Dacă ați experimentat un dezastru natural (cum ar fi o tornadă sau un uragan), este foarte important să învățați modalități de a face față impactului pe care aceste evenimente îl pot avea.
Dezastrele naturale au potențialul de a produce niveluri ridicate de stres, anxietate și furie la cei afectați. Acestea sunt considerate evenimente traumatice și pot declanșa tulburări de stres post-traumatic (PTSD) la supraviețuitori.
Spre deosebire de alte evenimente traumatice, dezastrele naturale pot duce la distrugerea imensă a proprietății și la pierderi financiare, ceea ce contribuie în continuare la nivelurile de stres și perturbă eforturile de coping.
De exemplu, o tornadă sau un uragan poate distruge și dispersa o întreagă comunitate, împiedicând încercările lor de a se conecta cu sprijinul social.
Modalități de a face față dezastrelor naturale
Deși efectele dezastrelor naturale pot fi severe și de anvergură, există pași pe care îi puteți lua pentru a face față. Iată câteva modalități prin care ați putea să reduceți trauma unui dezastru natural.
- Căutați și conectați-vă cu sprijinul social. Cercetările au constatat în mod constant că intervenția timpurie, resursele și sprijinul din partea altora pot fi un factor major în a ajuta oamenii să depășească efectele negative ale unui eveniment traumatic. Având în vedere că un dezastru natural poate avea impact asupra unei întregi comunități, sistemul dvs. de sprijin poate fi slăbit. printr-un dezastru natural. Cu toate acestea, chiar și conectarea cu o persoană poate face diferența.
- Identificați grupurile locale de sprijin sau consilierii de criză disponibili cu care să discutați. După un dezastru natural, consilierii de criză pot fi aduși pentru a vă oferi sprijin și a vă ajuta să veniți cu modalități de a face față impactului unui dezastru natural. Profitați de aceste oportunități.
- Încercați să stabiliți un program. De exemplu, stabiliți ore regulate pentru mese, trezirea dimineața sau vorbirea cu familia și prietenii. Un dezastru natural vă poate perturba programul obișnuit, sporind gradul în care viața voastră se simte haotică și scăpată de sub control. Venirea cu un program structurat zilnic vă poate ajuta să stabiliți un sentiment de predictibilitate și control.
- Vorbește despre efectul dezastrului natural. Împărtășiți-vă sentimentele cu alții sau, cel puțin, găsiți o modalitate de a vă exprima emoțiile. Un dezastru natural poate duce la sentimente puternice de furie, anxietate și tristețe. Aceste emoții trebuie exprimate. Dacă le țineți, acestea pot deveni mai intense.
- Concentrați-vă pe îngrijirea de sine. Un dezastru natural te poate epuiza fizic și emoțional. Este foarte important să-ți faci timp să ai grijă de tine. Îngrijirea de sine este parte integrantă a sănătății emoționale și fizice. Grija pentru corpul, mintea și spiritul tău poate crește capacitatea ta de a face față traumei. Asigurați-vă că mâncați bine, dormiți suficient și faceți mișcare. De asemenea, s-a demonstrat că practica Mindfulness îi ajută pe supraviețuitori să facă față PTSD.
- Practicați strategii sănătoase de coping. În urma unui dezastru natural, veți experimenta o serie de emoții negative intense. Prin urmare, este foarte important să identificați modalități sănătoase de gestionare a acestor emoții. Consumul de alcool sau substanțe, somnul excesiv și căutarea confortului în alimente pot fi strategii eficiente pe termen scurt pentru gestionarea suferinței emoționale, dar pe termen lung, aceste comportamente nu abordează problema rădăcinii și adesea cresc stresul.
- Încearcă să limitezi alte surse de stres din viața ta. Deși este posibil să aveți puțin control asupra altor surse de stres din viața voastră, încercați să limitați măsura în care luați decizii majore sau schimbări de viață. Sarcina dvs. cea mai importantă în urma unui dezastru natural este să vă readuceți viața și emoțiile în ordine. Prin urmare, este important să vă puneți într-un loc în care va fi mai ușor să faceți acest lucru.
- Găsiți modalități de a-i ajuta pe ceilalți. Ajutarea altora vă poate oferi un sentiment de agenție, scop, control și abilitare.
Simptomele PTSD
Este important să recunoaștem că este foarte normal să simțiți simptome asemănătoare PTSD după un eveniment traumatic.
Este posibil să experimentați gânduri intruzive sau amintiri despre evenimentul traumatic, să vă simțiți la limită sau să aveți dificultăți de somn. Aceste simptome sunt, în multe feluri, reacția naturală a corpului la expunerea (și supraviețuirea) la un eveniment extrem de stresant.
Strategii de coping sănătoase
Simptomele se disipă în mod natural în timp pentru majoritatea oamenilor care experimentează un eveniment traumatic, cum ar fi un dezastru natural. A face față în mod sănătos crește și mai mult probabilitatea ca aceste simptome să se îmbunătățească.
Cu toate acestea, angajarea în strategii nesănătoase de coping (de exemplu, consumul de alcool sau alte metode de evitare) poate crește posibilitatea ca aceste simptome să persiste și să se înrăutățească - rezultând în cele din urmă un diagnostic de PTSD.
Strategiile sănătoase de coping sunt cheia recuperării după un dezastru natural.
Obținerea ajutorului
Dacă observați că simptomele dvs. nu se îmbunătățesc și încep să interfereze cu aspectele vieții de zi cu zi, poate fi timpul să primiți ajutor.
Dacă decideți să începeți terapia, găsirea unui furnizor de sănătate mintală calificat poate fi o sarcină copleșitoare și stresantă. Din fericire, există site-uri web cu instrumente de căutare gratuite care vă pot ajuta să găsiți terapeuți în zona dvs. care sunt instruiți să trateze PTSD.
Chiar dacă nu simți că simptomele tale îți interferează cu viața, poate fi totuși benefic să vorbești cu cineva. Un profesionist calificat și plin de compasiune din domeniul sănătății mintale poate oferi sprijin și resurse în timp ce lucrați prin stresul după un dezastru natural.
Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați abilități de rezolvare a problemelor pentru a vă ajuta să vă restabiliți viața în ordine după eveniment, ceea ce vă îndepărtează o parte din efort. Suportul și instrumentele suplimentare pot împiedica dezvoltarea PTSD sau a unei alte afecțiuni legate de traume.
