Pe măsură ce se apropie noul an, majoritatea oamenilor încep să se gândească la ce rezoluții de Anul Nou vor face. La urma urmei, începutul unui nou an pare momentul potrivit pentru a face schimbări, a pierde în greutate, a renunța la vapare, a încerca ceva nou sau a începe un nou început de viață.
Dar, dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, faceți rezoluții fără să vă gândiți prea mult la cum le veți realiza. În schimb, notezi câteva lucruri pe care ai vrea să le îndeplinești sau să le schimbi în viața ta și le spui o zi.
Apoi, până la jumătatea lunii ianuarie sau prima parte a lunii februarie, ați renunțat la rezoluțiile dvs. și chiar puteți începe să vă simțiți puțin ca un eșec. Dacă descoperiți că acest scenariu este adevărat pentru dvs., nu vă bateți prea mult peste rezoluțiile rupte.
Studiile arată că mai puțin de 20% dintre oameni își păstrează chiar rezoluțiile. În plus, încălcarea rezoluțiilor de Anul Nou ar putea fi de fapt un lucru bun.
De ce încălcarea rezoluțiilor este un lucru bun
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, s-ar putea să vă simțiți vinovați pentru încălcarea rezoluțiilor. Însă psihologii indică faptul că încălcarea rezoluțiilor de Anul Nou nu ar trebui să fie la fel de inducătoare de vinovăție pe cât unii oameni o permit să devină. În schimb, priviți-vă rezoluțiile rupte ca pe o ocazie de a învăța ceva mai mult despre voi înșivă decât să vă bateți pentru că nu vă țineați de dietă sau pentru a ajunge la sala de sport în fiecare zi.
De exemplu, dacă v-ați hotărât să urmați o dietă keto, dar vă aflați că vă strecurați carbohidrați, întrebați-vă de ce credeți că se întâmplă asta. Sunt carbohidrații mâncarea dvs. de confort și viața este într-adevăr stresantă acum? S-ar putea ca un alt plan de slăbire să fie mai bun pentru dvs.?
În loc să vă reprimați că nu vă respectați planul, folosiți rezoluția defectă ca o oportunitate de a afla mai multe despre obiceiurile și preferințele dvs. Dacă faceți acest lucru, vă veți ajuta să vă perfecționați obiectivele și să veniți cu un plan mai realizabil.
La fel, unii oameni vin cu prea multe rezoluții, care, în cele din urmă, pot fi copleșitoare pentru a încerca să le atingă. În loc să se concentreze pe un lucru pe care doresc să-l realizeze în noul an, scriu o întreagă listă de schimbări de rufe - uneori chiar și 10 până la 20 de rezoluții.
În realitate, așteptarea acestei schimbări într-un singur an este nerealistă. În plus, aceste tipuri de rezoluții vă pun presiune suplimentară, ceea ce vă poate crește nivelul de anxietate și stres, mai ales dacă aveți tendințe perfecționiste.
Deci, dacă crearea listelor lungi de obiective este abordarea dvs. pentru luarea rezoluției, nu ar trebui să fie o surpriză atunci când vă rupeți rezoluțiile. Dar, în loc să te apleci asupra ta, fii recunoscător că rezoluțiile rupte vor scuti o parte din presiunea pe care ai simțit-o pentru a îndeplini sau pentru a îndeplini obiective de neatins.
Ce puteți învăța din rezoluțiile rupte
Majoritatea oamenilor presupun că încălcarea rezoluțiilor de Anul Nou este un lucru rău. Se simt vinovați pentru că nu și-au atins obiectivele încă un an și se întreabă de ce trec prin acest proces an de an.
În loc să presupunem că încălcarea rezoluțiilor este un lucru rău, priviți-o ca pe o oportunitate de a crește și de a învăța. Iată câteva lucruri pe care le puteți învăța din încălcarea rezoluțiilor de Anul Nou.
Cum să stabiliți obiective mai realizabile
De multe ori, oamenii redactează rezoluții prea provocatoare sau superioare. Dacă acest lucru este adevărat pentru tine, ia-ți ceva timp să te gândești la cât de realizabile sunt rezoluțiile tale. De exemplu, dacă ați decis să mergeți la sală în fiecare zi, dar descoperiți că până în februarie nu mai mergeți deloc, s-ar putea să vă stabiliți obiectivul prea sus.
Poate că să te duci la sală în fiecare zi nu este fezabil doar cu programul tău de lucru și cu angajamentele familiei. Dacă acesta este cazul, ar putea fi necesar să faceți rezoluția mai atinsă și să intenționați să mergeți la sală de două până la trei ori pe săptămână sau să încercați să vă antrenați acasă timp de doar 10 minute pentru a începe. Deși 10 minute pot părea nesemnificative, un pic de timp petrecut la antrenament este mai bun decât deloc.
Cheia este să aruncați o privire la rezoluția dvs. defectă și să încercați să determinați de ce nu a putut fi atinsă. După ce faceți acest lucru, este posibil să vă puteți stabili obiective mai realizabile. În plus, încercați să începeți cu un obiectiv pe care știți că îl puteți atinge și apoi să vă îndreptați treptat până la acel obiectiv final.
Cum să vă concentrați energia
Mulți oameni nu se gândesc mult la rezoluțiile de Anul Nou și notează o serie de lucruri diferite, cum ar fi pierderea în greutate, citirea unei cărți pe săptămână, mersul la sală și așa mai departe. Dar, până la jumătatea lunii ianuarie, au descoperit că s-au îngrășat, că sunt deja în urmă cu obiectivele lor de lectură și că nu s-au dus la sala de sport de o săptămână.
În loc să creați o listă de rezoluții, este adesea mai bine să alegeți unul sau două lucruri pe care doriți să le schimbați sau să le realizați și să vă concentrați asupra acestora.
În lumea agitată de astăzi, adăugarea mai multor farfurii este rareori eficientă. Din acest motiv, trebuie să acordați prioritate ceea ce doriți să realizați și apoi să vă concentrați pe atingerea acestor obiective pe tot parcursul anului. În mod ideal, ar trebui să alegeți unul sau două lucruri pe care să vă concentrați energia.
Cum să vă reformulați cuvintele
Când vine vorba de elaborarea rezoluțiilor de Anul Nou, modul în care alegeți să redactați lucrurile este mai important decât v-ați putea da seama. De exemplu, ar putea fi că ți-ai încălcat rezoluția din cauza modului în care ai formulat-o. Ar fi putut fi scris pe un ton negativ sau ar fi putut fi prea restrictiv.
Gândurile au impact asupra emoțiilor și comportamentelor. Dacă ceva este formulat într-un mod negativ sau restrictiv, nu vă va ajuta să vă simțiți bine sau să fiți motivați să îl realizați.
Să presupunem că ați decis să nu mai mâncați chipsuri și alte gustări sărate. În loc să faceți o rezoluție care restricționează alimentele și le face interzise, încercați să vă reformulați rezoluția. S-ar putea să spuneți că veți înlocui gustările sărate cu fructe și legume proaspete, ceea ce este mai pozitiv și nu vă restricționează sau nu înseamnă că nu puteți mânca niciodată câteva chipsuri dacă doriți.
La urma urmei, studiile arată că exprimarea dorinței de a avea mai mult control de sine ar putea avea efectul opus asupra comportamentului.
Ceea ce înseamnă acest lucru este că, cu cât vrei mai mult controlul de sine, cu atât este mai puțin probabil să o ai. Încercați să vă rezolvați rezoluțiile folosind afirmații pozitive mai degrabă decât să impuneți restricții sau să implicați că ceva este negativ.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, presupuneți că o rezoluție defectă arată o lipsă de concentrare, angajament și impuls. Dar ruperea rezoluțiilor este mult mai complicată de atât. De cele mai multe ori, o rezoluție defectă înseamnă pur și simplu că a fost o rezoluție greșită pentru dvs.
Din acest motiv, ar trebui să vă alocați ceva timp pentru a vă crea rezoluțiile, asigurându-vă că acestea sunt realizabile și ușor de înțeles. Dacă puteți îndeplini aceste două obiective, este posibil să luați în curând rezoluții care să reflecte cine sunteți și ce doriți să realizați. Și chiar dacă în cele din urmă ajungeți să le spargeți, uitați-vă la rezoluțiile dvs. rupte ca pe o oportunitate de a afla mai multe despre dvs.
