Ce sunt pui de depresie?
Pentru mulți oameni, nu va fi o surpriză faptul că somnul și sănătatea mintală sunt strâns legate. Dormitul pentru o perioadă extinsă de timp este în mod obișnuit asociat cu diagnosticul de depresie, care este de obicei însoțit de alte câteva simptome și factori de identificare.
De fapt, potrivit Harvard Health, mai multe studii au arătat că între 65% și 90% dintre pacienții adulți cu depresie majoră au suferit o disfuncție a somnului într-o anumită formă sau formă. Un exemplu este prin pui de somn pentru perioade lungi de zi cu zi, o practică denumită și „pui de depresie”.
Potrivit medicului Alex Dimitriu, medic specialist psihiatru și medicină a somnului și fondator al Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine din Menlo Park, California, somnurile depresive se referă la a face un pui de somn atunci când vă simțiți scăzut, într-un efort de a vă stimula starea de spirit. Dar s-ar putea să nu indice neapărat o problemă serioasă.
„Este important să ne dăm seama că există o diferență foarte mare între a te simți obosit, somnoros, trist și deprimat”, spune dr. Dimitriu. „De multe ori poate fi greu să-ți cunosc propriile sentimente și prea des în munca mea, oamenii cu oboseală ajung să creadă că sunt deprimați.”
Caracteristici, trăsături și simptome
La fel ca sentimentele de depresie pot determina oamenii să dorească să doarmă tot timpul, fiind într-o stare generală de lipsă de somn, indiferent dacă vine din îngrijirea copiilor mici, din gestionarea orelor lungi de lucru și a stresului legat de muncă sau din alte motive personale. contribuie, de asemenea, la sentimentele de depresie.
Când vine vorba de a distinge oboseala de somnolență de depresie, ajută la înțelegerea fiecăruia mai detaliat și, de asemenea, la realizarea faptului că a obține un somn adecvat de șapte până la opt ore pe noapte ar beneficia probabil toate cele trei probleme, spune dr. Dimitriu.
Somnolența este de obicei cea mai ușor de identificat. Puteți face acest lucru întrebându-vă dacă ați putea adormi chiar acum.
Dacă privarea de somn este adevărata problemă, luarea de măsuri pentru curățarea igienei somnului și prioritizarea somnului ca fiind esențiale pentru sănătatea și bunăstarea dvs. pot face cu adevărat diferența.
Între timp, oboseala este diferită de somnolență, cu energie scăzută, motivație redusă și impuls, dar nu neapărat dorința de a dormi, spune el. Odată cu oboseala, corpul dvs. se poate simți obosit fizic, ceea ce poate fi, de asemenea, un semn al unei alte probleme de sănătate care stă la baza, ceea ce evidențiază importanța de a ține pasul cu vizitele regulate ale medicilor și de a vă menține furnizorul la curent cu orice preocupări.
În cele din urmă, depresia este marcată în principal de starea de spirit scăzută și de pierderea interesului pentru plăcere în majoritatea zilelor timp de două săptămâni, spune dr. Dimitriu. Simptomele suplimentare pot include scăderea energiei, pierderea interesului pentru activitățile zilnice, sentimente de lipsă de speranță, apetit scăzut și chiar gânduri de sinucidere. "Este demn de remarcat faptul că persoanele deprimate pot avea, de asemenea, o nevoie crescută de somn, precum și simptome de oboseală, cum ar fi energie scăzută și motivație scăzută", spune dr. Dimitriu.
Dacă bănuiți că este posibil să aveți simptome de depresie, este esențial să solicitați ajutor profesional pentru a naviga în mod adecvat pe calea înainte.
Diagnosticarea sau identificarea somnelor depresive
Poate fi greu de identificat dacă un obicei din pui de somn este cu adevărat un simptom al depresiei sau dacă sunteți doar epuizat, spune dr. Dimitriu. Primul pas este de a confirma dacă sunt satisfăcute nevoile umane de bază, cum ar fi să dormi suficient cel puțin o săptămână, să mănânci sănătos, să socializezi și să faci mișcare.
A lucra prea mult și a juca prea puțin poate provoca, de asemenea, epuizare sau depresie, termeni care sunt adesea folosiți interschimbabil, ceea ce poate adăuga o confuzie suplimentară. „Dacă cineva are o stare de spirit scăzută în mai multe zile decât nu, cu pierderea interesului pentru plăcere sau lipsa de bucurie, poate fi timpul să vorbești cu un profesionist”, spune dr. Dimitriu. „Cu toate acestea, gândurile la moarte sau sinucidere sunt un semn roșu imediat că este nevoie de ajutor profesional”.
Cauze
După cum sa menționat mai devreme, dorința de a face pui de somn poate fi cauzată de epuizarea ei în sine, precum și de problemele de sănătate mintală care stau la baza. Depresia este adesea legată de insomnie, deci, dacă vă lipsiți de somn în mod cronic, este logic să vă simțiți scăzut și epuizat în același timp.
Cu toate acestea, persoanele care sunt deprimate se trezesc adesea alerte în același timp și care nu pot dormi efectiv în timpul zilei, ceea ce se adaugă la importanța căutării unui diagnostic adecvat și a unui plan de tratament.
Tratament
Dacă ați căutat ajutor profesional pentru depresia subiacentă, furnizorul dvs. vă poate ajuta să determinați calea adecvată a tratamentului, cum ar fi ședințele regulate de terapie, medicamentele eliberate pe bază de rețetă sau ambele. Dacă problema este legată mai mult de tiparele de somn, solicitarea de ajutor de la un expert vă poate ajuta, de asemenea, să vă curățați igiena somnului și să dezvoltați obiceiuri și modele de somn mai bune.
Uneori pașii simpli, cum ar fi să te culci la aceeași oră în fiecare seară sau să te abții de la utilizarea dispozitivelor mobile în pat, pot face o diferență uriașă în restabilirea unei rutine de somn sănătos.
Copiind
După ce ați identificat în mod corespunzător ceea ce experimentați, puteți stabili dacă trebuie să luați măsuri pentru a vă ajusta rutina și obiceiurile. Puițele, dacă sunt ținute la aproximativ 30 de minute și nu prea aproape de culcare, pot fi un mod frumos de a reîncărca și de a reformula gândirea, spune dr. Dimitriu. Atâta timp cât nu interferează cu somnul nocturn sau rezultă din faptul că nu dorm suficient, noaptea, pot fi sănătoși și restauratori.
"Într-o societate lipsită de somn, oboseala este de prea multe ori cauza stării de spirit scăzute, a motivației scăzute și a anxietății și impulsivității crescute", spune dr. Dimitriu. „În aceste cazuri, dormitul mai des va ajuta.”
Un cuvânt de la Verywell
Dacă v-ați simțit un pic albastru, pui de somn scurte nu sunt un lucru dăunător - de fapt, ele pot fi reparatoare și vă pot ajuta să vă simțiți revigorat și mai capabil să vă mențineți productivitatea în restul zilei. Atâta timp cât ați căutat ajutor profesionist acolo unde este necesar pentru a exclude condițiile de sănătate mintală care stau la baza, un pui de somn ocazional poate fi eficient pentru a vă stimula starea de spirit.