Chei de luat masa
- Timpul de întârziere între prima și a doua doză de vaccin COVID-19 poate veni cu stres și anxietate.
- Cercetările arată că stresul și alți factori psihologici pot face vaccinurile mai puțin eficiente.
- Meditația, exercițiile fizice, respirația, sprijinul pentru sănătatea mintală și o practică de recunoștință pot ajuta la atenuarea stresului.
Vaccinurile COVID-19 au oferit oamenilor din întreaga lume speranța că pandemia se va încheia în curând.
Dar asta nu înseamnă că vaccinarea nu vine cu un anumit stres. Ambele vaccinuri COVID-19 aprobate în prezent în SUA necesită două doze. Timpul de întârziere dintre prima și a doua lovitură poate fi umplut cu stres și nerăbdare, pe fondul liniilor directoare în materie de sănătate publică și incertitudinii cu privire la momentul în care veți avea imunitate împotriva virusului.
Cu toate acestea, este important să găsiți modalități de a menține stresul la distanță - nu numai pentru bunăstarea emoțională, ci și pentru a vă asigura că beneficiați de beneficiile complete ale vaccinului. Iată ce să știți despre relația dintre stres și imunitate, împreună cu câteva sfaturi pentru a vă liniști mintea între dozele de vaccin COVID-19.
Stres și vaccinuri COVID-19
Sentimentul stresat pentru orice perioadă de timp, indiferent dacă este vorba de câteva zile sau de multe săptămâni, poate slăbi sistemul imunitar, potrivit American Psychological Association. Poate afecta modul în care organismul răspunde la bacterii, viruși și chiar vaccinuri.
Pe 12 ianuarie, jurnalul Perspective asupra stresului psihologic a publicat o preimprimare a unui nou raport de la Universitatea de Stat din Ohio, unde cercetătorii au analizat studii în valoare de 30 de ani asupra modului în care factorii de mediu și sănătatea individuală ar putea afecta răspunsul imun al unei persoane la vaccinuri.
Autorii au găsit „dovezi solide” că stresul, depresia și alte condiții de sănătate mintală pot face ca organismul să dureze mai mult timp pentru a dezvolta imunitate ca răspuns la un vaccin și să reducă cât durează acea imunitate. Lucrarea a arătat, de asemenea, că factorii psihologici au jucat un rol în prevalența și severitatea efectelor secundare ale vaccinurilor.
Deoarece studiile au arătat rezultate similare în multe vaccinuri diferite, autorii spun că rezultatele pot fi generalizate și la vaccinurile COVID-19. Asta înseamnă că nivelurile ridicate de stres ar putea face fotografiile mai puțin eficiente atât la nivel individual, cât și la nivelul publicului în general.
Rădăcina stresului între dozele de vaccin COVID-19
Menținerea nivelului de stres scăzut vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru a dezvolta un răspuns robust la vaccinul COVID-19 și vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, în general. Dar acele câteva săptămâni între doze pot fi pline de tone de incertitudine.
Cindy Lennox, LCSW
Anxietatea este necunoscută. Noi, ca oameni, vrem să știm răspunsul, vrem să știm care va fi sfârșitul.
- Cindy Lennox, LCSW„Anxietatea este necunoscută. Noi, ca oameni, vrem să știm răspunsul, vrem să știm care va fi sfârșitul ”, spune Cindy Lennox, MSW, LCSW, asistent social clinic la UCHealth din Colorado.
Este complet de înțeles dacă vă simțiți stresați între doze. Este posibil să vă monitorizați îndeaproape corpul pentru a observa efectele secundare, să vă simțiți nerăbdător că trebuie să așteptați săptămâni între fotografii sau să vă faceți griji cu privire la schimbarea liniilor directoare care ar putea întârzia a doua doză de vaccin COVID-19, printre alte preocupări.
Totuși, aceste sentimente nu trebuie să fie consumatoare. Experții în sănătate mintală sugerează utilizarea tehnicilor de gestionare a stresului între dozele de vaccin COVID-19 (sau în orice alt timp de nervozitate). Iată câteva de încercat.
Concentrați-vă pe lucrurile pe care le puteți controla
Există multe lucruri care nu se află sub controlul nostru în timpul procesului de vaccinare, precum și al pandemiei în general. Concentrându-se pe ceea ce tu poate sa controlul, mai degrabă decât ceea ce îți iese din mâini, poate ajuta la reducerea nivelului de stres, spune Desreen N. Dudley, PsyD, consultant în calitate de sănătate mintală și psiholog clinic la Teladoc, care oferă asistență medicală virtuală.
Desreen N. Dudley, PsyD
Concentrați-vă pe stabilirea de noi obiective pentru a lucra. Acest lucru vă poate ajuta să schimbați atenția de la așteptarea vaccinului și a sfârșitului COVID-19 la preluarea controlului asupra altor realizări ale vieții.
- Desreen N. Dudley, PsyD„Concentrați-vă pe stabilirea de noi obiective pentru care să lucrați. Acest lucru poate ajuta la schimbarea concentrării de la așteptarea vaccinului și a sfârșitului COVID-19 la preluarea controlului asupra altor realizări ale vieții ”, spune ea.
De asemenea, ea recomandă continuarea respectării ghidurilor de sănătate publică, cum ar fi purtarea unei măști și distanțarea socială. Aceste măsuri nu numai că vă vor ajuta să vă protejați în timp ce corpul dumneavoastră construiește un răspuns imun la vaccin, dar vă pot ajuta să vă simțiți mai controlat în acest moment stresant.
„Persoanele ar trebui să considere vaccinarea ca făcând un pas către un obiectiv care este împărtășit cu mulți alții”, adaugă Dudley. „Este important să recunoaștem și să apreciem acel sentiment al speranței.”
Practicați meditația
Construirea unei practici de meditație de 10 minute în rutina de zi cu zi poate oferi o ameliorare a stresului între dozele de vaccin COVID-19, spune Jessica L. Meister, LCSW și candidat la doctorat în psihoterapie clinică, care oferă terapie în practica privată.
Meditația vă poate ajuta să observați și să observați gândurile și sentimentele care vă supără, explică Meister. Deși meditația nu va face ca aceste preocupări valide să dispară complet, le poate ajuta să scape de sub control.
Jessica L. Meister, LCSW
Scopul meditației nu este să ai o minte goală sau să fii total zen, fără griji sau sentimente. Este să treci în a deveni un observator neutru al gândurilor și sentimentelor cu mai puțină judecată și atașament.
- Jessica L. Meister, LCSW„Scopul meditației nu este să ai o minte goală sau să fii total zen, fără griji sau sentimente. Este să treci în a deveni un observator neutru al gândurilor și sentimentelor cu mai puțină judecată și atașament ”, spune ea.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați o aplicație de meditație, cum ar fi Calm sau Headspace, sau vizionați videoclipuri gratuite de meditație ghidate pe YouTube, sugerează Meister.
Misca-ti corpul
Exercițiile fizice pot face minuni asupra bunăstării fizice și emoționale a unei persoane. O plimbare de 10 până la 15 minute în jurul cartierului sau a unui parc local poate ajuta la stresul stresului, menținându-vă în prezent, spune Lennox.
„În timp ce mergeți, priviți copacii, gândiți-vă la culori. Ascultă lumea din jurul tău. Auzi mașini, copii care placă, sirenele? Respirați adânc prin nas și mirosiți ceea ce vă aduce lumea ”, spune ea.
Dacă mersul pe jos nu este treaba ta, gândește-te să faci alte activități care îți pun corpul în mișcare. Grădinăritul, repararea unei mașini, întinderea sau chiar efectuarea treburilor casnice pot oferi toate ameliorarea stresului, mai ales dacă vă mențineți mintea scufundată în momentul prezent.
Odihneste-te mult
Nimic nu amplifică stresul și anxietatea la fel ca lipsa somnului. Încercați să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte între dozele de vaccin COVID-19 pentru a face față stresului, spune Dudley
„O noapte bună de odihnă întinerește corpul și mintea și ne poate permite să venim cu noi modalități de a rezolva problemele existente”, explică ea.
În plus, cercetările arată că dormitul suficient în timpul împușcării vă poate ajuta corpul să răspundă mai eficient la un vaccin.
Exersează recunoștința
Recunoștința poate fi un instrument util pentru a reduce stresul și pentru a vă spori rezistența emoțională. Puteți începe această practică scriind o listă cu lucrurile pentru care vă simțiți recunoscători, spune Meister.
Includerea specifică a oportunității de a obține acest vaccin, la care alții nu au încă acces, pe lista dvs. de recunoștință poate ajuta la atenuarea oricărui sentiment negativ de stres în legătură cu nevoia de a aștepta a doua doză, explică ea.
Încercați Breathwork
Stresul poate avea un impact asupra modului în care respirați. Este posibil să vă regăsiți respirația sau să luați inhalări și expirații superficiale și neregulate, care pot exacerba anxietatea și alte condiții de sănătate mintală. Lennox recomandă practicarea respirației terapeutice pentru a face stresul mai ușor de administrat între dozele de vaccin COVID-19.
„Respirația terapeutică este respirația cu diafragmă, (care este) diferită de„ respirația profundă ”de care majoritatea oamenilor au auzit sau au făcut singuri”, spune ea. „(Aceasta implică) umplerea plămânilor cu oxigen, respirația superficială a pieptului. Permițându-vă să respirați în acest mod, corpul răspunde prin scăderea ritmului cardiac și prin curse de gânduri. ”
Puteți încerca respirația terapeutică inhalând prin nas, ținându-l timp de 5 secunde, apoi împingând respirația prin gură cu buzele în formă de „O”, explică Lennox. Repetați de trei ori, cu pauze de 4 secunde între fiecare set.
Căutați asistență pentru sănătatea mintală
Deși există o mulțime de tehnici la domiciliu pentru a ajuta la reducerea stresului, consultarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale poate oferi sprijin suplimentar în perioadele dificile.
„Având acest spațiu și timp în fiecare săptămână pentru a vă putea exprima temerile și sentimentele, s-a demonstrat că reduce stresul”, spune Meister.
Amintiți-vă: nu sunteți singur în a vă simți stresați între dozele de COVID-19 și nici nu trebuie să faceți față acestor sentimente pe cont propriu. Obținerea tipului corect de asistență, indiferent dacă este de la un terapeut sau printr-o practică atentă, vă poate ajuta să treceți peste acest moment dificil.
Informațiile din acest articol sunt actuale de la data listată, ceea ce înseamnă că pot fi disponibile informații mai noi atunci când citiți acest lucru. Pentru cele mai recente actualizări despre COVID-19, vizitați pagina noastră de știri despre coronavirus.
Ce înseamnă asta pentru tine
Este total normal să vă simțiți stresați și nerăbdători în timp ce așteptați a doua doză de vaccin COVID-19. Cu toate acestea, cercetările arată că stresul poate face vaccinurile mai puțin eficiente, deci este important să găsiți ușurare.
Luați în considerare încorporarea unei practici de meditație de 10 minute și a unor mișcări fizice în ziua dvs. pentru a reduce stresul. O practică de recunoștință vă poate ajuta, de asemenea, să cultivați rezistența emoțională. De asemenea, ați putea lua în considerare întâlnirea cu un terapeut pentru sprijin individual pentru sănătatea mintală în perioadele dificile. Amintiți-vă: nu trebuie să faceți față singur stresului și incertitudinii.
Rămâneți în siguranță (și sănătos) în timp ce așteptați un vaccin COVID-19