La mai bine de un an de la pandemia COVID-19 și în mijlocul vaccinărilor care se desfășoară în SUA și a restricțiilor care încep să se ridice, mulți oameni nu se întreabă doar: „Cât de repede poate viața să revină la normal”, se gândesc și ei „ Ce se întâmplă dacă nu mai am abilitățile sociale pentru a face față lucrurilor care erau ușor? ”
Cei care deja se simțeau incomodați social înainte de pandemie, cum ar fi persoanele cu anxietate socială, pot fi blocați într-un răspuns de luptă sau fugă. Viața a fost o bulă confortabilă ascunsă într-un cocon izolat de peste un an, dar acea bulă este pe cale să explodeze. Gândul poate fi terifiant pentru unii.
Pentru ambele grupuri, întrebările frecvente includ:
- Cum învățăm din nou cum să vorbim cu oamenii și să gestionăm stângacia socială care poate rezulta dintr-un an de izolare?
- Ce putem face pentru a exersa abilitățile sociale, pentru a ne simți mai confortabil și pentru a ne bucura din nou de situații sociale?
- Cum putem face față în mod sănătos anxietății care va fi inevitabilă pe măsură ce ne întoarcem la viața „normală”?
Efectele izolării
Cercetările cu populații izolate, cum ar fi soldații, astronauții și prizonierii, ne spun că abilitățile sociale se pot atrofia la fel ca mușchii care nu sunt folosiți. Dacă sunteți izolat de alți oameni pentru o perioadă lungă de timp, veți ajunge să vă simțiți incomod, anxios social și incapabil să tolerați ceea ce se simțea obișnuit.
Aceasta nu este o tulburare mintală; mai degrabă, este o experiență colectivă a celor care sunt izolați și se întâmplă tuturor celor care au avut un nivel de contact social scăzut din cauza pandemiei de coronavirus.
Evoluția a creat o nevoie de contact social la oameni, deoarece ne ajută să supraviețuim, la fel ca nevoia noastră de hrană și apă. Fără sprijinul sistemelor sociale din cele mai vechi timpuri, majoritatea indivizilor ar cădea pradă elementelor, prădătorilor etc.
Deși lucrurile nu sunt chiar la fel în timpurile moderne, majoritatea oamenilor au încă un instinct biologic de a se afilia la o rețea socială. Chiar și cea mai anxioasă sau introvertită persoană își dorește probabil să aibă contact social, deși uneori poate fi greu.
Aceasta înseamnă că atunci când ni se refuză nevoile sociale, aceasta poate duce la consecințe în ceea ce privește sănătatea noastră mentală, emoțională și fizică.
Acest lucru poate fi adevărat chiar dacă ați fost izolat în compania membrilor familiei sau a unui alt grup strâns legat, deoarece nu vă confruntați cu o rețea socială completă pe care probabil ați fi avut-o anterior, cum ar fi să vedeți oameni la sală, să discutați cu colegi de serviciu sau să vorbească la întâmplare cu străini.
Această singurătate se traduce prin efecte reale: senzație de furie, oboseală, iritabilitate sau tristețe. Chiar dacă nu recunoașteți în mod conștient că sunteți „singur”, aceste alte reacții emoționale pot fi semne că ați fost izolat de prea mult timp.
Semne de incomoditate socială
Nu sunteți sigur dacă ați dezvoltat stângăcie socială, deoarece pur și simplu a trecut atât de mult timp de când ați fost în preajma oamenilor? Dacă acesta este cazul, aruncați o privire la această listă de semne potențiale de stângăcie socială.
Acestea sunt deosebit de relevante în ceea ce privește incomoditatea socială care s-ar fi putut dezvolta după ce au fost izolate din cauza pandemiei coronavirusului.
- Nu puteți înțelege aspecte subtile ale situațiilor sociale sau cum să vă comportați
- Simțind că ai devenit suprasensibil sau hipervigilant
- Reacționând excesiv la lucrurile pe care le fac alții
- Efectuarea de lucruri care par inadecvate (de ex., Excluderea în timpul unei conversații)
- Vreau să fii în preajma altor oameni, dar îți este greu atunci când îți petreci timpul cu ei
- Interpretarea greșită a intențiilor altora (de exemplu, a crede că cineva nu-ți place sau este supărat pe tine din cauza expresiei de pe fața lor)
- Simțiți-vă mai conștient de sine decât de obicei
- Evitați lucrurile de care vă bucurați, cum ar fi apelurile telefonice sau întâlnirea pentru activități la distanță socială
- Să-ți faci scuze pentru a face lucruri precum a spune că ești prea obosit
- Alegerea activităților solitare în locul activităților sociale (de exemplu, alegerea de a viziona Netflix în loc să răspundeți la un telefon de la un prieten)
Cum să exersezi abilitățile sociale
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că abilitățile dvs. sociale s-au deteriorat permanent, luați-vă inima. Doar pentru că lucrurile sunt grele acum nu înseamnă că se vor simți așa pentru totdeauna.
Vestea bună este că mulți oameni se confruntă exact cu aceleași lucruri ca și dvs. acum. Asta înseamnă că stângacia noastră socială este o experiență colectivă cu care ne putem raporta și pe care o putem compensa pe măsură ce o parcurgem împreună.
Acest lucru contrastează cu durerea interacțiunii sociale resimțită anterior de cei cu anxietate socială care se simțeau ca și cum ar fi un pește scos din apă; că toți ceilalți au descoperit acest lucru care părea aproape imposibil pentru ei.
Adevărul este însă că unii oameni se vor descurca mai bine pe măsură ce reintră în societate decât alții. Care sunt factorii determinanți care determină cine își va întoarce aripile sociale de fluture (sau le vor crește dacă nu le-ați avut niciodată) și cine se va bate, va eșua și se va simți absolut prost?
Dacă sunteți preocupat de practicarea abilităților dvs. sociale, mai jos sunt câteva lucruri pe care le puteți face.
- Mențineți comunicarea cu alte persoane, chiar dacă vi se pare incomod (de exemplu, blocați timpul în fiecare zi pentru a scrie un e-mail, a efectua un apel telefonic)
- Îmbrățișarea este stângace în loc să lupte împotriva ei menționând elefantul din cameră
- Faceți glume despre situație (de exemplu, în timpul unei conversații la răcitorul de apă, spuneți ceva de genul „mult timp fără vedere” ca o glumă)
- Exersează-ți abilitățile de ascultare punând întrebări deschise și acordând atenție celor spuse
- Începeți cu situații care vă simt mai în siguranță (de exemplu, persoane pe care le cunoșteați bine)
- Exersează pentru o perioadă limitată de timp la început (de exemplu, nu te arunca într-o escapadă de weekend cu un grup de străini la început)
- Faceți din prietenie cel mai important lucru, deoarece toată lumea simte un anumit grad de stângăcie și vă poate folosi sprijinul și inima ușoară
Cum să practici compasiunea
Pe măsură ce vă pregătiți să intrați din nou în societate și să vă exersați abilitățile sociale, este de asemenea important să țineți cont de valoarea autocompasiunii și a compasiunii față de ceilalți.
Majoritatea oamenilor simt cel puțin un pic de anxietate la gândul de a reveni la viața normală, așa că este important să tratezi pe toată lumea cu amabilitate și să oferi un pic mai multă libertate decât ai face în mod normal dacă cineva nu se comportă așa cum te-ai aștepta .
În același timp, este, de asemenea, important să vă arătați aceeași compasiune. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți acest lucru, aceste sfaturi vă pot ajuta să începeți.
- Dă-ți seama că limitele tale sociale s-au schimbat (de exemplu, s-ar putea să nu poți tolera gospodăriile de o săptămână, în timp ce în trecut nu te-ar fi deranjat)
- Recunoașteți că este OK să nu aveți suficientă energie socială pentru ceea ce trebuie să faceți și să faceți pauze
- Dă-ți seama că unele aspecte ale vieții tale vechi s-ar putea să nu fi fost ideale și este în regulă să le dai drumul (de exemplu, să socializezi cu persoane care te-au făcut să te simți epuizat)
- Evitați să vă asumați prea multe sarcini sociale dintr-o dată, deoarece capacitatea dvs. de a le gestiona a fost redusă
- Stabiliți granițe cu alte persoane pentru a le informa cu ce vă puteți ocupa
- Nu faceți presupuneri cu privire la ce alte persoane se simt confortabil
- Ai empatie pentru tine și pentru ceilalți oameni dacă lucrurile sunt incomode la început
Când îngrijorările COVID fac lucrurile incomode
Dincolo de abilitățile noastre sociale de a deveni puțin ruginite, există și problema că preocupările legate de siguranță în ceea ce privește distanțarea socială au făcut, de asemenea, interacțiunile sociale mai incomode decât erau.
Ce faci atunci când un necunoscut face o strângere de mână și încă nu ești încă destul de confortabil cu contactul fizic? Sau ce zici de când ești invitat la o adunare și nu știi cine a fost vaccinat sau cine nu? Sau cum rămâne cu navigarea în câmpul minier politic dacă măștile sunt încă importante sau dacă ar trebui organizate evenimente?
În general, există o întrebare generală care atârnă în aer: Cum ar trebui să acționăm acum? Dacă acesta este unul dintre motivele pentru noua ta stângăcie socială, mai jos sunt câteva sfaturi pentru a te ajuta să navighezi în problemele care pot apărea din cauza anxietății și preocupărilor de distanțare socială.
- Faceți un punct de a purta conversații despre distanțarea socială, chiar dacă se simt incomode. Este mai bine să înțelegeți ce se va întâmpla la un eveniment decât să ajungeți și să fiți surprinși de faptul că alți oameni se ocupă de lucrurile altfel decât dvs.
- Dă-ți seama că din cauza pandemiei, unele dintre rutinele tale sociale anterioare pot fi modificate permanent. Asigurați-vă că comunicați acest lucru altor persoane, astfel încât acestea să poată înțelege. De exemplu, dacă preferați Zoom peste întâlnirile în persoană din motive logistice, este bine să faceți acest lucru cunoscut. COVID a schimbat multe dintre normele noastre sociale și nu există niciun motiv să ne întoarcem la vechiul mod, dacă noul mod funcționează mai bine.
- Faceți sugestii sau negociați atunci când nu vă simțiți confortabil. A fost un an tumultuos și mulți oameni au ajuns să se simtă împărțiți pe baza opiniilor lor politice sau a credințelor lor despre distanțarea socială. Dacă cineva are opinii diferite de dvs., oferiți-vă compromisuri în loc să reacționați într-un mod negativ. Faceți sugestii cu care vă simțiți confortabil pentru a vedea dacă puteți ajunge la un acord.
Gestionarea anxietății din cauza stângăciei sociale
Dacă simțiți un pic (sau o mulțime) de anxietate socială din cauza stângaciei dvs. sociale, acest sentiment este complet normal și probabil va dispărea cu cât vă veți integra mai mult în societate. Cu toate acestea, dacă constatați că anxietatea socială nu dispare și că se înrăutățește, atunci s-ar putea să fi dezvoltat o preocupare mai profundă pentru sănătatea mintală.
Mai jos sunt câteva sugestii pentru a face față anxietății sociale descoperite sau înrăutățite din cauza percepției că ați devenit incomod social.
- Dacă evitați și experimentați anxietate severă care vă afectează viața de zi cu zi, probabil că ar trebui să solicitați ajutorul unui profesionist.
- Anxietatea socială ușoară sau moderată poate fi îmbunătățită prin confruntarea treptată cu lucrurile care vă provoacă anxietate până când vă simțiți din nou mai confortabil.
- Practicați strategii de coping pentru situațiile dificile, cum ar fi respirația profundă, repetarea afirmațiilor pozitive sau afirmațiile de coping sau stabilirea unui termen înainte de a vă scuza.
- Meditația și atenția vă pot ajuta dacă descoperiți că problema dvs. este cea mai mare parte îngrijorătoare care vă îndepărtează și face greu să vă gândiți la altceva.
- Jurnalul poate fi o modalitate bună de a ajunge la emoțiile subiacente sau la declanșatoare pe măsură ce vă desfășurați ziua. În fiecare zi, scrieți gratuit ce ați simțit și cum au mers lucrurile. Căutați modele în gândurile și sentimentele dvs. și încercați să identificați declanșatoarele care vă fac să vă simțiți mai rău, astfel încât să vă puteți pregăti să le faceți față data viitoare când le veți întâlni.
Obțineți sfaturi de la Verywell Mind Podcast
Găzduit de redactor-șef și terapeut Amy Morin, LCSW, acest episod din The Verywell Mind Podcast împărtășește modul în care puteți construi puterea mentală după pandemie.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă distanțarea și izolarea socială v-au lăsat să vă simțiți incomod social și cu abilități sociale slabe, este important să vă dați seama că nu sunteți singur. De fapt, niciodată în istorie nu a existat un moment mai bun pentru a lucra la îmbunătățirea abilităților sociale - cam toată lumea se confruntă cu același lucru!
Acest lucru înseamnă că ne putem aștepta cu toții la mai multă compasiune și înțelegere decât ar fi fost cazul anterior. În special, dacă ați avut deja pre-pandemie de anxietate socială, atunci acesta este un moment bun pentru a lucra la îmbunătățirea abilităților sociale pe care probabil le-ați simțit că nu le-ați avut niciodată.
În cele din urmă, asigurați-vă că vă arătați multă compasiune pentru că aveți de-a face cu o mulțime de necunoscute. Interacțiunea cu oamenii are un nou nivel de confuzie din cauza protocoalelor de distanțare socială, deci este firesc să existe momente incomode. Îmbrățișați-i pentru ceea ce sunt și încercați să nu vă blocați. Acest lucru vă va ajuta să progresați în loc să faceți un pas înapoi.