Mulțumirea și exprimarea recunoștinței este unul dintre cele mai vechi concepte din societate. Ne amintește cât de speciale, frumoase și binecuvântate sunt viețile noastre chiar și atunci când ne confruntăm cu situații provocatoare, stresante și copleșitoare.
Conceptul de recunoștință este deosebit de important în mijlocul unei pandemii precum COVID-19, când lumea din jurul nostru este imprevizibilă și uneori chiar periculoasă.
Dacă vă întrebați cum vă poate afecta recunoștința asupra vieții sau chiar dacă sunteți doar în căutarea unor modalități de a vă insufla viața cu mai multă apreciere și recunoștință, iată lucrurile cheie pe care trebuie să le cunoașteți.
Ce este Recunoștința?
Robert Emmons, psiholog și expert mondial în recunoștință, definește recunoștința ca fiind capacitatea de a recunoaște bunătatea din viața ta, care se datorează mediului înconjurător, precum și acțiunilor unei alte persoane sau a unui grup de oameni.
Recunoștință
A fi recunoscător este o calitate virtuoasă care îți permite să vezi nu numai ce este mai bun la alți oameni, ci și în propria ta viață.
Practicarea recunoștinței în mod regulat este esențială pentru a vă ajuta să deveniți mai optimist. De asemenea, poate avea un impact imens asupra dispoziției și perspectivei dvs. generale.
Mai mult, atunci când este exprimat în perioadele dificile, recunoștința vă poate ajuta să recunoașteți bunătatea vieții, care, la rândul său, vă ajută să vă calmați frica și anxietatea și să mențineți o perspectivă pozitivă într-o situație incertă.
Beneficiile recunoștinței în timpul COVID-19
Cercetările arată că emoțiile pozitive, precum recunoștința, sunt strâns legate de sănătatea și starea ta de bine. Emoțiile pozitive nu numai că promovează fericirea, ci și creează o spirală ascendentă în viața ta.
Emoțiile precum recunoștința și umorul te ajută, de asemenea, să faci față anxietății și incertitudinii, concentrându-ți mintea asupra lucrurilor din viață pe care le prețuiești, precum și asupra a ceea ce stă în controlul tău și a ceea ce poți da înapoi celorlalți.
Cultivarea unei atitudini de recunoștință vă poate ajuta, de asemenea, să vă construiți rezistența, care, la rândul său, vă ajută să faceți față problemelor sau problemelor dvs. actuale și vă oferă o modalitate de a merge mai departe, în ciuda provocărilor cu care vă confruntați.
Există, de asemenea, unele cercetări care indică faptul că practicarea recunoștinței în timpul unei crize precum COVID-19 nu este importantă doar pentru a vă stimula starea psihologică, ci vă ajută și sănătatea fizică ca răspuns la boli precum infecțiile respiratorii.
Recunoștința oferă beneficii pentru sănătate, arată spectacole
Un studiu efectuat pe 118 adulți a constatat că este recunoscător a dus la semnificativ mai puține probleme de sănătate fizică, cum ar fi:
- Tulburări de somn
- Dureri de cap
- Probleme gastrointestinale
- Infecții respiratorii
În plus, limitarea îngrijorării cu privire la COVID-19 vă poate îmbunătăți efectiv rezultatul dacă îl contractați.
De exemplu, un studiu efectuat pe 997 de supraviețuitori ai epidemiei de SARS a constatat că persoanele recuperate erau mai rezistente, aveau un sprijin social mai bun și aveau mai puține îngrijorări legate de SARS.
Modalități de a fi mai recunoscător
COVID-19 are un mod de a face oamenii să simtă că lumea lor a fost răsturnată peste noapte. Se luptă să se simtă speriați și să simtă că toată lumea reacționează excesiv.
Dar învățarea de a practica recunoștința în fiecare zi vă poate ajuta să vă oferiți o anumită stabilitate în viața dvs., determinându-vă să vă concentrați asupra a ceea ce este mai bine decât a ceea ce este incert sau imprevizibil.
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a fi mai recunoscători, încercați să încorporați câteva dintre aceste sfaturi în viața de zi cu zi.
Scrieți o notă de mulțumire, un text sau un e-mail
Exprimarea recunoștinței te poate ajuta să te simți mai conectat cu alte persoane din viața ta. Cercetările au arătat că gesturile mici de acest fel pot avea un impact semnificativ asupra bunăstării și vă permit, de asemenea, să vă concentrați asupra a ceea ce apreciați despre o altă persoană, ceea ce vă poate aduce fericire și satisfacție.
Spune cuiva că îi apreciezi
Fie că este vorba de un deget mare în cadrul unei întâlniri Zoom sau de o simplă declarație în timpul unui apel telefonic, comunicarea cuiva că ești recunoscător pentru ei nu numai că îți îmbunătățește starea de spirit, ci și le îmbunătățește starea de spirit.
Asigurați-vă că sunteți generos cu recunoștința voastră și nu veți vedea doar îmbunătățiri în propria mentalitate, ci și în cei din jur.
Porniți un jurnal de recunoștință
Indiferent dacă creați un jurnal de recunoștință online, scrieți lucruri într-un caiet vechi sau achiziționați un jurnal special de recunoștință, urmărirea lucrurilor pentru care ați recunoscut a arătat pentru a îmbunătăți starea de bine.
De fapt, cercetările asupra lucrătorilor din domeniul sănătății care au înregistrat trei lucruri bune care li s-au întâmplat în fiecare zi au arătat o îmbunătățire a echilibrului dintre viața profesională și viața personală, precum și îmbunătățirea simptomelor depresive și reducerea epuizării.
Face din recunoștință un obicei zilnic
O modalitate de a transforma recunoștința într-o parte obișnuită a zilei dvs. este să vă obișnuiți să vă gândiți la trei lucruri pe care le recunoașteți în fiecare zi. Deși nu contează cu adevărat dacă efectuați acest exercițiu primul lucru dimineața sau chiar înainte de a vă culca, cel mai important este că vă luați timp și să reflectați la ceea ce sunteți recunoscător.
Căutați modele în viața voastră
Pe măsură ce începeți să reflectați asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscători, este posibil să începeți să vedeți un model. Aceste informații vă pot ajuta să vă structurați zilele astfel încât să le profitați la maximum.
De exemplu, dacă sunteți recunoscător în mod regulat pentru ceva în natură, ieșirea în exterior poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a vă spori starea de spirit. Sau, dacă sunteți recunoscător în mod regulat pentru timpul jucat cu familia, atunci știți că acordarea priorității timpului în familie vă ajută să vă bucure și să vă sporească recunoștința.
Mulțumește prin rugăciune sau meditație
Nenumărate studii au demonstrat că atenția și meditația pot avea un impact pozitiv asupra sănătății mintale și a bunăstării unei persoane. Deci, indiferent de convingerile voastre spirituale, poate doriți să luați în considerare încorporarea rugăciunii, meditației sau atenției ca un mijloc de exprimare a recunoștinței.
Ține evidența a tot ceea ce ești recunoscător
Folosind o aplicație de telefon precum Gratitude Plus, puteți înregistra lucrurile pentru care sunteți recunoscători și puteți reflecta asupra lor mai târziu, atunci când vă luptați. O altă opțiune este să folosiți rețelele sociale sau chiar note post-it pe oglindă pentru a vă exprima recunoștința.
Cheia este să folosiți o metodă care vă permite să vă amintiți lucrurile pentru care sunteți recunoscători. În acest fel, când vă simțiți în jos sau treceți printr-un petic deosebit de dur, puteți reflecta la lucrurile care anterior v-au adus un zâmbet pe față.
Mulțumesc pentru lucrurile de zi cu zi
Recunoștința nu trebuie să fie prea mare sau ceva semnificativ. De fapt, a fi recunoscător pentru ceva la fel de mic ca o ceașcă proaspătă de cafea, o zi însorită sau locul perfect de parcare vă poate da un pic de impuls dispoziției și vă poate antrena creierul să vadă mai bine binele decât răul.
Reîncadrați experiențele negative din trecut
Gândește-te la cele mai rele momente din viața ta. Apoi, contrastează-le cu locul în care te afli acum. Luați în considerare nu numai modul în care ați îndurat, ci și ceea ce ați învățat prin experiență.
Când găsești pozitivul în experiențele negative, nu mai trăiesc fără chirie în capul tău. Le-ai transformat în ceva pozitiv care te-a beneficiat în cele din urmă.
Un cuvânt de la Verywell
Nu există nicio îndoială că trăirea unei pandemii este o provocare. Dar amintește-ți că viața va reveni la normal - chiar dacă este un nou tip de normal. Între timp, totuși, încercați să priviți în partea luminoasă în această situație dificilă - este benefic atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică.
Mai mult, atingerea recunoștinței vă poate ajuta să rezolvați problemele, să fiți mai creativi, să vă dezvoltați rezistența și să vă consolidați sistemul imunitar. Deci, asigurați-vă că vă opriți să vă gândiți la ceea ce sunteți recunoscător acum. Acest lucru vă poate ajuta să faceți față COVID-19 și să vă îmbunătățiți starea de spirit pe parcurs.