Pierderea unui soț poate fi devastatoare, indiferent dacă moartea este bruscă sau ca urmare a unei boli lungi. Într-o zi ești căsătorit; a doua zi ești singur, singur și îndurerat. Între emoțiile intense, stilul de viață se schimbă și numeroasele considerații practice care însoțesc moartea soțului / soției tale, probabil că te simți copleșit și anxios cu privire la viitorul tău.
În timp, durerea va dispărea probabil și vei construi o viață nouă pentru tine. Între timp, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față.
Mergeți ușor pe voi înșivă
Nu există o modalitate corectă de a te simți după ce ți-ai pierdut soțul. Atât de multe variabile contribuie la reacția ta, inclusiv cât de lungă și fericită a fost căsnicia ta, cum a murit soțul tău, cât de vârstă au copiii tăi (dacă îi ai) și cât de dependent ai fost unul de celălalt.
S-ar putea să vă simțiți amorțit, șocat, cu inima frântă sau anxios. S-ar putea să te simți vinovat pentru că ești cel care este încă în viață sau ușurat că soțul tău nu mai suferă. S-ar putea chiar să te simți supărat pe soțul tău pentru că te-a părăsit. S-ar putea să plângi mult sau nu. Modul în care te întristezi este unic pentru tine.
Fii pregătit pentru prietenii și familia care poate nu știu ce să spună, să te evite sau să încerce să te consoleze cu clișeele (cum ar fi „este într-un loc mai bun”). Adesea, oamenii bine intenționați sunt inconfortabili vorbind despre moarte, dar nu înseamnă că nu le pasă.
Dacă puteți, spuneți celor apropiați de ce aveți nevoie (sau nu). Dacă oamenii evită să-ți menționeze soțul, de exemplu, și de fapt vrei să vorbești despre ei, anunță-i. Rețineți că prietenii și familia dvs. sunt, de asemenea, întristați și s-ar putea să vă fie liniștitor să împărtășiți amintirile soțului dumneavoastră.
Ai grijă de sănătatea ta fizică
Durerea poate avea un impact asupra corpului, precum și asupra emoțiilor. Este posibil să nu aveți apetit sau să aveți probleme cu somnul. Poate fi mai ușor de spus decât de făcut, dar încearcă să ai grijă de tine mâncând bine, făcând mișcare și dormind suficient. Încercați să evitați să vă înecați durerile consumând excesiv, deoarece acest lucru vă poate exacerba durerea.
Un studiu a constatat că riscul de deces pentru soțul supraviețuitor crește, în special în primele trei luni de doliu. Este esențial să ai grijă de sănătatea ta fizică în lunile de după pierderea ta.
Asigurați-vă că anunțați furnizorul dvs. de asistență medicală dacă întâmpinați probleme în desfășurarea activităților de zi cu zi, cum ar fi îmbrăcarea sau repararea meselor pentru dvs.
Căutați asistență
A face față consecințelor pierderii este adesea extrem de singuratic și confuz și nu este neobișnuit să te simți deprimat. Pierderea unui soț este, de asemenea, asociată cu un risc crescut de apariție a mai multor tulburări psihiatrice diferite.
Studiile sugerează că lipsa sprijinului social după o pierdere neașteptată este un factor predictiv cheie al depresiei. Din acest motiv, este important să contactați alte persoane din viața dvs. pentru ajutor. S-ar putea să fiți înclinați să vă întoarceți spre interior, dar probabil veți fi mai bine dacă căutați sprijin din partea familiei, a prietenilor, a comunității religioase (dacă aveți unul) sau a unui consilier.
Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă vă confruntați cu depresia și durerea, contactați Linia telefonică națională de asistență pentru administrarea serviciilor de abuz de substanțe și sănătate mintală (SAMHSA) la 1-800-662-4357 pentru informații despre facilitățile de asistență și tratament din zona dvs.
Pentru mai multe resurse de sănătate mintală, consultați baza noastră de date națională de asistență.
Alăturarea la un grup de sprijin cu alte persoane care se întristează poate fi, de asemenea, foarte reconfortantă. Furnizorul dvs. de asistență medicală, terapeutul sau spitalul local vă pot oferi, de obicei, informații despre localizarea acestor grupuri. Numeroase grupuri de doliu sunt disponibile și online.
Ajustează-ți viața socială
Navigarea în viața dvs. socială ca persoană singură poate fi complicată. Dacă tu și soțul dvs. socializați cu alte cupluri în mod regulat, este posibil să nu știți cum să vă încadrați acum. S-ar putea să vă simțiți incomod mergând la petreceri și alte evenimente solo. Spune-le prietenilor tăi cum te simți și explică faptul că este posibil să trebuiască să eviți petrecerea și întâlnirile pentru „cupluri” pentru o vreme și să vezi prietenii unul câte unul.
Cu toate acestea, a fi singur poate oferi, de asemenea, o oportunitate binevenită de a căuta noi prieteni. Luați în considerare voluntariatul sau luarea unei clase pentru a vă motiva să ieșiți din casă și să urmăriți ceva semnificativ.
Căutați ajutor pentru durerea complicată
Pierderea unui soț schimbă viața, iar durerea profundă este o reacție normală. Uneori, însă, durerea este atât de profundă încât interferează cu capacitatea ta de a merge mai departe cu propria ta viață. Acest lucru este cunoscut sub numele de „durere complicată” și afectează aproximativ 7% dintre persoanele îndurerate. Semnele includ:
- Simțind că nu mai ai niciun scop
- Având dificultăți în desfășurarea activităților de zi cu zi
- Experimentați sentimente continue de vinovăție sau învinovățiți-vă pentru moartea persoanei dragi
- Îmi doresc să fi murit și tu
- Pierderea dorinței de a socializa
Dacă nu puteți trece de aceste sentimente, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut, care vă poate recomanda opțiuni de tratament.
Un cuvânt de la Verywell
Este foarte greu să pierzi un soț. Durerea durează și este diferită pentru toată lumea. Dar este posibil să îți creezi o viață nouă și împlinită, în timp ce păstrezi în continuare amintirile relației tale și ale persoanei iubite.
