Sfaturi pentru a face față Coronavirusului dacă locuiți singur

Chei de luat masa

• A trăi singur în timpul izolării sociale poate fi un rus montan emoțional.
• Prioritizarea relațiilor sănătoase este esențială pentru menținerea unei sănătăți emoționale optime.
• Urmarea unei diete sănătoase și exercițiile fizice regulate pot ajuta la combaterea stresului.
• Învățarea unei noi abilități sau preluarea unui hobby este o modalitate excelentă de a vă proteja sănătatea mintală în timpul COVID-19.

Pandemia de coronavirus și ordinele ulterioare de ședere la domiciliu ne-au pus pe noi toți indiferent de locul în care trăim sau cu cine locuim. Deși există unele avantaje de a trăi singur în acest timp, cum ar fi să nu simți povara emoțională de a avea grijă de copii mici sau de a ocoli complexitățile interpersonale ale împărțirii unor locuri strânse cu altcineva 24/7 - izolarea fără alții prezintă un set unic de provocări.

Cei care trăiesc singuri ar putea avea nevoie să fie deosebit de deliberați în planificarea zilelor în acest timp, ținându-se la răspundere în moduri în care poate nu sunt obișnuiți, deoarece rutinele de zi cu zi sunt aruncate în vânt.

Semne că te poți lupta

• O creștere a potențialelor comportamente problematice, cum ar fi consumul de alcool, fumatul, consumul de droguri, consumul excesiv, jocurile de noroc online sau cumpărăturile excesive
• Fiind hiperconcentrat pe urmărirea știrilor sau a rețelelor de socializare, așa cum indică schimbările puternice ale dispoziției, în funcție de ceea ce este vizionat
• Prezentarea unor modele de somn slabe (somnul slab consecvent sau prea mult somn sunt ambele steaguri roșii).
• Nu te simți motivat să returnezi apeluri telefonice sau mesaje de la prieteni și familie
• Pierderea tuturor simțurilor rutinei, care ar putea include nerespectarea igienei de bază (dușuri, spălarea dinților, spălarea părului) sau sarcini la domiciliu, cum ar fi rufe, vase și dezordine
• Gânduri negative repetitive și incontrolabile
• Să vă simțiți neajutorat sau fără speranță, inclusiv gânduri de sinucidere

Din fericire, există câteva strategii eficiente pe care le puteți folosi, care vor favoriza o mentalitate mai sănătoasă dacă vă adăpostiți singur.

Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast

Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește cum să facă față anxietății legate de pandemie.

Hrănește-ți relațiile existente

Poate că cel mai eficient mod în care oamenii care trăiesc singuri pot menține o sănătate emoțională optimă - atât în ​​vremuri bune, cât mai ales în vremuri nu atât de bune - este de a-și întreține prietenia și relațiile de familie.

„Mai mult timp acasă oferă mai mult timp pentru a apela, a scrie și a conversa prin chat video cu cei dragi. Luați în considerare o întâlnire video săptămânală cu familia extinsă din întreaga țară și / sau conectați-vă cu prietenii pentru orele fericite online, cursuri de exerciții, grupuri de cărți , și tot felul de activități creative ", sfătuiește Lorna Hecht, un terapeut cu sediul în San Diego.

Lorna Hecht, MFT

Oamenii sunt animale sociale care depind absolut de conexiunea pentru sănătatea emoțională. În plus, să vorbești cu alții despre temerile tale te poate ajuta să-i pui în perspectivă și să îi ajuti pe ceilalți să-și ușureze grijile.

- Lorna Hecht, MFT

Aceste chat-uri virtuale sau online pot fi 1: 1 sau grupuri mici sau pot fi cu un grup mai mare de persoane. Dacă vă aflați fără mulți oameni la care să apelați, atunci Hecht vă recomandă să programați o sesiune de telesănătate cu un terapeut care vă poate îndruma și încuraja, fiind în același timp o persoană de încredere cu care puteți vorbi după cum este necesar.

Acum ar putea fi, de asemenea, un moment bun pentru a lua în considerare dezvoltarea de noi prietenii, pe care le puteți face prin forumuri online și chiar oportunități virtuale de voluntariat în comunitatea dvs.

Ai grijă de corpul tău

Poate fi atât de ușor să vă topiți într-un lot cremos de macaroane și brânză în timp ce vă înfășurați într-o minge pe canapea și cu moderare, ceea ce este perfect acceptabil. Dar, de asemenea, depuneți eforturi pentru a vă îngriji corpul mâncând bine, făcând exerciții frecvente și obținând ceva soare zilnic. Acest lucru nu numai că vă poate îmbunătăți sănătatea mintală, creând structură și distrăgându-vă atenția de la zgomotul unui ciclu de știri copleșitor, dar plătește în pică sănătății dvs. fizice.

Dr. Kathryn Smerling

În ceea ce privește exercițiile, acest lucru ar putea fi ceva la fel de simplu ca o plimbare zilnică sau la fel de implicat ca și antrenamentul cu prietenii prin FaceTime. Pentru a vă trage la răspundere, țineți evidența antrenamentelor, aveți un „prieten de responsabilitate” sau chiar luați în considerare o competiție prietenoasă cu prietenii.

- dr. Kathryn Smerling

Există multe antrenamente gratuite disponibile online (YouTube și Instagram sunt resurse excelente pentru acest lucru), iar multe servicii de antrenament la cerere reduc sau renunță la taxele lunare de membru în acest timp. Dacă erați obișnuit la o sală de gimnastică locală, verificați-vă pentru a vedea dacă oferă opțiuni la cerere sau alternative online.

În ceea ce privește hrănirea corpului, încercați să faceți din gătit un exercițiu distractiv; actul în sine poate ameliora stresul și vă poate distrage atenția. Dacă urăști ideea de a găti pentru unul, fie faci suficient cât să rămână resturi sau poate chiar aruncă o porție la casa unui vecin. Urmăriți mese colorate natural și alimente întregi și limitați cantitatea de zahăr, sare și carbohidrați simpli pe care îi consumați zilnic.

Scufundați-vă într-o nouă abilitate sau hobby

Există o anumită împingere înapoi pe tema preluării unui nou hobby în acest timp și, dacă pur și simplu nu aveți capacitatea mentală sau timpul necesar pentru a face acest lucru, atunci este în regulă. Cu toate acestea, în general vorbind, explorarea unor noi oportunități creative sau îmbunătățirea abilităților existente poate fi un avantaj pentru sănătatea ta mentală.

Lorna Hecht, MFT

Angajarea intelectului întărește părți ale creierului de care oamenii au nevoie pentru a rămâne mental și ascuțiți. De asemenea, proiectele intelectuale îndepărtează plictiseala și energia cheltuită pentru a învăța ceva nou este energia care nu este cheltuită pe gândire, simțire și comportament negativ.

- Lorna Hecht, MFT

Acest lucru ar putea fi ceva de genul cercetării unui nou subiect de interes, învățarea de a juca un joc nou sau scufundarea într-o ambarcațiune cum ar fi cusătura, desenul pe o singură linie sau grădinăritul. Puteți încerca, de asemenea, să citiți o carte de non-ficțiune, să scrieți poezii, să învățați caligrafia, să coaceți pâine sau să memorați țările și capitalele lumii.

Creionează ceva timp în ziua ta pentru a te scufunda în activitatea aleasă și chiar ia în considerare aderarea la un grup online care susține hobby-ul.

Monitorizează-ți starea generală de sănătate

Deși este puțin probabil să vă îmbolnăviți de noul coronavirus dacă vă auto-izolați cu atenție, este totuși important să monitorizați eventualele simptome pe care le-ați putea avea și să le transmiteți prietenilor sau familiei.

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Statele Unite (CDC) prezintă simptomele COVID-19 ca tuse uscată persistentă, febră și dificultăți de respirație. Alte simptome pot include dureri în gât, dureri de cap, dureri de corp și probleme gastro-intestinale. Site-ul CDC oferă un chestionar de „auto-verificare” pe site-ul web care vă poate ghida dacă nu sunteți sigur cu privire la gravitatea simptomelor dumneavoastră.

Este rar să cadem grav bolnav și chiar mai rar să murim din cauza complicațiilor legate de COVID-19. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți sub 65 de ani și nu aveți afecțiuni medicale subiacente. Cu toate acestea, conștientizarea simptomelor dvs. este încă importantă. Dacă simțiți că aveți simptome, anunțați un prieten sau un membru al familiei și consultați un medic pentru următorii pași înainte.

Ce înseamnă asta pentru tine

Amenințarea COVID-19 a creat multe provocări și, dacă locuiți singur, poate fi necesar să fiți deosebit de vigilenți atunci când vă planificați timpul pentru a vă asigura sănătatea mintală.

Rămâi informat, dar limitează-ți expunerea la ciclul de știri de 24 de ore și la social media. Luați inițiativa de a contacta zilnic prietenii și familia, fiți deliberat cu privire la ceea ce mâncați și la modul în care vă mișcați, aruncați-vă în activități semnificative și discutați cu un teleterapeut, dacă este necesar.

Link-uri utile

Cum să facem față singurătății în timpul pandemiei de coronavirus

Cum să vă întâlniți de la distanță în timpul Coronavirusului

Importanța păstrării unei rutine în timpul carantinei

Sfaturi și trucuri pentru o experiență WFH mai sănătoasă (de la Verywell Fit)

Ce știu oamenii de știință despre COVID-19 (de la Verywell Health)