Cercetătorii au observat de mult o relație importantă între somn și memorie. Experții sugerează adesea că somnul joacă un rol important în procesul de consolidare a memoriei. Acesta este motivul pentru care oamenilor li se spune adesea să doarmă bine înainte de a avea un tip de proiect major, performanță sau examen.
Somnul slab este legat de problemele de memorie și cercetătorii au descoperit chiar că dormitul după ce înveți ceva nou poate îmbunătăți memoria și păstrarea informațiilor. În timp ce este important să dormiți în fiecare noapte este important, cercetările au constatat, de asemenea, că și un pui de somn rapid poate avea unele beneficii majore. Conform rezultatelor unui studiu, dacă sunteți în căutarea unei creșteri rapide a memoriei, ați putea dori să încercați să luați un pui de somn.
O pui de somn rapid ajută la îmbunătățirea păstrării memoriei
Cercetătorii de la Universitatea Saarland s-au uitat la cât de repede au influențat somnurile de o oră asupra amintirii memoriei a 41 de participanți. Subiecții au fost rugați să învețe cuvinte unice, precum și perechi de cuvinte. După finalizarea acestei faze inițiale de învățare, voluntarii au fost apoi testați pentru a vedea cât de mult își puteau aminti. În următoarea etapă a experimentului, aproximativ jumătate dintre participanți au stat în picioare și au urmărit un DVD, în timp ce cealaltă jumătate a fost lăsată să facă un pui de somn rapid.
În cele din urmă, toți participanții au fost testați încă o dată pentru a vedea câte dintre cuvintele unice și perechea de cuvinte și-au putut aminti. Cercetătorii au descoperit că cei care au luat o scurtă „pui de somn” au demonstrat mult mai bine că aceia din grupul de control sau din grupul de vizionare a DVD-urilor.
„Chiar și un somn scurt, care durează 45-60 de minute, produce o îmbunătățire de cinci ori a recuperării informațiilor din memorie”, a explicat Axel Mecklinger, unul dintre cercetătorii implicați în studiul publicat în jurnal. Neurobiologia învățării și a memoriei.
Cercetătorii au remarcat faptul că participanții la grupul de pui de somn nu s-au descurcat neapărat mai bine la testele de memorie după somn decât au făcut-o imediat după sarcina de învățare. Cu toate acestea, performanța lor a rămas constantă, în timp ce cei din grupurile de vizionare și control DVD au avut rezultate semnificativ mai slabe la al doilea test de memorie. În schimb, cercetătorii sugerează că performanța memoriei după un pui de somn este aproape identică cu performanța memoriei imediat după sarcina de învățare. Cu toate acestea, un pui de somn nu trebuie confundat cu microsomnul. Microsleep este un episod de somn scurt, incontrolabil, care durează de la mai puțin de o secundă până la 10 secunde. Astfel de episoade se pot întâmpla atunci când o persoană este foarte obosită, dar luptă să rămână trează. Astfel de episoade pot fi riscante dacă apar atunci când o persoană conduce.
O privire în interiorul creierului
În plus față de examinarea performanței la testele de memorie, cercetătorii au fost interesați și de ceea ce se întâmpla în creierul voluntarilor lor, în special în hipocamp, care este cunoscut pentru că joacă un rol critic în consolidarea și transferul de informații în -memorie pe termen. Cercetătorii au analizat ceea ce este cunoscut sub numele de „fusuri de somn” folosind o electroencefalogramă (EEG), un test care este utilizat pentru a monitoriza activitatea electrică din creier, deoarece cred că cu cât este mai puternic ceva în memorie, cu atât vor vedea mai mulți fusuri de somn. pe EEG. Fusele de somn sunt scurte explozii bruște de activitate care apar în timpul somnului cu mișcare non-rapidă a ochilor (NREM).
Pentru a minimiza posibilitatea ca unele cuvinte sau perechi de cuvinte să poată fi amintite mai ușor din cauza asocierilor anterioare, cercetătorii au prezentat participanților 90 de cuvinte unice împreună cu 120 de perechi de cuvinte fără sens. În loc să asocieze cuvinte care au un fel de asociere logică, cum ar fi „banana-măr” sau „scaun-birou”, au folosit combinații care nu aveau nicio relație între ele, cum ar fi „lapte-taxi”.
„Familiarizarea nu este de nici un folos aici atunci când participanții încearcă să-și amintească această pereche de cuvinte, deoarece nu au mai auzit niciodată această combinație de cuvinte anume și este în esență fără sens. Prin urmare, aceștia trebuie să acceseze memoria specifică a episodului corespunzător din hipocamp, „A explicat Mecklinger.
Ce înseamnă acest lucru cu adevărat pentru oamenii, în special studenții, care doresc să-și îmbunătățească memoria înainte de un test important? "Un pui de somn scurt la birou sau la școală este suficient pentru a îmbunătăți semnificativ succesul în învățare. Oriunde oamenii se află într-un mediu de învățare, ar trebui să ne gândim serios la efectele pozitive ale somnului", a sugerat Mecklinger.
Un cuvânt de la Verywell
Acest tip de cercetare nu implică faptul că un pui de somn singur poate compensa obiceiurile proaste de somn. Cu toate acestea, arată că chiar și perioadele scurte de somn pot avea un impact benefic asupra memoriei. Așadar, data viitoare când veți avea un mare examen, gândiți-vă să vă strecurați într-un pui de somn rapid înainte de test.
