Când renunțați la țigări pentru prima dată, s-ar putea să vă simțiți ca și cum fiecare moment de veghe ar fi consumat cu un singur gând și un singur gând: dorința de a fuma. Dacă acordați o atenție deosebită, veți observa însă că majoritatea poftelor durează doar în jur de trei până la cinci minute. Au tendința de a se desprinde puternic de blocuri și de a scădea treptat până când sunt în cele din urmă plecate.
Cea mai bună regulă generală este de a face față poftei pe măsură ce acestea vin, unul câte unul. Pentru a face acest lucru, este necesar să vă întrerupeți tiparul de gândire în momentul în care pofta atinge. Pur și simplu schimbați vitezele și faceți ceva complet diferit timp de câteva minute. Procedând astfel, vă puteți redirecționa focalizarea de la pofta fizică sau psihologică, spre deosebire de a sta acolo și de a-i permite să vă consume gândurile.
Există două tipuri de pofte experimentate de oameni în primele zile ale renunțării la fumat:
- Pofte fizice: Reacția corpului tău la retragerea nicotinei poate fi resimțită fizic. Poftele fizice sunt de obicei experimentate ca o strângere în gât sau burtă, însoțită de sentimente de tensiune sau anxietate.
- Pofte psihologice: Acestea sunt declanșate de evenimente cotidiene. Fumătorii dezvoltă o mulțime de indicii care semnalează necesitatea unei țigări. Poate că vă aprindeți ori de câte ori vă confruntați cu stresul sau fumatul în timp ce conduceți, mâncați sau socializați. Când renunți, acele indicii subconștiente declanșează impulsuri profunde.
Iată 10 moduri simple de a gestiona poftele fizice și psihologice și de a câștiga mai mult control asupra capacității tale de a renunța.
Mergi la plimbare
Ședința încă vă permite să vă fierbeți emoțiile. Ridică-te și mișcă-te. Dacă puteți, ieșiți afară și faceți o plimbare de cinci minute în jurul blocului, respirând profund în timp ce mergeți. Un truc simplu este să respiri mai degrabă cu diafragma decât cu pieptul (o tehnică cunoscută sub numele de „respirație pe burtă”). Veți putea obține mai mult aer în și din plămâni dacă faceți acest lucru și poate chiar ajuta la ameliorarea simptomelor fizice ale poftei.
Luați o vacanță mentală
Inchide ochii. Acum, creează-ți un loc sau o situație în minte care să fie calmantă și care îți poate abate gândurile de la disconfortul pe care ai putea să-l simți. Aceasta este o practică mai bine cunoscută sub numele de imagini ghidate. Este o tehnică de reducere a stresului realizată cel mai bine într-o cameră liniștită și nu prea strălucitoare. Scopul practicii este de a învăța cum să-ți controlezi emoțiile, mai degrabă decât să-ți lași emoțiile să te controleze.
Respiră adânc
Respirația este una dintre acele funcții inconștiente pe care le luăm ca atare. Dar, dacă luați câteva minute pentru a controla rata și metoda de respirație, inhalare și expirare cu atenție, poate deveni un instrument puternic pentru a depăși poftele.
Aceasta este o formă de terapie minte-corp în yoga cunoscută sub numele de pranayama în care vă concentrați asupra senzației de respirație pe măsură ce controlați ritmul inhalărilor și expirațiilor dvs. Dacă faceți acest lucru timp de cinci minute, nu numai că are un efect meditativ, dar poate părăsi te simți mai liniștit și complet împrospătat.
Bea un pahar înalt de apă
De multe ori nu ne dăm seama cât de deshidratați putem deveni în cursul unei zile. Când se întâmplă acest lucru, poate declanșa sentimente de anxietate care, la rândul lor, declanșează dorința de a fuma.În acest scop, dacă o poftă apare brusc, faceți-vă o favoare și aruncați un pahar înalt de apă.
Enumerați-vă motivele pentru renunțare
Aceasta este o simplă afirmație care vă permite să vă depășiți emoțiile bolnave cu un intelect dur. Cântărind avantajele și dezavantajele, amintești că există beneficii și consecințe pentru fiecare acțiune. Scrierea acestuia ajută la reafirmarea de ce ați început această călătorie și ce trebuie să faceți pentru a reuși.
Mai mult, punerea pe hârtie nu numai că îți va clarifica gândurile, ci te va împiedica să raționalizezi orice alunecări pe care le-ai putea experimenta. („A fost o singură țigară.”) Dacă vă obișnuiți să scrieți lista de fiecare dată când apare un impuls, cum ar fi într-un jurnal sau jurnal, puteți chiar să vedeți câți progrese faceți.
Aveți un hobby portabil
Aici este vorba despre distragere. Găsiți ceva ce vă face plăcere, care este ușor de ridicat și de pus jos la un moment dat. Ai putea să lucrezi cu un cuvânt încrucișat sau să citești câteva pagini dintr-un roman. Dacă tricotezi sau croșetezi, poți purta un proiect simplu pentru a-ți menține mâinile ocupate și departe de țigări.
Evitați jocurile video pline de acțiune sau orice activitate care este mai probabil să vă crească tensiunea arterială decât să o scadă. Anxietatea sau emoția pot fi un factor principal de declanșare pentru fumat, pe care trebuie să îl evitați mai degrabă decât să îl incitați.
Mănâncă o gustare sănătoasă
Când scade nivelul zahărului din sânge, dorința de a fuma poate părea mai puternică ca oricând și poate fi chiar uneori dificil să se facă distincția între pofta de zahăr și pofta de tutun. Dacă vă confruntați cu dorința de a fuma, luați alegerea sănătoasă și luați o gustare hrănitoare, cum ar fi o bucată de fructe, o ceașcă de iaurt sau o lingură de unt de arahide, pe o serie de săruri.
Pe de altă parte, evitați produsele coapte, chipsurile și batoanele care sunt adesea ambalate cu grăsimi saturate, sirop de porumb bogat în fructoză sau carbohidrați rafinați. Acestea nu numai că vă vor determina să vă împachetați cu kilogramele, dar vă pot trimite și zahărul din sânge într-o plimbare cu montagne russe și pot agrava poftele.
Suna un prieten
Dacă sunteți în primejdie, de ce să mergeți singur? În schimb, ia câteva minute pentru a te conecta cu cineva care îți pasă. Nu numai că spiritul tău va fi ridicat, dar și mintea ta va fi distrasă de la orice gând de fumat.
Mai mult, dacă îți împărtășești sentimentele cu un prieten sau o persoană dragă, le permiți să facă parte din soluție. Făcând acest lucru, de asemenea, le poate ridica spiritul.
Găsiți asistență online
Dacă nu puteți să vă îndepărtați de birou, dar vă aflați lângă un computer, puteți accesa o serie de forumuri de renunțare la fumat și puteți citi modul în care alții s-au descurcat și au supraviețuit retragerii nicotinei în primele zile ale renunțării. mesaj dacă există ceva anume despre care doriți să discutați. Veți fi surprins de cât de dispuși sunt oamenii să ofere sprijin dacă întrebați.
Știind că cineva a experimentat aceleași lucruri ca tine - și a reușit să lovească obiceiul - poate fi doar afirmația de care ai nevoie pentru a depăși pofta.
Numărați binecuvântările voastre
Luați câteva minute pentru a reflecta la toate lucrurile din viața dvs. pentru care sunteți recunoscători. Este un mod simplu, dar puternic, de a te scoate dintr-o criză și de a-ți reînnoi motivația.
Un cuvânt de la Verywell
În cele din urmă, este important să vă reamintiți că pofta este un apel, nu o comandă. Concentrându-vă asupra a ceea ce contează cu adevărat - familia, prietenii, viitorul - puteți reformula poftele pe termen scurt ca un mijloc pentru un scop mai bun.
Important este să rămâi pozitiv. Vei ajunge acolo.