Mulți oameni cu tulburare de personalitate la limită (BPD) experimentează paranoia sau gândirea paranoică în condiții de stres Paranoia este un termen folosit în general pentru a se referi la credințe intense de neîncredere sau intențiile rău intenționate ale altora. De exemplu, cineva cu paranoia poate avea convingerea că guvernul își ascultă apelurile telefonice sau că soțul lor are o aventură.
Ideea paranoică
Episoadele de gândire paranoică, sau idei, pot varia de la ușoare și de scurtă durată la foarte severe și cronice. Unii indivizi cu tulburări psihotice, cum ar fi schizofrenia sau tulburarea delirantă, tind să aibă idei paranoide cronice severe, care nu au nicio relație cu realitatea.
În timp ce mulți oameni cu tulburare de personalitate limită experimentează paranoia, deoarece face parte din criteriile de diagnostic pentru BPD, aceasta tinde să apară numai în condiții de stres sau conflict interpersonal.
De exemplu, un adolescent cu BPD ar putea vedea doi dintre prietenii săi vorbind pe hol și să dezvolte convingerea paranoică că toți prietenii lui îl urăsc în secret și intenționează să-l umilească. Sau un adult cu BPD ar putea să citească greșit indicațiile partenerului lor că își doresc un timp singur ca semn că relația este întreruptă și să se bazeze pe această credință chiar și atunci când sunt prezentate multe dovezi contrare.
Cel puțin un studiu sugerează că, deși indivizii cu BPD diferă de cei cu tulburări psihotice în ceea ce privește reactivitatea lor psihotică, care este tendința lor de a avea idei paranoide și alte probleme de gândire și de percepție sub stres, nu diferă neapărat de pacienții cu tulburări psihotice. în ceea ce privește intensitatea paranoiei sau a altor experiențe psihotice. Deci, în timp ce persoanele cu BPD prezintă simptome psihotice pe termen scurt, aceste simptome nu sunt neapărat ușoare.
Stres-Busters
Deoarece paranoia în BPD este mai gravă atunci când vă aflați sub stres, s-ar putea să vă fie de ajutor să găsiți modalități de relaxare și de a lucra prin stres. Unele tipuri populare de stres sunt:
Biofeedback
În biofeedback, înveți cum să controlezi lucruri precum frecvența cardiacă și anumitor mușchi, având monitoare atașate la tine, astfel încât să poți vizualiza și auzi ce se întâmplă în corpul tău. Învățând cum să vă schimbați gândurile sau emoțiile într-un mod de a încetini aceste mecanisme, ajutați la reducerea stresului.
Respirație adâncă
Avantajul respirației profunde este că îl poți face oriunde, oricând. Așezați-vă sau culcați-vă, umpleți plămânii încet și apoi expirați respirația încet. Repeta.
Meditaţie
Această practică există de secole și, deși există diferite tehnici, majoritatea se concentrează pe liniște, calm, relaxare și concentrarea atenției. Diferite metode de meditație pot fi găsite online.
Tai chi
O altă practică străveche, tai chi a fost menită pentru autoapărare, dar este folosită de mulți oameni acum pentru a se relaxa și a reduce stresul. La fel ca yoga, implică ipostaze specifice, concentrare direcționată, mișcări lente și respirație concentrată.
Yoga
La fel ca meditația, accentul pe yoga îl pune pe calm, relaxare, liniște, precum și pe postură și flexibilitate. Există multe aplicații gratuite de yoga și videoclipuri instructive online pentru a vă instrui cum să faceți yoga pe cont propriu sau vă puteți înscrie la o clasă la sala de sport locală.