Conform teoriilor terapiei cognitive, gândurile și valorile tale determină modul în care te vezi pe tine însuți și lumea din jurul tău. Gândurile și credințele bazate pe pesimism vă pot afecta negativ sentimentele, emoțiile și sănătatea mintală. Aceste percepții dăunătoare sunt probleme comune care pot contribui la simptomele tulburărilor de dispoziție și anxietate.
Pentru a depăși tiparele de gândire negative și credințele auto-înfrângătoare, este important să înțelegem definițiile și diferențele dintre aceste două concepte.
Credințe auto-înfrângătoare
Sistemul dvs. de credințe este alcătuit din punctele de vedere personale, atitudini și valori. Credințele tale sunt întotdeauna alături de tine, modelând modul în care te vezi pe tine însuți și lumea din jurul tău. Convingerile auto-înfrângătoare vă pot pregăti pentru eșec și nemulțumire.
De exemplu, dacă credeți că valoarea dvs. de sine este determinată exclusiv de realizările dvs., vă veți simți împliniți doar atunci când excelați în carieră, vă atingeți obiectivele sau atingeți nivelul dorit de statut. Convingerile auto-înfrângătoare se împart în două categorii: credințele intrapersonale pe care le aveți despre dvs. și credințele interpersonale despre relațiile voastre.
Credințe auto-înfrângătoare intra-personale-
Perfecţionism
-
Aprobare
-
Realizare
-
Vina
-
Supunere
-
Teama de conflict
Modele de gândire negativă
Spre deosebire de convingerile auto-înfrângătoare, modelele negative de gândire nu sunt întotdeauna alături de tine. Mai degrabă, ele apar doar atunci când vă confruntați cu o problemă. Cunoscute și sub denumirea de distorsiuni cognitive, aceste gânduri negative îți vin în minte în perioadele de stres și îți întăresc convingerile auto-înfrângătoare.
De exemplu, poate aveți convingerea auto-înfrângătoare că valoarea dvs. este definită numai de realizările voastre. S-ar putea să vă simțiți bine atâta timp cât sunteți capabili să vă atingeți în mod consecvent obiectivele. Cu toate acestea, atunci când vă confruntați cu obstacole sau obstacole neprevăzute, tiparele de gândire negative vă pot determina să supra-analizați sau să exagerați severitatea unei situații, declanșând în cele din urmă anxietate nefondată.
În astfel de circumstanțe, este posibil să începeți să aveți gânduri negative, cum ar fi să vă etichetați un eșec sau să vă învinuiți că nu v-ați atins obiectivul. S-ar putea să vă gândiți la voi înșivă: „Nu voi avea niciodată succes” sau „nu trebuie să fi fost menit să fie”. În timp, aceste gânduri pot reduce stima de sine și pot contribui chiar la simptomele depresiei.
Depășirea negativității
Convingerile personale sunt învățate și dezvoltate în timp, ceea ce le face foarte dificil de schimbat. În mod similar, tiparele de gândire devin un mod obișnuit de gândire atât de înrădăcinat, încât deseori nu suntem conștienți de el. Cu toate acestea, există modalități de a rupe ciclul credințelor auto-înfrângătoare și al modelelor de gândire negative.
Pentru a te ridica deasupra convingerilor tale auto-înfrângătoare și a gândurilor negative, începe prin a recunoaște când apar aceste probleme în viața ta. De exemplu, observați perspectiva dvs. asupra vieții și modul în care reacționați la diferite probleme. Vă confruntați cu problemele din față sau cedați la gânduri negative? Viața este plină de posibilități sau vedeți paharul ca fiind întotdeauna pe jumătate gol?
După ce începeți să recunoașteți credințele auto-înfrângătoare și modelele de gândire negative, preluați controlul provocându-le. De exemplu, dacă vă simțiți inadecvat, întrebați-vă dacă este adevărat că alții vă acceptă doar fără defecte și imperfecțiuni. Ești cu adevărat un „ratat” dacă nu obții un anumit succes? Nu reușești întotdeauna la ceea ce ți-ai propus să realizezi?
Continuați să vă disputați convingerile și gândurile, înlocuindu-le cu altele mai pozitive și mai realiste. Când începeți să vă confruntați cu punctele de vedere negative, puteți începe să observați câte dintre ele nu sunt adevărate în viața voastră. În loc să-ți asumi cel mai rău, poți să-ți dai seama că te simți dezamăgit că nu ai atins un anumit obiectiv, dar accepți și că înveți și crești din greșelile și eșecurile tale.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește un mod eficient de a vă ajuta să reduceți gândirea negativă.
Un cuvânt de la Verywell
Dezvoltarea de noi credințe și moduri de gândire va necesita un efort suplimentar și o consecvență din partea ta; terapia poate fi, de asemenea, foarte utilă. Prin monitorizarea, confruntarea și regândirea gândurilor și convingerilor dvs. negative, le puteți „dezvăța” sau schimba în moduri mai încurajatoare, mai puternice și încurajatoare de a vă vedea viața. De-a lungul timpului, s-ar putea să vă puteți schimba gândurile și convingerile către altele mai pozitive și mai realiste.
