Programarea neurolingvistică (NLP) a fost dezvoltată pentru prima dată în anii 1970 la Universitatea din California, Santa Cruz, de către John Grinder (profesor de lingvistică) și Richard Bandler (matematician). Prin cercetările lor, Grinder și Bandler au vrut să înțeleagă ce i-a făcut pe unii terapeuți mai buni decât pe alții. Rezultatul a fost că au dezvoltat un set de principii și tehnici utilizate pentru a crea schimbarea.
PNL a fost utilizat în diverse setări, inclusiv în psihoterapie, medicină și dezvoltare personală. Cu toate acestea, programarea neurolingvistică nu este în general considerată o abordare terapeutică generală. De asemenea, nu a fost validat științific pentru tratamentul tulburării de anxietate socială (SAD). Cu toate acestea, poate avea valoare ca „supliment” la alte forme tradiționale de tratament.
Este important să ne dăm seama că PNL nu este ea însăși o formă de psihoterapie; mai degrabă, este un instrument folosit pentru a ghida procesul terapeutic.
Unele principii de programare neurolingvistică includ următoarele:
- Nu ești comportamentul tău și ești liber să îl schimbi
- Aveți deja resursele pentru a vă atinge obiectivele
- Nu există eșec, ci doar feedback
- Când veți învăța să comunicați mai bine, lumea vă va răspunde mai bine
În general, un terapeut NLP va urma acești pași împreună cu dumneavoastră:
- Stabiliți un raport cu dvs. reflectând comportamentul verbal și non-verbal
- Adunați informații despre problema dvs. și despre ceea ce sperați să realizați
- Luați în considerare orice impact negativ potențial al realizării acestor obiective asupra vieții dvs. personale
- Asigurați-vă că noile modele de comportament sunt integrate în viața dvs. de zi cu zi
Tehnici de programare neurolingvistică
Deși PNL nu este o formă de psihoterapie, există o serie de tehnici utilizate de practicienii în programare neurolingvistică. Unele exemple de tehnici includ ancorarea, reîncadrarea, disocierea, schimbarea credinței și ritmul viitor. Mai jos sunt scurte descrieri ale fiecăreia dintre aceste tehnici.
- Ancorare: Învățarea modului de a răspunde diferit la o situație declanșatoare (similară condiționării clasice).
- Reîncadrare: Identificarea comportamentelor adaptive care pot înlocui comportamentele dezadaptative în timp ce atingeți același obiectiv.
- Schimbarea credinței: Credințe schimbătoare care te împiedică de succes.
- Ritmul viitor: Integrarea obiectivelor în viața ta, astfel încât să continui să ai realizări după terapie.
Cercetări privind PNL
Teoria și practica programării neurolingvistice nu au primit încă sprijin științific ca tratament pentru afecțiunile de sănătate mintală. Până în prezent, este utilizat mai ales în domenii de coaching / auto-ajutor.
Deși NLP poate avea o anumită valoare pentru SAD, tratamentele bine stabilite și susținute, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și medicația, sunt cele mai bune opțiuni.
Un cuvânt de la Verywell
Programarea neurolingvistică nu are suficiente dovezi care să-i susțină eficacitatea în condițiile de sănătate mintală. Aceasta înseamnă că, dacă vă adresați medicului dumneavoastră despre NLP, este puțin probabil să ajungeți foarte departe. Dacă încercați PNL ca parte a eforturilor dvs. de a face față anxietății sociale, luați în considerare contactarea unui antrenor de wellness care utilizează această tehnică sau citirea unei cărți de auto-ajutor pe această temă și încercarea dvs. Încă o dată, NLP nu trebuie utilizat în locul tratamentelor validate.
Cele mai bune 7 grupuri de sprijin pentru anxietate online
