Mamele care lucrează sunt notoriu ocupate și deseori constată că imprevizibilitatea părinților, în special a copiilor mici, duce la stres suplimentar. De exemplu, un accident de antrenament la oliță sau o cădere emoțională pe drumul către îngrijirea zilei are potențialul de a arunca o zi întreagă (atât pentru mamă, cât și pentru copil!) În termeni de sincronizare și stres.
Dacă o mamă care lucrează este preocupată și stresată, poate fi mai puțin eficientă la locul de muncă și probabil predispusă la greșeli care trebuie corectate sau mai susceptibile de a avea o rată mai lentă de productivitate. În cazul în care copilul ei se simte stresat și nu este în regulă, există mai mult potențial pentru conflicte suplimentare, sentimente rănite și dificultăți în timpul zilei. În cele din urmă, gestionarea stresului este atât pentru mame, cât și pentru copiii care își simt stresul.
Sfaturi pentru ameliorarea stresului pentru mamele care lucrează
Următoarele sfaturi pot ajuta mămicile care lucrează să mențină o anumită stare de sănătate și ameliorarea stresului în viața lor aglomerată.
Planificați înainte și fiți organizat
A fi organizat este o abilitate vitală pentru mămicile care lucrează. Dacă sunteți în măsură să anticipați acel accident de antrenament la oliță pe drumul spre îngrijirea de zi, de exemplu, și să păstrați în permanență o schimbare suplimentară de haine în mașină, o catastrofă aproape devine o soluție ușoară. Dacă plănuiți din timp și vă simplificați rutinele, există mai puține agitații, uitări de lucruri și stres pe măsură ce vă deplasați în ziua plină.
Setați limitele
Mămicile care lucrează joacă multe roluri și vor să fie cele mai bune dintre ele; într-adevăr, rolurile mamei, lucrătorului și partenerului nu necesită nimic mai puțin decât cele mai bune. Acest lucru duce uneori la un sentiment de a nu putea spune niciodată.
Cu toate acestea, pentru ca o mamă care lucrează să fie cea mai bună, nu trebuie să spună da cererilor tuturor. De fapt, a spune „nu” responsabilităților care nu sunt vitale pentru succesul ei și a familiei sale îi permite unei mame muncitoare să spună da lucrurilor din viața ei care sunt. Începeți să exersați cum să stabiliți limite în relații imediat.
Rămâi conectat
Deși stabilirea limitelor este vitală, este la fel de important ca mamele care lucrează să rămână conectate cu copiii lor. Copiii care se simt neglijați tind să acționeze mai mult, iar mamele care lucrează care simt că nu dau suficient copiilor lor tind să se simtă stresați și vinovat, deci menținerea unei conexiuni puternice este atât benefică din punct de vedere emoțional, cât și pur și simplu pragmatică.
Din fericire, reducerea stresului nu trebuie să însemne a oferi mai puțin copiilor. Petrecerea timpului concentrat împreună făcând o activitate plăcută poate fi o modalitate „multi-tasking” de conectare și ameliorare a stresului în același timp. Spunerea nu în alte zone poate elibera de data aceasta.
Ai grijă de tine
După cum știți deja, dacă nu sunteți la maximum din punct de vedere fizic și emoțional, nu veți avea performanțe la locul de muncă sau cu copiii.
Pentru a menține tipul de rezistență și concentrare necesare pentru a da tot ce este mai bun copiilor tăi și pentru a lucra, este important ca mămicile care lucrează să aibă grijă de ei înșiși așa cum au grijă de copiii lor: dormind din plin, mâncare sănătoasă și la cel puțin câteva „perioade de nefuncționare”. De asemenea, este important să vă bucurați de feedback pozitiv (îmbrățișări de la copii și felicitări de la locul de muncă) pentru a evita epuizarea.
Poate fi dificil să încadrezi toate acestea într-un program deja ambalat, dar îngrijirea adecvată va permite mamelor care lucrează să fie mai eficiente în viața lor, așa că merită într-adevăr în mai multe moduri.
Înrolează Ajutor
Multe mame care lucrează nu își dau seama că există oameni în jur care să le ajute dacă cer. Familiilor le-ar plăcea deseori să intervină mai des pentru a da o mână de ajutor dacă li se cere doar acest lucru. Prietenii și vecinii pot fi, de asemenea, adunați și se pot forma rețele de susținere.
Există adesea modalități de a angaja ajutor la prețuri accesibile pentru lucruri suplimentare, cum ar fi curățarea sau gătitul, pentru a face stilul de viață al unei mame lucrătoare mai puțin agitat. Și opțiunea de delegare a sarcinilor la locul de muncă este adesea trecută cu vederea. Pentru mămicile ocupate, solicitarea ajutorului este un mod inteligent de a face viața mai puțin stresată și agitată.
Concentrați-vă pe gestionarea stresului
Atunci când sunt hărțuiți și stresați, mămicile care lucrează se găsesc adesea mai puțin capabile să se conecteze cu copiii lor sau să se concentreze la locul de muncă, ceea ce poate duce la acțiunea copiilor, greșeli care consumă mult timp la locul de muncă și alte lucruri care cresc stresul pentru mămicile care lucrează și familiile lor. Prin urmare, adoptarea unei atitudini proactive în ceea ce privește gestionarea stresului este destul de importantă.
Având la îndemână mai mulți antidisturbatori, cum ar fi exerciții de respirație și tehnici de reîncadrare (diferite moduri de a privi o situație stresantă), precum și strategii de gestionare a stresului pe termen lung, cum ar fi un exercițiu regulat sau un regim de meditație, hobby, sau cercul social de susținere, poate ameliora stresul semnificativ pentru mamele care lucrează și familiile lor.
Un cuvânt de la Verywell
Pe lângă aceste practici de gestionare a stresului pentru mamele care lucrează, este important (și adesea trecut cu vederea) să țineți cont de stresul copiilor. Chiar și copiii mici pot beneficia de practici de ameliorare a stresului, cum ar fi respirația profundă, timpul liniștit cu mama și masajul. Deoarece mamele și copiii mici sunt atât de armonizați unul cu celălalt, reducerea stresului într-unul îi ajută atât pe mamă, cât și pe copil.