaluează-ți simptomele
Dacă starea ta de spirit persistă și este însoțită de alte simptome, poate fi un semn de depresie. Printre alte simptome de urmărit se numără:
- Iritabilitate
- Modificări ale tiparelor de somn
- Modificări ale poftei de mâncare
- Sentimente de lipsă de speranță
- Sentimente de lipsă de valoare
- Stare de spirit persistentă
Contactați medicul sau terapeutul pentru ajutor, care ar putea implica terapie, medicamente, modificări ale stilului de viață sau o combinație a acestor abordări.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu depresia, contactați Linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dumneavoastră.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Un cuvânt de la Verywell
În zilele în care nu ai chef să faci nimic, verifică-te cu tine însuți pentru a te asigura că ai lucrurile de care ai nevoie pentru a te simți bine. Uneori, aceste stări de spirit pot izbucni ca urmare a foamei, oboselii, setei sau chiar simțirii lipite în interior.
Luați în considerare starea dvs. actuală și asigurați-vă că vă adresați oricăror nevoi fizice sau mentale imediate. Luând măsuri pentru a vă schimba starea de spirit și pentru a vă îngriji, vă puteți simți mai inspirați, motivați și interesați.