Există multe modalități diferite de a medita și, atâta timp cât o tehnică de meditație oferă posibilitatea de a liniști mintea și de a relaxa corpul, există multe beneficii ale meditației pentru sănătate și ameliorarea stresului. Următoarea tehnică combină beneficiile aromoterapiei cu simplitatea meditației focalizate pentru a crea o formă ușoară de meditație chiar și pentru cei care încep să mediteze sau consideră că practica este dificilă. Practicați acest lucru cât de regulat puteți, și vă veți simți mai puțin stresați în momentul prezent și construiți rezistență la stresul viitor.
Meditația
- Intră într-o poziție confortabilă și aprinde un băț de tămâie în conformitate cu instrucțiunile.
- Pe măsură ce traseele de fum se curbează și se ridică în sus, concentrați-vă doar asupra vizionării. Lăsați-vă să vă scufundați în diferitele căi și modele pe care urmele de fum încep să le ia.
- Dacă îți vin alte gânduri în cap, readuce-ți ușor atenția înapoi pe urmele de fum rămase de pe tămâie. Rămâneți doar în momentul prezent și bucurați-vă de afișajul simplu și elegant.
- Mențineți acest proces atât timp cât puteți (luând în considerare timpul pe care îl aveți la dispoziție și capacitatea de a vă concentra). S-ar putea să doriți să petreceți doar cinci până la zece minute de câteva ori pe săptămână la început și, pe măsură ce capacitatea de a vă concentra și de a rămâne prezenți crește, vă prelungiți sesiunile și încercați practica mai des.
sfaturi
- Un băț de tămâie (îmi place tămâia de lavandă a lui Maroma de la Whole Foods.)
- În timp ce ideea principală a acestei meditații este să rămâi în momentul prezent, gândurile tale vor rătăci la început. Pe măsură ce se întâmplă acest lucru, mai degrabă decât să fii critic față de tine însuți pentru pierderea concentrării, felicită-te pentru că ai observat că gândurile tale s-au strecurat, astfel încât să-ți poți redirecționa din nou concentrarea către prezent.
- Potrivit multor experți în aromoterapie, cele mai bune parfumuri pentru relaxare sunt lavanda (pentru proprietăți calmante), salvie (pentru abilități de curățare) și mentă (pentru concentrare mentală), dar puteți folosi orice parfum care rezonează cu dvs.
- Deoarece parfumul de la tămâia de băț este distribuit prin fum, aveți grijă să nu vă apropiați de traseele de fum de fața dvs. Dacă vă aflați într-o cameră bine aerisită, nu ar trebui să existe nicio problemă de la tămâie în sine, atâta timp cât nu îi inhalați direct fumul.
- Dacă aveți probleme cu arderea tămâiei (din cauza problemelor respiratorii, de exemplu), încercați un alt tip de meditație.