Dacă ați căutat tratament profesional pentru problema drogurilor sau a alcoolului și ați reușit să obțineți abstinența timp de aproximativ trei luni, probabil că ați intrat în a treia etapă de reabilitare sau recuperare, cunoscută sub numele de menținerea abstinenței.
Dacă ați fost curat și sobru timp de 90 de zile, acum trebuie să puneți instrumentele pe care le-ați învățat în abstinența timpurie pentru a vă menține sobrietatea și a evita recidiva. Menținerea abstinenței este a treia din cele patru etape de recuperare sau reabilitare definite de Institutul Național pentru Abuzul de Droguri:
- Inițierea tratamentului
- Abstinenta timpurie
- Menținerea abstinenței
- Recuperare avansată
Continuarea stilului de viață
După 90 de zile, probabil că nu mai sunteți în clădirea de reabilitare rezidențială, dacă ați primit tratament internat și ați intrat în faza de urmărire sau continuă a reabilitării. Deși aveți în continuare un contact regulat cu consilierul și participați la ședințele grupului de sprijin, menținerea recuperării dvs. depinde practic de dvs.
Pentru a menține abstinența, este important să:
- Evitați factorii declanșatori de mediu.
- Recunoaște-ți propriile declanșatoare psihosociale și emoționale.
- Dezvoltați comportamente sănătoase pentru a face față stresului vieții.
Vigilența împotriva recăderii
Oamenii se confruntă cu probleme atunci când își lasă garda jos după succesul lor de abstinență timpurie. Este important să nu-ți iei sobrietatea de la sine înțeles și să recunoști puterea dependenței tale. Menținerea unei atitudini orientate spre recuperare este esențială.
De asemenea, este important să vă continuați sesiunile de consiliere, participarea la grupuri de sprijin și să rămâneți sincer cu voi înșivă și cu ceilalți cu privire la sentimentele și gândurile dvs.
Schimbările în atitudini, sentimente și comportamente te pot duce rapid la recidivă.
Recunoașterea procesului de recidivă
O recidivă nu începe atunci când luați o băutură sau un medicament. Este un proces treptat marcat de schimbări negative în atitudinea, sentimentele și comportamentele tale. Consilierul dvs. de urmărire va colabora cu dvs. pentru a vă ajuta să recunoașteți aceste semne de avertizare și să dezvoltați un plan de schimbare a direcțiilor atunci când începeți să mergeți pe calea spre recidivă.
Cercetările au arătat că o recidivă a alcoolului sau a drogurilor este precedată de un set recunoscut de semne de avertizare sau pași pe care îi puteți învăța să recunoașteți și, prin urmare, să le evitați. Consilierul tău te va ajuta să recunoști în propria ta viață pașii sau fazele distincte care apar înainte de o recidivă completă.
Elaborarea unui plan sănătos
Dacă rămâneți în consiliere profesională de reabilitare, consilierul dvs. va încerca să vă ajute să identificați situațiile din viața dvs. în care este posibil să începeți să vă abateți de la planul dvs. de recuperare sănătoasă. Dar, mai important, ele vă vor ajuta să creați modificări concrete, comportamentale, care vă vor scoate din procesul de recidivă.
Unele dintre domeniile pe care le va aborda consilierea dvs. de îngrijire continuă includ următoarele. Fiecare dintre aceste articole subliniază de ce acești pași sunt importanți pentru recuperarea dvs. și cum puteți atinge aceste obiective:
- Relații sănătoase
- Dezvoltarea unui stil de viață fără droguri
- Gestionarea furiei
- Exerciții fizice și nutriție
- Ocuparea forței de muncă și gestionarea banilor
- Înlocuirea dependențelor
- Controlul poftei cu medicamente
Dacă vă aflați în spirala recăderii descendente, faceți ceva diferit! Mergeți la mai multe întâlniri de grup de sprijin, petreceți timp cu alții care vă susțin recuperarea, mențineți o structură sănătoasă în viața dvs., asigurați-vă că vă aflați într-un mediu fără droguri și evitați factorii declanșatori externi. Luați măsuri pozitive pentru a rezolva orice relație, probleme personale sau legate de muncă care vă provoacă stres.